Περισσότερο από ποτέ, η ψυχική υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητά μας. Ακολουθήστε αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα ευεξίας για να κάνετε τη φετινή χρονιά την πιο ευτυχισμένη χρονιά.
Οι στόχοι είναι μόνο όνειρα χωρίς σχέδιο. Στην αρχή κάθε έτους, θα αναλύσω τους ετήσιους στόχους μου σε μικρά βήματα και θα δημιουργήσω έναν μηνιαίο προγραμματιστή.
Τα τελευταία χρόνια, η καριέρα και τα οικονομικά έχουν καταλάβει περισσότερο από το 90% των θέσεων προγραμματισμού μου. Αλλά πώς ένιωθα; Τι έχω κάνει για να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία; Δεν έχω ιδέα.
Τα τελευταία δύο χρόνια ήταν ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Πολλοί από εμάς, συμπεριλαμβανομένου, εξακολουθούμε να πλοηγούμαστε στο νέο κανονικό. Περισσότερο από ποτέ, η ψυχική μας δύναμη τίθεται σε δοκιμασία.
Έτσι, για φέτος, δημιούργησα ένα μηνιαίο πρόγραμμα ευεξίας για να είμαι υπόλογος. Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις ψυχικής υγείας μαζί μου ή δημιουργήστε τις δικές σας!
Μηνιαίος προγραμματιστής ευεξίας
Ιανουάριος: Βάλτε φιλόδοξους και εφικτούς στόχους
Οι περισσότερες από τις αποφάσεις μου για την Πρωτοχρονιά έμειναν ακυρωμένες πέρυσι. Αντί να επικεντρώνομαι σε επίφοβα αντικείμενα, φτιάχνω φέτος μια λίστα με στόχους SMART.
ΕΞΥΠΝΟΣ. ο καθορισμός στόχων μοιάζει με:
μικρό συγκεκριμένος: σαφής και καλά καθορισμένος
Μ Easurable: Συμπεριλάβετε ακριβή ποσά για να εκτιμήσετε τον βαθμό επιτυχίας
ΕΝΑ εφικτό: δυνατό να επιτευχθεί
R elevant: διατηρήστε τους στόχους ευθυγραμμισμένους με την καριέρα ή τη ζωή
Τ ime-Bound: έχει προθεσμία
χρησιμοποιώ το Εφαρμογή έννοιας για να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο κουκκίδων, ένα σημειωματάριο ή οτιδήποτε σας ταιριάζει. Αποθηκεύστε την εγγραφή σας σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ανατρέξετε ανά πάσα στιγμή.
Διαβάστε επίσης: 36 Αποσπάσματα Στόχων σχετικά με τον καθορισμό και την επίτευξη των στόχων σας
Φεβρουάριος: Βρείτε τη ρουτίνα αυτοφροντίδας που σας ταιριάζει
Η αυτοφροντίδα με άγχωνε αντί να με κάνει να χαλαρώνω. Μια πρωινή τελετουργία εγκεκριμένη από διασημότητες μπορεί να ζητήσει πολλά σε μια κουραστική μέρα. Γι' αυτό είναι εντάξει να αφιερώσεις ολόκληρο τον Φεβρουάριο για να βρεις τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης που σου ταιριάζει.
Δοκιμάστε διαφορετικές ιδέες αυτοφροντίδας, σημειώστε τα συναισθήματά σας και συνεχίστε να πειραματίζεστε. Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο δεν λειτουργεί απαραίτητα και για εσάς. Έχετε την καλύτερη γνώση και τον έλεγχο της υγείας και της ψυχικής σας ευεξίας.
Μάρτιος:
Πόσες καρτέλες είναι ανοιχτές στο πρόγραμμα περιήγησής σας τώρα; Περισσότερα από 3; Δεν είσαι μόνος.
Το multi-tasking κάποτε θεωρούνταν παραγωγικό. Αλλά επιστήμη έχει αποδείξει το αντίθετο. Η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών μπορεί να καταναλώσει τεράστια πνευματική δύναμη και προσοχή.
Το mono-tasking ή το single-tasking φέρνει διάφορα οφέλη. Εστιάζοντας σε ένα πράγμα, ενισχύει την αποτελεσματικότητά μας, τη δημιουργικότητα και τη συνολική μας απόδοση. Για τον Μάρτιο λοιπόν, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή πρόκληση και ξεκινήστε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά.
Απρίλιος: Καταγράψτε και γιορτάστε μικρές νίκες
Το να έχεις στόχους είναι ένα πράγμα. η διατήρηση της δυναμικής είναι άλλο. Η τεκμηρίωση της προόδου σας ενισχύει τα κίνητρά σας και ανεβάζει τη διάθεσή σας.
'Το να απαντάς σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου' ή 'να λαμβάνεις επαίνους από έναν πελάτη' μπορεί να ακούγεται τίποτα. Αλλά αυτές οι μικρές νίκες μας θυμίζουν πόσο μακριά έχουμε φτάσει.
Μάιος: Κόψτε την αρνητική αυτοσυζήτηση
Κάθε φορά που λέτε στον εαυτό σας, «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», το υποσυνείδητό σας είναι πεπεισμένο για τους περιορισμούς σας. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Μερικές φορές είναι το μυαλό μας που μας κρατάει πίσω.
Εάν δυσκολεύεστε να κλείσετε τα λόγια του εσωτερικού σας επικριτή, προσπαθήστε να μιλάτε στον εαυτό σας όπως να μιλάτε με έναν φίλο. Αν δεν πείτε στον φίλο σας «δεν θα τα καταφέρετε ποτέ», τότε μην το κάνετε ούτε στον εαυτό σας.
Αντίθετα, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να το πραγματοποιήσετε. Καταγράψτε τις επιλογές σας και κάντε ένα σχέδιο. Ένα παραγωγικό μοτίβο σκέψης μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για την ψυχική σας υγεία και την επιτυχία σας.
Ιούνιος: Μάθετε να λέτε «όχι»
Μπορείς να είσαι καλός άνθρωπος και να απορρίπτεις παράλογα αιτήματα. Θέτοντας τα όριά σας, γράφετε τις οδηγίες για το πώς θέλετε να σας συμπεριφέρονται. Εδώ είναι 6 βήματα για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τα όριά σας.
Ιούλιος: Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Ένα μάθημα που έμαθα το 2020 είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθείς να αποφύγεις τα συναισθήματά σου, τόσο πιο δυνατά γίνονται. Η αποδοχή του εαυτού είναι το πρώτο βήμα θεραπείας. Την επόμενη φορά που θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τη θλίψη, πατήστε παύση και αναρωτηθείτε:
«Γιατί είμαι λυπημένος; Είμαι ο υπεύθυνος; Μπορώ να κάνω κάτι για να το αλλάξω;» Κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε τα συναισθήματά σας. Με την αλλαγή νοοτροπίας, τα συναισθήματά σας θα πάψουν να σας ανήκουν.
Αύγουστος: Τροφοδοτήστε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα
Βρείτε το φαγητό που σας κάνει να νιώθετε καλά και ενεργητικοί. Δοκιμάστε νέες συνταγές και δείτε πώς αρέσουν στο σώμα σας. Είστε αυτό που τρώτε. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ταΐζετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο.
Σεπτέμβριος: Βρείτε το πάθος σας και δουλέψτε πάνω σε αυτό
Τα πάθη μας δίνουν έναν λόγο να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε και να μεγαλώνουμε. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι στο οποίο είστε καλός. Αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε ως παιδί, προχωρήστε και πάρτε το. Ένας σκοπός ανάβει τη φωτιά μέσα σου και θα κάνει την καθημερινότητά σου πιο ουσιαστική.
Οκτώβριος: Κάνετε τακτικές ημέρες εκτός κοινωνικής δικτύωσης
Η κύλιση δεν ξεκουράζεται. Αποσυνδέστε μια μέρα την εβδομάδα για να δώσετε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα και να επαναφέρετε την ψυχική σας ενέργεια.
Νοέμβριος: Ασχοληθείτε με ασκήσεις ανύψωσης της διάθεσης
Δεν απολαμβάνουν όλοι να πηγαίνουν στο γυμναστήριο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ο χορός, το τζόκινγκ, η γιόγκα και το περπάτημα μπορούν όλα να σας κρατήσουν δραστήριους και ενεργητικούς. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις και επιμείνετε σε αυτές που σας φτιάχνουν τη διάθεση.
Δεκέμβριος: Αναθεωρήστε την αλλαγή και την ανάπτυξή σας
Ποια είναι η μεγαλύτερη αλλαγή σας φέτος; Τι μαθήματα έχετε πάρει; Ο Δεκέμβριος είναι ο μήνας για προβληματισμό. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με την ανασκόπηση του τέλους έτους για να δείτε πόσο καλά τα πάτε και να κάνετε καλύτερα σχέδια για το επόμενο έτος.
Αυτό είναι λοιπόν για τον μηνιαίο προγραμματιστή ευεξίας. Τι κάνετε φέτος για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία; Σχολιάστε παρακάτω ή D.M. στο Instagram για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας!
