Δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε και να αξιοποιείτε στο έπακρο; Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός και πόροι για να ξεκινήσετε σήμερα.
*Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιλαμβάνει συνδέσμους συνεργατών. ( αποκάλυψη )
Αν διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση, πιθανότατα γνωρίζετε όλα τα εκπληκτικά οφέλη του διαλογισμού. Ηρεμεί το μυαλό σας και σας κάνει να νιώθετε προσγειωμένοι και ισορροπημένοι. Είναι επίσης η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση ψυχικής ανθεκτικότητας με την πάροδο του χρόνου.
Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να διαλογιστείς. Για αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Το να μην σκέφτεσαι τίποτα είναι πολύ πιο δύσκολο από το να σκέφτεσαι τα πάντα.
Άρχισα να διαλογίζομαι πριν από πέντε χρόνια και ο διαλογισμός έχει αλλάξει το παιχνίδι για μένα. Προσπάθησα λοιπόν να το μοιραστώ με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους γύρω μου. Όμως, όσο χρήσιμο κι αν είναι, βρήκα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τα παρατάνε μετά την εξάσκηση μία ή δύο φορές. Δεν είναι επειδή δεν θέλουν να είναι συνεπείς. Όμως, με κάποιες μικρές προσαρμογές και πόρους, ο καθένας μπορεί να διατηρήσει μια συνήθεια διαλογισμού και να επωφεληθεί από αυτόν.
Γι' αυτό έφτιαξα έναν οδηγό για το πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους. Από οδηγίες βήμα προς βήμα μέχρι πόρους όπως μουσική και καθοδηγούμενα βίντεο, θα βρείτε τα πάντα σε αυτήν την ανάρτηση για να κάνετε τον διαλογισμό εφικτό.
Πίνακας Περιεχομένων
- Βήμα-βήμα οδηγός διαλογισμού
- Τα πιο συνηθισμένα λάθη για νέους διαλογιστές
- Κοινές προκλήσεις διαλογισμού και πώς να τις αντιμετωπίσετε
- Τα καλύτερα δωρεάν βίντεο YouTube για διαλογισμό
- Δωρεάν μουσική διαλογισμού
Βήμα-βήμα οδηγός διαλογισμού
Τι είναι ο διαλογισμός;
Σύμφωνα με τη Merriam-Webster, ο διαλογισμός είναι μια «νοητική άσκηση για να φτάσεις σε ένα υψηλό επίπεδο πνευματικής επίγνωσης». Συνήθως, γίνεται συγκεντρώνοντας το μοτίβο της αναπνοής σας ή επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα στο μυαλό σας.
Η λέξη-κλειδί είναι 'άσκηση'. Κάθε άσκηση, όπως το κολύμπι, το σχέδιο και η αναρρίχηση, απαιτεί συνεχή εξάσκηση. Όσο περισσότερο δουλεύεις πάνω σε αυτό με συνέπεια, τόσο καλύτερος θα είσαι. Και ο διαλογισμός δεν αποτελεί εξαίρεση. Έτσι, το να μεταβείτε σε μια συνεδρία διαλογισμού 30 λεπτών την πρώτη μέρα θα είναι πιθανότατα μια προκλητική και απογοητευτική εμπειρία. Αλλά καθώς εξασκείτε περισσότερο, η συνεδρία γίνεται μια ευκαιρία να μιλήσετε στον εαυτό σας και να αποκτήσετε επίγνωση. Τότε είναι που αξιοποιείς τα μέγιστα από τον διαλογισμό.
3 Μεγαλύτερα Οφέλη του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός δεν βοηθά απλώς να ηρεμήσει το μυαλό σας. Έχει επίσης άλλα εκπληκτικά οφέλη όπως:
- Μείωση του στρες και του άγχους
Η έρευνα δείχνει ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας πέφτει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και ότι τόσο ο εγκέφαλος όσο και το σώμα μας μετατρέπονται σε μια λειτουργία βαθιάς θεραπείας. Το επίπεδο άγχους σας μειώνεται και ενεργοποιείτε το αδρανές μέρος του εγκεφάλου σας, απελευθερώνοντας τις δυνατότητές σας.
- Βελτιώνει την παραγωγικότητα.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο εγκέφαλος έχει υψηλότερο επίπεδο κυμάτων άλφα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Σημαίνει ότι όταν διαλογίζεστε, ο εγκέφαλός σας είναι πιο συγκεντρωμένος από άλλες φορές. Και με εξάσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το επίπεδο συγκέντρωσης προς όφελός σας.
- Ο διαλογισμός βελτιώνει τη σωματική υγεία.
Οι δοκιμές δείχνουν ότι επειδή ο διαλογισμός ηρεμεί το μυαλό σας, ωφελεί επίσης την υγεία της καρδιάς σας και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ σε άλλους τομείς, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της απώλειας βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος, τη θεραπεία της κατάθλιψης κ.λπ.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο διαλογισμός είναι ευεργετικός τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία. Πώς όμως να διαλογίζεσαι ως αρχάριος και να είναι συνεπής Με αυτό?
Βήμα-βήμα οδηγός για διαλογισμό για πρώτη φορά
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος.
Εξασφαλίστε ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλούν. Μπορείτε να δημιουργήσετε την αίθουσα διαλογισμού ή την ιερή γωνιά σας εάν είστε αφοσιωμένοι στον διαλογισμό. Διαφορετικά, απλώς κάντε το στην κρεβατοκάμαρά σας ή στο σαλόνι σας. Στολίστε το με ό,τι σας μιλάει πνευματικά. Μπορεί να είναι μια εκτύπωση σας μάντρα , κεριά ή μπολ τραγουδιού.
Καθίστε σε μια άνετη στάση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να κάθεστε σταυροπόδι (θέση λωτού). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το α μαξιλάρι διαλογισμού για υποστήριξη. Θα αφαιρέσει μέρος της πίεσης στο γόνατό σας και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
Διαβάστε επίσης: Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού με βάση τη στάση του σώματος
Αναπνεύστε μέσα και έξω.
Όταν ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 5 και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, μετρώντας μέχρι το 7. Αυτό το μοτίβο αναπνοής θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα χαλαρώσει το σώμα σας.
Δώστε του μερικές αναπνοές και μετά κλείστε απαλά τα μάτια σας. Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας και σιγά-σιγά μεταβείτε σε μια βαθύτερη κατάσταση του νου.
Ενεργοποιήστε την επίγνωσή σας.
Γλιστρήστε σταδιακά στο φυσικό σας μοτίβο αναπνοής. Μετά αρχίστε να νιώθετε κάθε εκατοστό του σώματός σας. Φανταστείτε μια ροή ενέργειας να έρχεται μέσα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας, να ταξιδεύει σε ολόκληρο το σώμα και να βγαίνει από τις άκρες των δακτύλων και των ποδιών σας.
Με την ενέργεια να τρέχει, ο εγκέφαλός σας είναι χαλαρός, το πρόσωπό σας είναι χαλαρό και τα χέρια και τα πόδια σας είναι χαλαρά. Νιώστε την ενέργεια και απολαύστε μια στιγμή απόλυτης χαλάρωσης.
Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
Σε αυτό το σημείο, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να ξεπροβάλλουν στο μυαλό σας. Μπορεί να είναι μια αγγαρεία, κάτι που πρέπει να κάνετε αργότερα ή μια παιδική ανάμνηση. Αντί να αντιδράτε σε αυτά, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε το δικαίωμα να απολαύσετε τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε πουθενά αλλού εκτός από εδώ. Και άλλοι μπορούν να περιμένουν.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται δίπλα σε μια λίμνη. Και όλες οι σκέψεις που κάνεις είναι φύλλα που επιπλέουν στο νερό. Και είσαι ο παρατηρητής, που κάθεσαι ακίνητος καθώς τους βλέπεις να πηγαινοέρχονται. Δεν σε ενοχλούν, αλλά ούτε και αρνείσαι την ύπαρξή τους. Είναι μόνο αυτοί, που αιωρούνται.
Ξεκινήστε από μικρά και επαναλάβετε .
Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε στη συνεδρία διαλογισμού σας. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Παρακολουθήστε από κοντά έως μακριά και συνηθίστε απαλά το φως.
Αν είναι η πρώτη σας συνεδρία και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι 10 λεπτά, αυτό είναι υπέροχο. Θα προτείνω να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και να ανεβείτε επίπεδο από εκεί.
Χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργηθεί και να μπει μια συνήθεια. Γι' αυτό σας προτείνω να κάνετε διαλογισμό για 21 ημέρες στη σειρά. Προσπαθήστε να γλιστράτε σε κάποια ώρα κάθε μέρα για να το κάνετε. Καθώς διαμορφώνεται η συνήθεια, θα απαιτεί όλο και λιγότερη εγκεφαλική δύναμη. Και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Συνιστώ επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι. Μπορεί να είναι ιχνηλάτες στο ημερολόγιο σφαιρών σας ή ψηφιακό ιχνηλάτη.
Συνήθη λάθη των αρχαρίων διαλογισμού
Εάν έχετε κάνει διαλογισμό για κάποιο χρονικό διάστημα και δυσκολεύεστε να παραμείνετε συνεπείς, το πιθανότερο είναι ότι κάνετε κάτι λάθος. Ο διαλογισμός πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία, όχι μια αγγαρεία. Παρακάτω είναι μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με τον διαλογισμό. Ελέγξτε το και δείτε αν χρειάζεται να προσαρμόσετε κάτι για καλύτερα αποτελέσματα.
Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο
Μια καλή πρακτική διαλογισμού δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. Ο χρόνος δεν ισούται με την ποιότητα. Εάν αισθάνεστε ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης ή η αυτογνωσία σας βελτιώνεται, είναι μια αποτελεσματική συνεδρία.
Και επίσης, τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ορατά. Ίσως διαλογίζεστε για 10 λεπτά την ημέρα και δεν βλέπετε πολλές αλλαγές. Αλλά η μεταμόρφωση απαιτεί χρόνο για να δημιουργηθεί. Μπορείτε να δείτε μερικές μικροσκοπικές φυσαλίδες μόνο τα πρώτα λεπτά όταν βράζετε ένα μπολ με νερό. Η θερμότητα που αποθηκεύεται στη διαδικασία θα οδηγήσει τελικά σε πλήρη βρασμό. Επομένως, μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή δεν βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία.
Να είστε συγκεντρωμένοι όλη την ώρα
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι η νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Σημαίνει ότι ζητάτε από τον εαυτό σας να μείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ώρα. Ένα μόνο ολίσθημα του μυαλού και αναγνωρίζετε αυτή την πρακτική ως αποτυχία.
Ο εγκέφαλός μας δεν έχει σχεδιαστεί για να παραμένει συγκεντρωμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και είναι φυσικό το μυαλό σας να περιπλανάται. Εάν συμβεί αυτό, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στο κέντρο της προσοχής σας και πείτε, «α, αποσπάθηκα, αλλά τώρα επέστρεψα».
Κοινές προκλήσεις και πώς να τις αντιμετωπίσετε
Πώς να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον διαλογισμό
Το πιο δύσκολο πράγμα για αρχάριους διαλογισμού είναι πιθανώς να παραμείνουν συγκεντρωμένοι. Όπως ανέφερα παραπάνω, ο εγκέφαλός μας δεν είναι σχεδιασμένος να το κάνει. Αλλά η συγκέντρωση είναι το θεμέλιο της βαθύτερης αυτογνωσίας. Και αυτό είναι που θέλετε να πετύχετε στις πρακτικές διαλογισμού.
Και υπάρχει ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε την εστίαση ευκολότερη - ένα μάντρα.
Ένα μάντρα είναι μια λέξη ή μια πρόταση που πιστεύετε και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συγκέντρωση. Λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όταν το επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας, συνεχίζει να επιβάλλει μια θετική πεποίθηση.
Το πιο συνηθισμένο μάντρα που χρησιμοποιώ όταν προσπαθώ να παραμείνω συγκεντρωμένος είναι «αυτή η στιγμή είναι μόνο για μένα». Επαναλαμβάνοντας αυτό το μάντρα, διαβεβαιώνω τον εαυτό μου ότι μπορώ να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω αργότερα. Και αυτή η στιγμή είναι μόνο για μένα και την πρακτική μου. Με αυτόν τον τρόπο, αποκλείω τα πράγματα που με ενοχλούν.
Έχω στρογγυλοποιήσει μια λίστα με μάντρα διαλογισμού για να ξεκινήσετε. Ελέγξτε τα έξω? βρες αυτό που σου μιλάει. Χρησιμοποιήστε το στην επόμενη συνεδρία σας και παρατηρήστε τις αλλαγές στο μυαλό και τη διάθεσή σας.
Πώς να κάνετε διαλογισμό χωρίς να κοιμηθείτε
Ο διαλογισμός ύπνου είναι μια τέλεια προσεκτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, κάτι που μπορείτε να κάνετε πριν από τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αλλά αν έχετε άλλα πράγματα να κάνετε μετά τον διαλογισμό, πώς θα αποφύγετε να κοιμηθείτε;
Το πρώτο πράγμα είναι να κοιτάξετε το μέρος όπου διαλογίζεστε. Εάν το κάνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας, είναι πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Επομένως, αν συμβαίνει αυτό, μετακινηθείτε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι στο πάτωμα.
Το δεύτερο πράγμα είναι η στάση σου. Θέλετε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και ανυψωμένη, ώστε η ενέργεια να μπορεί να ρέει ομαλά γύρω από το σώμα σας. Αυτό που δεν θέλετε είναι να βυθιστείτε στο κάθισμά σας και να χάσετε τη στήριξη για ολόκληρο το σώμα σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία, κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κορδόνι που τραβάει το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι στον διαλογισμό.
Επίσης, ένας καλός βραδινός ύπνος το προηγούμενο βράδυ θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, εδώ είναι μια λίστα με ηρεμιστικές επιβεβαιώσεις ύπνου που θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει.
Αντιμετώπιση των σκέψεων που βιώνεις στο διαλογισμό
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε συναισθηματικές αλλαγές καθώς οι αναμνήσεις σας αναδύονται στον διαλογισμό. Ή μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι όταν ξεδιπλώνεται μπροστά σας μια λίστα υποχρεώσεων.
Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο εκεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας. Μερικές φορές, αποκαλύπτει τα πράγματα που αποφεύγετε και τα τραύματα που δεν έχετε θεραπεύσει. Και όταν εμφανιστούν στην πρακτική σας, αναγνωρίστε τα και αφήστε τα να επιπλέουν. Δεν χρειάζεται να αντιδράς σε αυτά. Απλά να ξέρετε ότι είναι εκεί και συνεχίστε να παρατηρείτε.
Και όταν τελειώσετε το διαλογισμό, πάρτε ένα χαρτί ή το ημερολόγιο σας και αρχίστε να τα γράφετε. Αυτό ονομάζεται εγκεφαλικό ντάμπινγκ. Όταν ξεφορτώνετε τις αποσκευές σας σε χαρτί, σταματάτε να τις μεταφέρετε στον εγκέφαλό σας. Και μπορεί επίσης να είναι μια δημιουργική ιδέα ή σκέψεις για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Πολλές από τις δημιουργικές μου σκέψεις έγιναν κατά τη διάρκεια της πρακτικής μου. Και μου κάνει θαύματα.
Έχω δημιουργήσει ένα πρότυπο εγκεφάλου για εσάς μετά τη συνεδρία σας. Αν λοιπόν σας ενοχλούν οι σκέψεις σας, δοκιμάστε το και δείτε πώς βελτιώνεται η ψυχική σας υγεία.
Πώς να κάνετε διαλογισμό ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΚΑΘΟΛΟΥ ΧΡΟΝΟ
10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα είναι ήδη αρκετά για να κάνετε τη διαφορά. Αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε αυτά τα 10 λεπτά την ημέρα; Ποιες είναι μερικές εναλλακτικές για σοβαρό διαλογισμό;
- Επωφεληθείτε από την καθημερινή σας κοινότητα.
Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς στην καθημερινή σας κοινότητα, προσπαθήστε να πιάσετε μια θέση, να φορέσετε το ακουστικό σας με χαλαρωτική μουσική και να ετοιμαστείτε για μια συνεδρία διαλογισμού.
Μπορεί να είναι δύσκολο να παρασυρθείτε σε αυτό το βαθύ επίπεδο ηρεμίας στο κοινό. Αλλά ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά τερματισμού, θα φέρει περισσότερες θετικές αλλαγές από την αλόγιστη κύλιση στο τηλέφωνό σας.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκλείσετε τους θορύβους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως Headspace ή Ηρεμία . Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα βοηθήσει επίσης πάρα πολύ.
- Διαλογισμός περπατήματος
Ο διαλογισμός περπατήματος είναι παρόμοιος με τον διαλογισμό σε λεωφορεία και τρένα. Και είναι ευρέως δημοφιλές στους μοναχούς. Όταν δεν έχετε χρόνο σε μια κουραστική μέρα, ο διαλογισμός με τα πόδια θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει και να γυρίσει πίσω.
Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα μέρος που να είναι ασφαλές και όχι γεμάτο. Περπατήστε αργά. Βάλτε το ένα βήμα μπροστά από το άλλο κάθε φορά. Και όταν το κάνετε αυτό, νιώστε τους μύες να σηκώνουν το πόδι σας και νιώστε τη στήριξη που σας δίνει το έδαφος. Κάθε μέρος του σώματός σας κινείται συντονισμένα για να κάνει το περπάτημα δυνατό. Και όταν τελειώσετε δέκα βήματα, προσαρμόστε τη στάση σας και ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη. Επαναλάβετε κάθε φορά για 10 έως 20 λεπτά συνολικά.
Τα καλύτερα βίντεο για διαλογισμό
Αυτά είναι μερικά βίντεο που βρήκα πραγματικά ΧΡΗΣΙΜΑ για αρχάριους διαλογισμού ή για όσους θέλουν να κάνουν ένα βήμα μπροστά:
- Διαλογισμός για αρχάριους – Actualized.org
Αυτό είναι το κανάλι μου στο YouTube όταν αναζητώ ένα ίχνος ειρήνης. Με βοήθησε πολύ όταν δεν ήξερα σίγουρα τίποτα για την πνευματική ανάπτυξη και την ενσυνειδητότητα. Σε αυτό το βίντεο, εξηγούνται διεξοδικά τα οφέλη και οι τεχνικές του διαλογισμού.
- Μάθετε να διαλογίζεστε - Boho Beautiful
Αυτό το βίντεο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πρώτη σας συνεδρία, με χαλαρωτική μουσική και σαφείς οδηγίες, θα κάνει την πρώτη σας προσπάθεια μια ευχάριστη εμπειρία.
- Το μόνο που χρειάζεται είναι 10 λεπτά με επίγνωση - TED Talk
Μια διάσημη ομιλία του TED δόθηκε από τον δημιουργό του Headspace . (BTW είναι επίσης η αγαπημένη μου εφαρμογή για διαλογισμό). Τα σημεία του σχετικά με την επίγνωση είναι πραγματικά εντυπωσιακά και θα σας κάνουν να θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως τον διαλογισμό.
Δωρεάν μουσική για διαλογισμό
Φυσικός καταπραϋντικός ήχος τραγουδιού
Λατρεύω τα κύπελλα για το τραγούδι. Το να τους ακούς είναι απλά χαρούμενοι. Μπορείτε να κάνετε τον δικό σας χαλαρωτικό ήχο με ένα από αυτά τα πιο δημοφιλή μπολ τραγουδιού.
Μουσική διαλογισμού που βελτιώνει τη διάθεση
Μουσική διαλογισμού με κύματα ωκεανού
Μουσική βαθιάς χαλάρωσης για διαλογισμό και καλύτερο ύπνο
Έχετε κάνει διαλογισμό στο παρελθόν;
Αυτός είναι λοιπόν ο οδηγός για το πώς να διαλογίζεστε και να το κάνετε να λειτουργεί για εσάς. Το έχεις δοκιμάσει? Ενημερώστε με στα σχόλια ή μοιραστείτε μαζί μου κάνοντας tag στο Instagram.
