Η ενσυνειδητότητα μας αγκυροβολεί στις ταραγμένες ροές της ζωής. Αυτά τα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας θα σας βοηθήσουν να βρείτε δύναμη, ειρήνη και ανθεκτικότητα.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα; Αυτή είναι μια ερώτηση στην οποία είχα διαφορετικές απαντήσεις διαχρονικά. Ονόμασα αυτόν τον ιστότοπο Our Mindful Life γιατί πίστευα ότι η ενσυνειδητότητα θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στη ζωή μας. Αλλά τότε, ισοφάριζα την προσοχή με τον διαλογισμό. Ωστόσο, καθώς μαθαίνω και εξασκούμαι περισσότερο, ξέρω πλέον ότι η ενσυνειδητότητα έχει έναν ευρύτερο ορισμό.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η κατάσταση όπου έχετε επίγνωση των συναισθημάτων, των συναισθημάτων σας, των αντιδράσεων στο περιβάλλον σας και του γιατί κάνετε αυτό που κάνετε. Όταν είστε προσεκτικοί, είναι λιγότερο πιθανό να κρίνετε τον εαυτό σας ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας.
Ας υποθέσουμε ότι είστε απρόθυμοι να ολοκληρώσετε τις εργασίες στο σχολείο. Όταν δεν προσέχεις, μπορεί να κατηγορήσεις τον εαυτό σου ότι είσαι τεμπέλης. Αλλά όταν είστε προσεκτικοί, σκάβετε βαθιά για να εντοπίσετε τη ρίζα της αναβλητικότητάς σας. Ίσως είναι επειδή δεν ασχολείστε με το αντικείμενο ή δεν έχετε ένα σύστημα για να είστε παραγωγικοί στις σπουδές σας. Ή ίσως είστε πολύ κουρασμένοι. Καταλήγετε λοιπόν σε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στο πρόβλημά σας και ολοκληρώστε τα πράγματα .
Λοιπόν, πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε προσεκτικοί ή όχι; Εδω είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη προσοχή στη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να συντονιστείτε με τον εαυτό σας και να δείτε πώς μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή ζωή. Τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βιαστικός στη ζωή στα τυφλά
- Μην ξέροντας τι να κάνω μετά
- Άρνηση των συναισθημάτων ή των συναισθημάτων σας
- Ζήστε τη ζωή σας με αυτόματο πιλότο
- Μην παρατηρείτε πώς αλλάζουν οι σχέσεις σας με την πάροδο του χρόνου
Αξίζει να σημειωθεί ότι η επίγνωση είναι μια δεξιότητα. Δεν είναι κάτι με το οποίο είτε γεννιέσαι είτε όχι. Αντίθετα, απαιτεί συνεχή εξάσκηση για να κυριαρχήσει. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά προσεκτικοί, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μέσα από την παρακάτω λίστα με αποσπάσματα ενσυνειδητότητας, θα ανακαλύψετε πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η ενσυνειδητότητα. Και μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ξανά την ηρεμία και να είστε πιο προσεκτικοί στη ζωή και τη σχέση σας.
Αποσπάσματα Mindfulness για την ειρήνη και την ανθεκτικότητα
Αποσπάσματα για τη δύναμη του μυαλού
Το μυαλό σου έχει σημασία. Όλα όσα εκδηλώνονται στον πραγματικό κόσμο ξεκινούν από το μυαλό. Τα παρακάτω αποσπάσματα ενσυνειδητότητας αποκαλύπτουν τη δύναμη του μυαλού σας. Κάντε κύλιση και θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε πιο προσεκτικοί.
Αυτό που σκέφτεσαι, γίνεσαι. Ό,τι νιώθεις, το έλκεις. Ό,τι φαντάζεσαι, το δημιουργείς.
– Βούδας
Όλα δημιουργούνται δύο φορές, πρώτα στο μυαλό και μετά στην πραγματικότητα. – Robin Sharma Το μυαλό είναι ακριβώς όπως ένας μυς – όσο περισσότερο τον ασκείτε, τόσο πιο δυνατός γίνεται και τόσο περισσότερο μπορεί να επεκταθεί. – Idowu Koyenikan
Οι μόνοι περιορισμοί σας είναι αυτοί που βάζετε στον εαυτό σας.
– Roy T. Bennett
Μερικές φορές είσαι ο μεγαλύτερος εχθρός. Λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να το κάνετε και ότι απλά δεν έχετε τα προσόντα. Συγκρατείτε τον εαυτό σας και κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα.
Τι γίνεται όμως αν πεις στον εαυτό σου μια διαφορετική ιστορία; Κι αν πιστεύεις στον εαυτό σου λίγο περισσότερο; Μάθετε ποιες περιοριστικές πεποιθήσεις σας εμποδίζουν με αυτό δωρεάν βιβλίο εργασίας και απελευθερώστε τις πραγματικές σας δυνατότητες.
Είμαστε αυτό που προσποιούμαστε, επομένως πρέπει να προσέχουμε τι προσποιούμαστε.
– Κουρτ Βόνεγκατ
Μπορεί να είσαι φτωχός, τα παπούτσια σου να έχουν σπάσει, αλλά το μυαλό σου είναι ένα παλάτι.
– Φρανκ ΜακΚορτ
Όποιος κοιτάζει έξω, ονειρεύεται. όποιος κοιτάζει μέσα, ξυπνάει.
– Καρλ Γιουνγκ
Αυτό είναι γενναιότητα: να χρησιμοποιούμε την πρόκληση της καθημερινής ζωής για να ακονίσουμε το μυαλό μας και να ανοίξουμε την καρδιά μας.
– Sakyong Mipham
Η ψυχή πάντα ξέρει τι να κάνει για να θεραπεύσει τον εαυτό της. Η πρόκληση είναι να φιμώσεις το μυαλό
– Caroline Myss
Το μυαλό δεν είναι ένα δοχείο που πρέπει να γεμίσει, αλλά μια φωτιά που πρέπει να ανάψει.
– Πλούταρχος
Υπάρχει κάτι στον καθένα από εσάς που περιμένει και ακούει τον ήχο του γνήσιου μέσα σας. Είναι ο μόνος αληθινός οδηγός που θα έχετε ποτέ. Και αν δεν μπορείτε να το ακούσετε, θα περνάτε όλη σας τη ζωή στις άκρες των χορδών που τραβάει κάποιος άλλος.
– Χάουαρντ Θέρμαν
Με επίγνωση, μπορείτε να εδραιωθείτε στο παρόν για να αγγίξετε τα θαύματα της ζωής που είναι διαθέσιμα εκείνη τη στιγμή.
- Thich Nhat Hanh
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αναπτύσσετε την προσοχή σας και παίρνετε αποφάσεις σχετικά με αυτό, και να μην αφήνετε το tweet ή το βουητό του BlackBerry σας να τραβήξει την προσοχή σας.
– Howard Rheingold
Το Mindfulness σε βοηθά να είσαι εκεί που είσαι όταν είσαι εκεί.
– Τιμ Ράιαν
Το να είσαι στο παρόν είναι ο καλύτερος τρόπος ζωής. Με την επίγνωση, αγωνίζεστε λιγότερο για το παρελθόν και ανησυχείτε λιγότερο για το μέλλον. Αντίθετα, εστιάζετε στην ευημερία σας στο τώρα. Ακριβώς όπως ο χορός, πρέπει να ξεκλειδώσετε τις αλυσίδες στον αστράγαλό σας για να μπορείτε να πηδήξετε προς τα εμπρός.
Αποσπάσματα Mindfulness για την ηρεμία του μυαλού
Το Mindfulness είναι σαν άγκυρα. Μας δίνει κάτι να κρατήσουμε όταν κατακλυζόμαστε από τον έξω κόσμο. Αυτά τα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας θα σας δείξουν πώς να βρείτε ηρεμία και να προστατέψετε την ψυχική σας ηρεμία.
Αν θέλεις να νικήσεις το άγχος της ζωής, ζήσε τη στιγμή , ζήστε στην αναπνοή.
«Άμιτ Ρέι».
Θυμός, αγανάκτηση και ζήλια δεν αλλάζει την καρδιά των άλλων - αλλάζει μόνο τη δική σας.
– Σάνον Άλντερ
Η ενσυνειδητότητα μάς επιτρέπει να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας, να βλέπουμε πώς η μία σκέψη οδηγεί στην επόμενη, να αποφασίζουμε αν κατευθυνόμαστε σε ένα ανθυγιεινό μονοπάτι και, αν ναι, να αφεθούμε και να αλλάξουμε κατευθύνσεις.
– Σάρον Σάλτσμπεργκ
Στη σημερινή βιασύνη, όλοι σκεφτόμαστε πάρα πολύ, αναζητούμε πάρα πολλά, θέλουμε πάρα πολλά και ξεχνάμε τη χαρά του να είσαι απλά.
– Έκχαρτ Τόλε
Το να είσαι ζωντανός είναι κάτι που πρέπει να είσαι ευγνώμων για . Παρατηρήστε τα μικρά πράγματα γύρω σας που εσείς θεωρούν δεδομένο . Και όταν συνειδητοποιείς πόσο πολύτιμα είναι, κάθε κανονική μέρα γίνεται ευλογία.
Ο διαλογισμός είναι η μόνη σκόπιμη, συστηματική ανθρώπινη δραστηριότητα, η οποία, στο κάτω μέρος, έχει να κάνει με το να μην προσπαθείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου ή να φτάσεις οπουδήποτε αλλού, αλλά απλώς να συνειδητοποιήσεις πού βρίσκεσαι ήδη.
– Jon Kabat-Zinn
Ο διαλογισμός δεν ισοδυναμεί με επίγνωση. Αλλά είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Επομένως, εάν είστε αρχάριοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτό οδηγός διαλογισμού και ξεκινήστε σήμερα.
Οι μεγαλύτερες εμπειρίες μας είναι οι πιο ήσυχες στιγμές μας.
- Φρίντριχ Νίτσε
Το μυαλό είναι σαν το νερό. Όταν είναι ταραχώδης, είναι δύσκολο να το δεις. Όταν είναι ηρεμία, όλα γίνονται ξεκάθαρα.
– Πρασάντ Μάχες
Ανάμεσα στο ερέθισμα και την απόκριση υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτό το χώρο βρίσκεται η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας.
– Viktor E. Frankl
Μην πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε.
– Άγνωστο
Το θεμέλιο του μεγαλείου είναι να τιμάς τα μικρά πράγματα της παρούσας στιγμής αντί να επιδιώκεις την ιδέα του μεγαλείου.
– Έκχαρτ Τόλε
Η ενσυνειδητότητα είναι μια παύση – ο χώρος ανάμεσα στο ερέθισμα και την απόκριση: εκεί βρίσκεται η επιλογή.
– Τάρα Μπραχ
Ξυπνώντας σήμερα το πρωί, χαμογελάω. Είκοσι τέσσερις ολοκαίνουργιες ώρες είναι μπροστά μου. Ορκίζομαι να ζω πλήρως την κάθε στιγμή και να κοιτάζω όλα τα όντα με μάτια συμπόνιας.
– Νχατ Χαν
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις προσοχή με συγκεκριμένο τρόπο: επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και χωρίς κριτική.
– Jon Kabat-Zinn
Μην μένετε στο παρελθόν, μην ονειρεύεστε το μέλλον, συγκεντρώστε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
– Βούδας
Δεν μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να σερφάρετε.
– Jon Kabat-Zinn
Όταν είστε πιο προσεκτικοί, σταματάτε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν ελέγχουν. Αντίθετα, εστιάζετε περισσότερο σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Και αν δεν μπορείς να αλλάξεις τους άλλους, άλλαξε τον εαυτό σου.
Αποσπάσματα Mindfulness για να ελευθερώσετε το μυαλό σας
Όταν ξέρεις γιατί κάνεις αυτό που κάνεις και νιώθεις πώς νιώθεις, σταματάς να κατηγορείς, ανησυχητικό , ή άγχος. Αυτά τα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας θα ρίξουν φως στον τρόπο επίτευξης της ελευθερίας του μυαλού.
Κάποιος είναι πολύ λιγότερο ανήσυχος αν νιώθει απόλυτα ελεύθερος να είναι ανήσυχος, και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την ενοχή.
– Άλαν Γουίλσον Γουότς
Πώς να είστε πιο προσεκτικοί
Ακούστε αλλά μην διακόπτετε
Προσέξτε αλλά μην αντιδράτε
Νιώσε αλλά μην σε ενοχλεί
Αναπνεύστε αλλά μην βιάζεστε
Σκεφτείτε αλλά μην ανησυχείτε
Κάντε αλλά μη βιάζεστε
Η προσπάθεια να ξεφύγεις από τον πόνο, είναι που δημιουργεί περισσότερο πόνο.
– Γκαμπόρ Ματέ
Το καθήκον σας δεν είναι να αναζητήσετε την αγάπη, αλλά απλώς να αναζητήσετε και να βρείτε όλα τα εμπόδια μέσα σας που έχετε χτίσει εναντίον της.
– Ρουμί
Δεν χρειάζεται πάντα να αντιδράτε σε όλα όσα σας λένε ή σας συμβαίνουν. Υπάρχει κάτι ισχυρό στη σιωπή και την ηρεμία.
Το μυαλό είναι σαν το αλεξίπτωτο. Δεν λειτουργεί αν δεν είναι ανοιχτό.
– Φρανκ Ζάπα
Το φίδι που δεν μπορεί να ρίξει το δέρμα του πρέπει να πεθάνει. Όπως επίσης και τα μυαλά που εμποδίζονται να αλλάξουν τις απόψεις τους. παύουν να είναι μυαλό.
- Φρίντριχ Νίτσε
Αντί να ανησυχείτε για αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μεταθέστε την ενέργειά σας σε αυτό που μπορείτε να δημιουργήσετε.
– Roy T. Bennett
Τελικά, μόνο τρία πράγματα έχουν σημασία:
Πόσο καλά έχουμε ζήσει
Πόσο καλά έχουμε αγαπήσει
Πόσο καλά έχουμε μάθει να αφήνουμε
– Τζακ Κόρνφιλντ
Τίποτα δεν αξίζει περισσότερο από αυτή τη μέρα. Δεν μπορείς να ξαναζήσεις το χθες. Το αύριο είναι ακόμα πέρα για πέρα.
- Γιόχαν Βόλφγκανγκ φον Γκαίτε
Ο διαλογισμός δεν είναι ένας τρόπος να κάνετε το μυαλό σας ήσυχο. Είναι ένας τρόπος να μπεις στην ησυχία που είναι ήδη εκεί – θαμμένη κάτω από τις 50.000 σκέψεις που σκέφτεται ο μέσος άνθρωπος κάθε μέρα
– Deepak Chopra
Το μεγάλο όφελος από την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι η παρουσία του νου μέσα σε μια καταιγίδα συναισθημάτων.
– Phillip Moffitt
Η ευτυχία είναι η φύση σου. Δεν είναι λάθος να το επιθυμείς. Αυτό που είναι λάθος είναι να το αναζητάς έξω όταν είναι μέσα.
– Ramana Maharshi
Όλη η ταλαιπωρία, το άγχος και ο εθισμός προέρχονται από το να μην συνειδητοποιείς ότι είσαι ήδη αυτό που ψάχνεις.
– Jon Kabat-Zinn
Αποσπάσματα για το υποσυνείδητο μυαλό
Το υποσυνείδητό μας είναι ένα θησαυροφυλάκιο. Όταν πιστεύει στη δύναμή σου, απελευθερώνεις την απέραντη δύναμη που ποτέ δεν πίστευες ότι είχες. Αυτά τα αποσπάσματα για το υποσυνείδητο θα σας δείξουν πώς να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
Ό,τι φυτέψουμε στο υποσυνείδητό μας και θρέψουμε με επανάληψη και συναίσθημα θα γίνει μια μέρα πραγματικότητα.
– Earl Nightingale
Το υποσυνείδητο είναι σαν ένα κασετόφωνο. Μέχρι να αλλάξετε την κασέτα, δεν θα αλλάξει.
– Μπρους Λίπτον
Το υποσυνείδητό μας δεν έχει αίσθηση του χιούμορ, δεν παίζει κανένα αστείο και δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ της πραγματικότητας και μιας φανταστικής σκέψης ή εικόνας. Αυτό που σκεφτόμαστε συνεχώς θα εκδηλωθεί τελικά στη ζωή μας.
– Ρόμπερτ Κόλιερ
Οι παραδόσεις είναι οι οδηγοί που οδηγούνται βαθιά στο υποσυνείδητό μας. Οι πιο ισχυροί είναι αυτοί που δεν μπορούμε καν να περιγράψουμε, ούτε καν γνωρίζουμε.
– Έλεν Γκούντμαν
Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τα λόγια μας, και η επανάληψη εντυπωσιάζει το υποσυνείδητο, και τότε είμαστε κύριοι της κατάστασης.
– Τζέιν Φόντα
Μόνο ένα πράγμα καταγράφεται στο υποσυνείδητο: η επαναλαμβανόμενη εφαρμογή – εξάσκηση. Αυτό που ασκείς είναι αυτό που εκδηλώνεις.
– Φέι Ουέλντον
Η εικόνα του εαυτού σας είναι το αποτέλεσμα όλων όσων έχετε δώσει στο υποσυνείδητό σας ως βάση δεδομένων, επομένως ανεξάρτητα από το υπόβαθρό σας, αυτό που είστε διατεθειμένοι να γίνετε είναι η μόνη πραγματικότητα που μετράει.
– Paul J. Meyer
Θα είσαι αποτυχημένος μέχρι να εντυπωσιάσεις το υποσυνείδητο με την πεποίθηση ότι είσαι επιτυχημένος. Αυτό γίνεται κάνοντας μια επιβεβαίωση που 'κλικ'.
– Florence Scovel Shinn
Το υποσυνείδητο δεν διακρίνει σαρκασμό και αστεία. Απλώς δέχεται αυτό που ακούει. Αυτή είναι η δύναμη των λέξεων.
– Ινδία Αρίας
Ποιο από αυτά τα αποσπάσματα ενσυνειδητότητας έχει απήχηση σε εσάς;
Πείτε μου για αυτό στο σχόλιο ή κάντε ετικέτα στο Instagram για κοινή χρήση.
