Η ανησυχία καταναλώνει την ενέργειά σας, αλλά δεν λύνει το πρόβλημα. Ακολουθεί μια λίστα με αποσπάσματα ανησυχίας για να απαλύνετε το άγχος σας και να εστιάσετε στα καλά.
Τι είναι κάτι που σας φοβίζει πάντα ή είναι πάντα στο μυαλό σας; Για μένα, είναι το πώς με βλέπουν οι άλλοι.
Όταν ήμουν παιδί, οι άλλοι στην τάξη μου με κορόιδευαν επειδή ήμουν χοντρή. Ως αποτέλεσμα, η αυτοεκτίμησή μου δέχτηκε μεγάλο χτύπημα. Και από τότε, όταν έβλεπα άλλους να γελούν γύρω μου, υπέθεσα ότι γελούσαν μαζί μου.
Δεν ήταν πιο εύκολο όταν μεγάλωσα. Φοβόμουν τόσο πολύ να λέω τις απόψεις μου για τις συναντήσεις φοβούμενος μην φανώ ηλίθιος. Τα λάθη μου με έφεραν σε αμηχανία. Και ήθελα να είμαι τέλεια σε όλα. Έτσι έχασα πολλές ευκαιρίες που δεν αξιοποίησα. Οι ανησυχίες με έκαναν το καλύτερο – ανησυχίες για την αποτυχία, το ότι θα κάνω τον εαυτό μου να φαίνομαι άσχημος και κυρίως για την απόρριψη.
Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποίησα ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που με τρόμαζαν εκείνη τη στιγμή δεν συνέβησαν. Και ακόμα και όταν το έκανε, δεν ήταν τόσο κακό. Ένας στενός φίλος με αποκάλεσε «μη ρεαλιστικό» όταν παράτησα τη δουλειά μου και ξεκίνησα αυτό το blog. Ναι, στεναχωριόμουν όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν τόσο καλά. Αλλά οι αγώνες δεν ήταν ποτέ τόσο καταναλωτικοί όσο οι ανησυχίες μου.
Για εσάς, μπορεί να έχετε μεγαλύτερα πράγματα να ανησυχείτε. Από φυσικές καταστροφές μέχρι ασθένειες, από ανεργία μέχρι χωρισμούς, κακά πράγματα συμβαίνουν συνέχεια. Και μερικές φορές, ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας.
Αλλά η αιτία του άγχους δεν είναι πάντα η ίδια η αβεβαιότητα, αλλά η ανάγκη μας να διατηρούμε τον έλεγχο. Η επιθυμία να ελέγξουμε πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε μας κάνει να ανησυχούμε.
Έτσι, αν αισθάνεστε άγχος για το μέλλον, αυτά τα αποσπάσματα ανησυχίας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Ελπίζω να σας καθοδηγήσουν σε μια θετική νοοτροπία και σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά πράγματα που δεν έχουν γίνει ακόμα. Τέλος, και το πιο σημαντικό, ελπίζω να βρείτε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα και να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας γαλήνη.
Ανησυχείτε εισαγωγικά για να ανησυχείτε λιγότερο και να ηρεμήσετε
Θετικά εισαγωγικά για να ανησυχείτε λιγότερο
Η ανησυχία δεν απομακρύνει τον αυριανό πρόβλημα. Αφαιρεί τη σημερινή ειρήνη.
– Ράντι Άρμστρονγκ.
Να είσαι πολεμιστής. Όχι ανησυχητικό.
Πάρτε δράση, ρισκάρετε και ζήστε στο έπακρο
Η ζωή είναι πολύ μεγάλη για να περιμένεις και πολύ μικρή για να ανησυχείς.
– Todd Snider, Ballad of the Devil’s Backbone Tavern
Θετικά αποσπάσματα για να μετατοπίσετε τις ανησυχίες σας σε δύναμη
Αντί να ανησυχείτε για αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μεταθέστε την ενέργειά σας σε αυτό που μπορείτε να δημιουργήσετε. – Roy T. Bennett
Hakuna Matata – Μην ανησυχείτε. Ηρέμησε.
Απλά να είσαι ο εαυτός σου
Πιθανότατα δεν θα ανησυχούσατε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς, αν ξέρετε πόσο σπάνια το κάνουν.
- Ήμουν ο Μίλερ
Ένα απόσπασμα για το γιατί η ανησυχία είναι χάσιμο χρόνου
Η ανησυχία δεν αδειάζει το αύριο από τη λύπη της, αδειάζει το σήμερα από τη δύναμή της. – Corrie Ten Boom
Ζήστε στο παρόν
Καμία ποσότητα λύπης δεν μπορεί να αλλάξει το παρελθόν, και καμία ποσότητα ανησυχίας δεν μπορεί να αλλάξει το μέλλον.
– Roy T. Bennett
Έχετε σήμερα μόνο μία φορά. Κάνε το να μετρήσει.
Μην υπερβάλλετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο
Η ανησυχία είναι να κουβαλάς το αυριανό φορτίο με τη δύναμη του σήμερα.
– Corrie Ten Boom
Εγγραφείτε στο Weekly Wellness Planner
Εγγραφείτε για περισσότερα δωρεάν, ενημερώσεις και αποκλειστικό περιεχόμενο.
Επιβεβαίωση εγγραφής
Ένα βήμα μακριά! Ελέγξτε το γραμματοκιβώτιό σας για επιβεβαίωση.
Πίστεψε στον εαυτό σου
Η λύπη κοιτάζει πίσω. Η ανησυχία κοιτάζει τριγύρω. Η πίστη κοιτάζει ψηλά.
– Ραλφ Γουόλντο Έμερσον
Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το άγχος σας, ίσως η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει. Αντί να λέτε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε, προσπαθήστε να επιβεβαιώσετε ότι έχετε τη δύναμη και την ανθεκτικότητα να αντιμετωπίσετε αυτό που ανησυχείτε. Πίστεψε στον εαυτό σου λίγο περισσότερο και μπορεί να αφαιρέσει την πίεση από τον ώμο σου.
Αφήστε τη ζωή να ξεδιπλωθεί
Ό,τι πρόκειται να συμβεί θα συμβεί, είτε ανησυχούμε είτε όχι.
– Ana Monnar
Ένα εμπνευσμένο απόσπασμα για την ανησυχία
Τα περισσότερα από τα πράγματα για τα οποία ανησυχείς δεν θα συμβούν.
Εάν υποφέρετε από χρόνιο άγχος, προσπαθήστε να γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο ημερολόγιο σας. Στη συνέχεια, πότε-πότε, ρίξτε μια ματιά σε όλα τα πράγματα που έχετε σημειώσει.
Πόσα από αυτά έγιναν στην πραγματικότητα; Τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα για να προετοιμαστείτε; Αυτή η προσεκτική πρακτική θα εκπαιδεύσει σταδιακά τον εγκέφαλό σας να βρίσκει λύσεις αντί να ανησυχεί.
Μην αφήνετε το μυαλό σας να φοβίζει την ψυχή σας
Η ανησυχία είναι κακή χρήση της φαντασίας.
- Ημέρα του Ζαντάρ
Μερικές φορές είναι στο κεφάλι σου
Ο άνθρωπος δεν ανησυχεί τόσο για τα πραγματικά προβλήματα όσο για τις φανταστικές του αγωνίες για πραγματικά προβλήματα.
– Επίκτητος
Κάντε πρόβες για τα χειρότερα σενάρια. Αλλά μην μυρίζεις. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ενδελεχούς προετοιμασίας και της υπερβολικής σκέψης. Όταν η φαντασία σας οδηγεί στην τρύπα του κουνελιού, να είστε αρκετά δυνατός για να πείτε στον εαυτό σας «Όχι».
Σκεφτείτε θετικά, ενεργήστε προληπτικά
Η ζωή είναι δέκα τοις εκατό αυτό που βιώνεις και ενενήντα τοις εκατό πώς ανταποκρίνεσαι σε αυτήν.
– Dorothy M. Neddermeyer
Πώς να κόψετε ένα αυτοκαταστροφικό μοτίβο σκέψης
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να ανησυχείτε
Κάνε μια βόλτα
Πίνω καφέ
Μιλά σε κάποιον
Γράψε τις ανησυχίες σου
Κάντε σχέδια μπροστά
Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας
Το να ανησυχείς είναι σαν να περπατάς με μια ομπρέλα περιμένοντας να βρέξει.
- Γουίζ Χαλίφα
Σχετικά αποσπάσματα ανησυχίας
Αντί να κάνω τα μαθήματά μου, μου αρέσει να μένω στο τηλέφωνό μου και να ανησυχώ για το πόσες εργασίες πρέπει να κάνω.
– Άγνωστο
Ανησυχώ πάρα πολύ, και μετά ανησυχώ για το γεγονός ότι ανησυχώ πάρα πολύ.
– Άγνωστο
Αν οι σκέψεις είχαν διακόπτη απενεργοποίησης.
Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να κάθεσαι εκεί και να ανησυχείς
Μερικές φορές το χειρότερο μέρος που μπορείς να βρεθείς είναι στο ίδιο σου το κεφάλι.
Το να ανησυχείς είναι σαν να πληρώνεις ένα χρέος που δεν χρωστάς.
- Μαρκ Τουαίην
Η ανησυχία είναι σαν μια κουνιστή καρέκλα. Σου δίνει κάτι να κάνεις, αλλά δεν σε οδηγεί πουθενά.
– Έρμα Μπόμπεκ
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να την περάσετε σε πόλεμο με τον εαυτό σας.
Δώστε στο μυαλό σας την ηρεμία που του αξίζει
Αν είναι έξω από τα χέρια σας, αξίζει να ελευθερωθείτε και από το μυαλό σας.
- Ιβάν Νούρου
Δεν πρόκειται να ανησυχείτε για ένα πρόβλημα.
– Έκχαρτ Τόλε
Το να ανησυχείς σημαίνει ότι υποφέρεις δύο φορές.
Γίνετε ο στόχος
Εάν δεν μπορείτε να νικήσετε τον φόβο, κάντε το φοβισμένοι.
– Γκλενόν Ντόιλ Μέλτον
Οι αμφιβολίες σκοτώνουν περισσότερη μαγεία από την αποτυχία ποτέ
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις στη ζωή είναι να φοβάσαι συνέχεια ότι θα κάνεις ένα.
– Έλμπερτ Χάμπαρντ
Διαφορά μεταξύ ανησυχίας και ανησυχίας
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ανησυχίας και ανησυχίας. Ένας ανήσυχος άνθρωπος βλέπει ένα πρόβλημα και ένας προβληματισμένος λύνει ένα πρόβλημα.
– Χάρολντ Στίβεν
Ενώ η ανησυχία μας ενθαρρύνει να είμαστε πιο προσεκτικοί και προετοιμασμένοι, η υπερβολική ανησυχία υπονομεύει τα κίνητρα και την ψυχική μας υγεία. Να γνωρίζετε πόσο είναι πάρα πολύ.
Μια θετική στρατηγική για την αντιμετώπιση των ανησυχιών
Αφήστε την προχωρημένη ανησυχία μας να γίνει προηγμένη σκέψη και σχεδιασμός.
- Ουίνστον Τσώρτσιλ
Αποσπάσματα για το τι είναι ανησυχητικό και γιατί δεν βοηθά
Το να ανησυχείς είναι να λατρεύεις το πρόβλημα.
Ανησυχία είναι να χρησιμοποιείς τη φαντασία σου για να δημιουργήσεις κάτι που δεν θέλεις.
– Αβραάμ Χικς
Σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά και αρχίστε να κάνετε
Μια μέρα ανησυχίας είναι πιο κουραστική από μια εβδομάδα εργασίας.
– John Lubbock
Ανησυχώντας, τελειομανία , και η αναβλητικότητα είναι τρία πράγματα που σκοτώνουν τη δράση. Και όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο δυνατοί γίνονται.
Ο τρόπος για να τα κόψετε είναι να κάνετε ένα μικρό πράγμα – κάτι που είναι αρκετά εύκολο για να ξεκινήσετε. Ίσως γράψετε τον τίτλο της εργασίας σας, να κάνετε μια κλήση ή να κάνετε ένα σχέδιο 3 βημάτων. Είσαι στα μισά της στιγμής που ξεκινάς.
Μια επιβεβαίωση για τη διαχείριση της αβεβαιότητας
Έχετε ό,τι χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε αυτό που μπορεί να συμβεί. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
Οι ανησυχίες είναι χάπια. Όχι τα μαγικά που λύνουν το πρόβλημα, αλλά τα δηλητηριώδη που σου αφαιρούν τη δύναμη.
Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία
Δεν χρειάζεται να τα καταλάβετε όλα σήμερα. Αντιμετωπίστε όσο προχωράτε.
Προκαλέστε την αρνητική σας σκέψη
– Κι αν πετάξω;
. – Γιορτάζω το θάρρος μου για την προσπάθεια.
– Οι αποτυχίες είναι μαθήματα που δεν μπορούν να αγοράσουν τα χρήματα.
– Τι μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσω τις δυνατότητές μου.
Πώς να ανησυχείς λιγότερο και να κάνεις περισσότερα
Εάν είστε χρόνιος ανήσυχος όπως εγώ, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανησυχείτε λιγότερο και να αγχώνεστε λιγότερο. Δώστε τους λοιπόν μια δοκιμή και εφαρμόστε τις στρατηγικές μία κάθε φορά.
- Γράψε τις ανησυχίες σου.
Μερικές φορές οι σκέψεις σας μπορεί να εξαπατούν. Για παράδειγμα, ίσως υπάρχουν δέκα πράγματα για τα οποία δεν είστε τόσο σίγουροι. Από αυτά, μπορείτε να χειριστείτε επτά. Είναι τα υπόλοιπα τρία πράγματα που δημιουργούν μια λανθασμένη εντύπωση πολλών ανησυχιών.
Για να το αντιμετωπίσετε, γράψτε τι ακριβώς έχετε στο μυαλό σας. Γίνε όσο πιο συγκεκριμένος μπορείς. Θα σας δώσει περισσότερες ενδείξεις για την κλίμακα της κατάστασης. Και γράφοντάς τα σε χαρτί, αφαιρείτε το βάρος από το μυαλό σας.
Αυτή η απλή στρατηγική ονομάζεται εγκεφαλικό ντάμπινγκ. Και με βοήθησε να βρω ειρήνη στο χάος. Μπορείτε να κάνετε λήψη αυτό το πρότυπο και αρχίστε να πετάτε τις ψυχικές σας αποσκευές σε χαρτί.
- Προσδιορίστε τι μπορείτε να ελέγξετε.
Όπως είπε ένα από τα αποσπάσματα ανησυχίας, «Αν είναι έξω από τα χέρια σου, αξίζει να ελευθερωθείς και από το μυαλό σου». Έτσι, αντί να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί, προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι μέσα και πέρα από τον έλεγχό σας.
Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για τις επερχόμενες εξετάσεις, προσπαθήστε να τις αναλύσετε σε δηλώσεις ως εξής:
- Μπορώ να ελέγξω πόσο καλά προετοιμάζομαι για το τεστ και να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετό ύπνο το προηγούμενο βράδυ.
- Δεν μπορώ να ελέγξω τι ακριβώς θα δοκιμαστεί και ποιους βαθμούς θα πάρω.
Κάνοντας μια λίστα όπως αυτή, μπορείτε να μετατοπίσετε την ενέργειά σας σε πράγματα που έχετε τον έλεγχο. Επίσης, θα σας υπενθυμίσει να αγχώνεστε λιγότερο για πράγματα που δεν έχετε τον έλεγχο.
- Κάντε σχέδια - προς το καλύτερο και το χειρότερο.
Δεν ελέγχουμε τι θα συμβεί. Μπορούμε όμως να είμαστε ψυχικά και στρατηγικά προετοιμασμένοι.
Κάντε ανάλογα σχέδια για τα καλά και τα χειρότερα σενάρια. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα σχέδιο δράσης βήμα προς βήμα. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Πρότυπο «αν…τότε». για να δημιουργήσετε τη στρατηγική σας αντιμετώπισης ως εξής:
- Αν πάει καλά η συνάντηση, τότε θα πανηγυρίσω.
- Εάν η συνάντηση δεν πάει καλά, θα το συζητήσω με τον διευθυντή μου και θα τροποποιήσω το έργο μου.
- Κάνε κάτι άλλο.
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν ή εξασκηθείτε στη συνείδηση για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Έτσι, αν την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ ανησυχώντας, ίσως σηκωθείτε και διαβάστε μια ή δύο σελίδες. Ή κάντε διαλογισμό για 10 λεπτά.
Εδώ είναι μια λίστα με χαλαρωτικά χόμπι για να σας δώσω μερικές εμπνεύσεις.
- Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίασή σας από αυτό που μπορεί να χάσετε σε αυτό που ήδη έχετε. Και μειώνει το άγχος και επαναφέρει την ευτυχία στη ζωή.
Εδώ είναι ένα Πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών ότι για να αρχίσει να ασκεί την ευγνωμοσύνη. Δοκιμάστε το και δείτε αν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και βιώσετε περισσότερη χαρά στη ζωή!
Ποιο από αυτά τα αποσπάσματα ανησυχίας σας μιλάει;
Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή κάντε tag στο Instagram για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας!
