Μινιμαλισμός δεν είναι απλώς να πετάς πράγματα που δεν χρειάζεσαι. Δείτε πώς η εξάσκηση του μινιμαλισμού σας βοηθά να ζήσετε πιο συνειδητά και ευτυχισμένα.
Η ενσυνειδητότητα και ο μινιμαλισμός μοιράζονται πολλά κοινά. Συχνά το ένα οδηγεί στο άλλο. Μόλις αρχίσετε να στοχάζεστε πιο συχνά εσωτερικά και συντονιστείτε στον εσωτερικό σας κόσμο, επιδιώκετε να εκδηλωθείτε εξωτερικά εναρμονίζοντας το περιβάλλον σας.
Ακόμα καλύτερα, αυτές οι πρακτικές προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον σύγχρονο κόσμο μας. Κρίσεις όπως οι πανδημίες και η έλλειψη στέγης κάνουν τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν πόσο λίγο από τη ζωή βρίσκεται στον έλεγχό τους και πόσα είναι στην τύχη. Αυτές οι τεχνικές σας υπενθυμίζουν να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να διαχειριστείτε, να μεταδώσετε μια απαραίτητη αίσθηση πρακτορείας μέσα στο χάος.
Οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι η επίγνωση οδηγεί σε μινιμαλιστικά ιδανικά, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί και με τους δύο τρόπους. Είναι περισσότερο μια συμβιωτική σχέση. Δείτε πώς η εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε συνειδητά.
Τι είναι ο Μινιμαλισμός και η Ενσυνειδητότητα;
Πριν συζητήσουμε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε συνειδητά, ας μιλήσουμε για το τι πραγματικά σημαίνει.
Ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται σε μια κατάσταση επίγνωσης για τον εαυτό σας και για το τι συμβαίνει γύρω σας. Συνεπάγεται τις πέντε αισθήσεις σας αλλά πολύ περισσότερες.
Παραμένετε επίσης συνειδητοί της διανοητικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και των φυσικών αισθήσεων από μέσα (interception) και πώς επηρεάζουν τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.
Ενσυνειδητότητα σας βοηθά να παραμείνετε προσγειωμένοι στο παρόν αντί να μηρυκάζεστε για το παρελθόν ή να χάνετε τον εαυτό σας από φόβους για το μέλλον. Σε βοηθά να εκτιμάς πλήρως τις καλές στιγμές στη ζωή αντί να αντιδράς τυφλά.
Μινιμαλισμός
Μπορείτε να σκεφτείτε τον μινιμαλισμό ως μια αξιόπιστη τσουγκράνα και σκαπάνη στον κήπο της ζωής. Σας βοηθά να καθαρίσετε τα ζιζάνια, ώστε τα φυτά που θέλετε να θρέψετε να μπορούν να ευδοκιμήσουν.
Ο μινιμαλισμός δεν περιορίζει απαραιτήτως τον αριθμό των υπαρχόντων που έχετε. Ωστόσο, απαιτεί μια λεπτομερή αντανάκλαση κάθε στοιχείου γύρω σας.
Πυροδοτεί χαρά, εξυπηρετεί έναν χρήσιμο σκοπό ή απλώς φέρνει περισσότερη δουλειά και απογοήτευση στη ζωή σας; Πρόκειται για εστιάζοντας σε βασικά και διαχρονικά αντικείμενα και να κόψουμε οτιδήποτε δεν εξυπηρετεί ουσιαστικό σκοπό.
Επιπλέον, ο μινιμαλισμός δεν περιορίζεται σε φυσικά αντικείμενα. Είναι επίσης μια νοοτροπία - τι θέλετε να καλλιεργήσετε περισσότερο στη ζωή σας; Τι θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς;
Για παράδειγμα, μπορείτε να εγκαταλείψετε μια δεύτερη δουλειά που αφαιρεί πολύτιμες ώρες μακριά από την οικογένεια και τους αγαπημένους σας, αν εξοικονομήσετε λίγο τον προϋπολογισμό σας;
Διαβάστε επίσης: 40 εμπνευσμένα αποφθέγματα για τον μινιμαλισμό για να ζήσετε πιο απλά και ευτυχισμένα
5 τρόποι για την εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε συνειδητά
Αυτοί οι ορισμοί μπορεί να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βλέπετε πώς η εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε συνειδητά. Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους αυτές οι δύο έννοιες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την πλούσια, ουσιαστική ζωή που σας αξίζει.
Συντονίζεστε στον Φυσικό Εαυτό σας
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που χτύπησες τα παιδιά ή τον σύζυγό σου για να σταματήσεις να κάνεις όλη αυτή τη ρακέτα, ίσως μιλώντας σκληρά και προκαλώντας δυσαρέσκεια.
Οι σωματικές αισθήσεις μέσα από το σώμα μας συχνά οδηγούν τη συμπεριφορά μας. Ωστόσο, δεν κάνουμε τη σύνδεση μεταξύ του πόνου και των εξωτερικά εκκεντρικών στάσεων μας.
Η εξάσκηση του μινιμαλισμού σάς βοηθά να προσέχετε περισσότερο τις σωματικές αισθήσεις και το πώς σας επηρεάζουν μειώνοντας τους περιττούς περισπασμούς .
Η ενόχληση του φορώντας ορισμένα ρούχα μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη εφαρμογή ή φαγούρα στο ύφασμα. Όταν το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά και να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.
Η εξάλειψη των πραγμάτων που δεν σας εξυπηρετούν σας επιτρέπει να συντονιστείτε πιο προσεκτικά σε αυτά που σας εξυπηρετούν.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν κάθε πρωί με πονοκέφαλο και αποσπούν την προσοχή τους με σοβαρές δηλώσεις πόνου που δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να λύσουν.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί λανθασμένα να κατηγορήσουν την κακή τους διάθεση στο «πόσο άσχημα είναι τα πράγματα», όχι στο πονεμένο κεφάλι τους. Και περνούν όλη τη μέρα νιώθοντας γκρινιάρηδες όταν μια-δυο ασπιρίνη μπορεί να είχε κάνει το κόλπο.
Η χρήση του μινιμαλισμού για να γίνει πιο προσεκτικός βοηθά αυτούς που το κάνουν ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού εκδηλώνουν σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ζάλη. Αυτές οι αισθήσεις μπορούν να σας οδηγήσουν στο τι συμβαίνει και πώς να το διορθώσετε εάν το γνωρίζετε, αλλά μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω φόβο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, εάν όχι.
Τέτοια σενάρια μπορούν δημιουργήστε έναν βρόχο αρνητικής ανάδρασης όπου ο φόβος σου τρέφεται μέσα του. Νιώθετε πεπεισμένοι ότι πρέπει να έχετε έμφραγμα, υπερβάλλοντας την αντίληψή σας για το πόσο κακός είναι ο πόνος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αληθινό – ο πανικός σας μπορεί να κάνει τους μύες του στήθους σας να σφίξουν, δημιουργώντας γνήσια αγωνία.
Θα πρέπει πάντα να αναζητάτε επείγουσα περίθαλψη για νέο και ασυνήθιστο πόνο στο στήθος, αλλά και με τον καιρό γνωρίζετε το σώμα σας. Όταν επαναλαμβανόμενα επεισόδια χτυπούν, μπορείτε πρώτα στραφείτε σε τεχνικές θεραπείας ενσυνειδητότητας για να καταπνίξετε τον πανικό σας και να επαναξιολογήσετε εάν χρειάζεστε πρόσθετη θεραπεία.
- Αναπνοή σε κουτί (ή τετράγωνη): Σε αυτή την τεχνική, εισπνέετε για τέσσερις μετρήσεις, παύση για τέσσερις, εκπνέετε για τέσσερις και ξαναπαύετε πριν εισπνεύσετε. Οι U.S. Navy Seals χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να σταθεροποιήσουν τα νεύρα τους. Το να τραβήξετε την επίγνωση στην αναπνοή σας σας βοηθά να αποκλείσετε τους περισπασμούς και να εμπλέξετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.
- Πέντε αισθήσεις: Σε αυτή την πρακτική, ηρεμείς τον εαυτό σου αναφέροντας πέντε πράγματα που μπορείς να δεις. Ακολουθήστε με τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία μπορείτε να ακούσετε, δύο μπορείτε να μυρίσετε και ένα μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Ενσυνείδητη παύση: Το άγχος μπορεί να σας κάνει να συμπεριφέρεστε με παράλογους τρόπους. Μια προσεκτική παύση σάς επιτρέπει να εξετάσετε το ερέθισμα - τι δημιουργεί τον πανικό; — και συνειδητά αποφασίστε πώς να ανταποκριθείτε καλύτερα αντί να πετάτε από ένστικτο.
Λαχταράτε τη γνώση και φροντίζετε το μυαλό σας
Ένας άλλος τρόπος που η εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε προσεκτικά είναι τροφοδοτώντας το μυαλό σας με χρήσιμες γνώσεις για θέματα που σας ενδιαφέρουν. Σας κρατά αφοσιωμένους στη ζωή αντί να την αφήνει παθητικά να σας περάσει καθώς ξαπλώνετε στον καναπέ και παρακολουθείτε Netflix.
Για παράδειγμα, αγαπάτε την κηπουρική. Αφού καθαρίσετε το γκαράζ σας, συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε έτοιμοι να αποχωριστείτε τις τσουγκράνες και τις σπάτουλες σας. Σχεδόν αυτόματα, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σχεδιάζει τις επόμενες προσπάθειες φύτευσης καθώς διερευνάτε προσεκτικά ερωτήσεις όπως:
- Τι να φυτέψω; Πρέπει να επιμείνω σε αυστηρά διατροφικές καλλιέργειες ή να ρίξω μερικά διακοσμητικά; Ποια είδη λαχανικών απολαμβάνει περισσότερο η οικογένειά μου;
- Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω το έδαφος μου; Πού θα μπορούσα να τοποθετήσω έναν κάδο κομποστοποίησης στην αυλή μου και πώς μπορώ να φτιάξω έναν φτηνά; Χρειάζεται να χρησιμοποιήσω χημικά φυτοφάρμακα ή μια τσάντα πασχαλίτσες θα έκανε το κόλπο ενώ περπατάω πιο ανάλαφρα στον πλανήτη;
- Πώς μπορώ να απολαύσω την αγάπη μου για την κηπουρική σε έναν μικροσκοπικό χώρο; Πώς μπορώ να σχεδιάσω τον εξωραϊσμό μου για να αξιοποιήσω στο μέγιστο το δωμάτιο που έχω; Τα δοχεία και τα υπερυψωμένα κρεβάτια θα αυξήσουν την περιοχή φύτευσης μου;
Ο μινιμαλισμός μπορεί ακόμη και να σας κάνει να προσέχετε περισσότερο τι βγάζετε στην τηλεόραση.
Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι συχνά εκτελείτε το πλαίσιο για θόρυβο φόντου, χωρίς να δίνετε προσοχή στα μηνύματα που βομβαρδίζουν τα αυτιά σας. Γιατί να μην μεταβείτε σε κάποια χαλαρωτική μουσική για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα;
Όταν έρθει η ώρα να καθίσετε και να παρακολουθήσετε κάτι, επιλέξτε μια εκπομπή ή μια ταινία που μαγνητίζει το ενδιαφέρον σας, σας μεταφέρει σε έναν άλλο κόσμο ή διδάσκει κάτι νέο.
Ασχολείστε με, επεξεργάζεστε και τιμάτε τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματα από μόνα τους δεν θα σας βλάψουν εάν τα αναγνωρίσετε και τα επεξεργαστείτε υγιεινά. Συναισθήματα όπως η θλίψη μπορεί να έχει τρομερές σωματικές επιπτώσεις αν τα αγνοήσετε ή τα σπρώξετε προς τα κάτω. Ακόμη χειρότερα όταν προσπαθείτε να τους πνίξετε με ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι συχνά αναζητούν την απόσπαση της προσοχής από τα άβολα συναισθήματα είναι μέσω του άσκοπου καταναλωτισμού, της ατέρμονης αναζήτησης του «επόμενου καλύτερου πράγματος».
Ωστόσο, αυτή η εστίαση στον υλισμό συχνά σας απομακρύνει από την υποστήριξη που χρειάζεστε σε δύσκολες στιγμές. Όσοι παραμένουν στον κύκλο σας μπορεί να το κάνουν για τους πιο επιφανειακούς λόγους - τι μπορεί να ξοδέψετε για αυτούς - αφήνοντάς σας αφόρητα μόνους.
Μπορεί να μην έχετε μάθει πώς να αναγνωρίζετε και να τιμάτε τα συναισθήματά σας εάν μεγαλώνετε σε ένα τοξικό περιβάλλον. Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα ως ενήλικας ενσωματώνοντας την ενσυνειδητότητα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας — στη συνέχεια αποφασίστε συνειδητά τον καλύτερο τρόπο να ενεργήσετε σε αυτά:
- Καταγράψτε τις σωματικές σας αισθήσεις: Σε αυτή την άσκηση, συντονιστείτε στο σώμα σας και απαριθμήστε τι συμβαίνει μαζί σας σωματικά. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια καρδιά που χτυπάει δυνατά, έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο ή ένα σφιγμένο σαγόνι. Τι σας λένε αυτές οι αισθήσεις για τη συναισθηματική σας κατάσταση;
- Μιλήστε με τα συναισθήματά σας: Φανταστείτε το συναίσθημά σας ως ξεχωριστή οντότητα. Είσαι δημοσιογράφος, στάλθηκες για να διακρίνεις περισσότερα για αυτό. Τι προσπαθεί να σου πει; Τι μήνυμα στέλνει και πώς θέλετε να απαντήσετε;
- Χρωματίστε το σώμα σας: Σχεδιάστε ένα απλό περίγραμμα του σώματός σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μαρκαδόρους ή χρωματιστά μολύβια για να χρωματίσετε το συναίσθημά σας και πού το νιώθετε. Για παράδειγμα, μια σπασμένη καρδιά μπορεί να αισθάνεται σαν μια μεγάλη μωβ και πράσινη μελανιά που εξαπλώνεται στο στήθος σας.
Αναπτύσσεις την πνευματική σου πλευρά
Ο μινιμαλισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο προσεκτικά σύνδεση με την πνευματική σας πλευρά .
Για παράδειγμα, η ταξινόμηση των αντικειμένων σας μπορεί να είναι μια πνευματική εμπειρία.
Ο μινιμαλισμός σας ενθαρρύνει να αγκαλιάσετε τη ζωή 'ένα σε έναν έξω', όπου παραδίδετε ένα παλιό αντικείμενο πριν το αντικαταστήσετε με κάτι νέο.
Τι σας λένε λοιπόν αυτές οι μεταβάσεις για τα διάφορα στάδια της ζωής σας και πώς έχετε μεγαλώσει;
Εάν απλώς εγκαταλείψετε μια καλά αμειβόμενη αλλά τοξική δουλειά, η δωρεά ενός παλιού επαγγελματικού κοστουμιού μπορεί να συμβολίσει την πνευματική ελευθερία και την απελευθέρωση. Επιστρέφει επίσης στην κοινότητα, βοηθώντας άλλους.
Μπορείτε να μετατρέψετε τις ραγάδες σε αποδοχή χρησιμοποιώντας προσεκτικό μινιμαλισμό . Για παράδειγμα, γιατί να μην δώσετε το νυφικό σας σε μια άπορη νύφη, καθαρίζοντας αυτή την παλιά ενέργεια και τις αρνητικές έννοιες από τη ντουλάπα σας μετά το διαζύγιο;
Με αυτόν τον τρόπο, εσύ αφήστε το παρελθόν με αγάπη αντί για μίσος. Επιπλέον, σας απαλλάσσει από οδυνηρές αναμνήσεις και αποκαθιστά την αίσθηση της ελπίδας.
Ανακαλύπτετε τι φέρνει αληθινό νόημα
Ο μινιμαλισμός σε βοηθά να ζεις με επίγνωση υπενθυμίζοντάς σου τι σου δίνει αληθινό νόημα. Έχοντας κατά νου τον μινιμαλισμό, αναρωτιέστε: «Χρειάζομαι αυτό και γιατί; Πυρνάει χαρά;»
Σε αναγκάζει να συλλογιστείς τι σου αρέσει και τι αντιπαθείς, τι εκτιμάς και τι μπορείς να κάνεις χωρίς.
Ο Βίκτορ Φράνκλ γράφει για την αναγκαιότητα του νοήματος για την ψυχική υγεία στο βιβλίο-ορόσημο του «Η αναζήτηση του ανθρώπου για το νόημα».
Βασίστηκε στη φιλοσοφία του Friedrich Neitzche ότι «αυτός που έχει ένα γιατί να ζει μπορεί να αντέξει σχεδόν κάθε τρόπο» για να επιβιώσει από τη φρίκη των στρατοπέδων συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου.
Όλο και περισσότερες έρευνες τον αποδεικνύουν ότι έχει δίκιο, καταδεικνύοντας πώς η συναισθηματική και ακόμη και η σωματική σας ευεξία βασίζεται σε έναν σκοπό της ύπαρξής σας.
Περάστε λίγο χρόνο στο διαλογισμό εξετάζοντας τις απαντήσεις σας στις ακόλουθες ερωτήσεις. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τα βρείτε όλα ταυτόχρονα, αλλά να τα εξερευνήσετε προσεκτικά ερωτήσεις αυτογνωσίας περιστασιακά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μεγαλύτερο νόημα και σκοπό στη ζωή σας:
- Ποιος θέλω να είμαι; Αν μπορούσες να κρυφακούς έναν φίλο να σε περιγράφει κρυφά σε άλλον, τι θα ήθελες να πει; Θα σας αποκαλούσαν ειλικρινή, αξιόπιστο, δημιουργικό ή εμπνευσμένο; Ποια επίθετα ελπίζετε να χρησιμοποιούν οι άλλοι και πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτές τις ιδιότητες;
- Αν ήμουν ένας χαρακτήρας στην ιστορία της ζωής μου, ποια θα ήταν η αναζήτησή μου; Η αφηγηματική θεραπεία είναι μια τεχνική που μερικές φορές χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να καθορίσουν την καλύτερη πορεία δράσης. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να βρείτε το σκοπό. Ποιος θα ήταν ο κύριος στόχος σου αν έγραφες μια ιστορία για τη ζωή σου; Πώς θα κάνατε για να ολοκληρώσετε την αναζήτησή σας;
- Με ποιους ανθρώπους απολαμβάνω περισσότερο να είμαι και γιατί; Μπορείτε συχνά να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας από τους ανθρώπους με τους οποίους συναναστρέφεστε. Ποιος σε ελκύει και γιατί; Ποιες ιδιότητες έχουν και πώς μπορείτε να τις μιμηθείτε;
Συμπερασματικά
Η εξάσκηση του μινιμαλισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο προσεκτικά με πολλούς τρόπους. Βελτιώνετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία περιορίζοντας την εστίασή σας σε ό,τι σας φέρνει χαρά και εξαλείφοντας τους περισπασμούς.
Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές για να εφαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Θα σας βοηθήσουν να δείτε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει μια συνειδητή, μινιμαλιστική νοοτροπία στην ποιότητα της ζωής σας.
Αυτή είναι μια guest post από την Cora Gold. Είναι η αρχισυντάκτρια του γυναικείου περιοδικού lifestyle, Αναβιωτής , όπου γράφει για τη ζωή, την περιπέτεια και την ευτυχία. Συνδεθείτε με την Cora ενεργοποιημένη LinkedIn .
