7 BITESIZED ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ ΓΙΑ ΑΡΧΆΡΙΟΥΣ ΠΏΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΉΣΕΤΕ ΟΜΑΛΆ

*Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιλαμβάνει συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να κερδίσουμε από την αγορά σας χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. ( πλήρης αποκάλυψη )

Έτσι αποφασίσατε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό.

Αλλά κάτι σε εμποδίζει να απολαύσεις την εμπειρία. Αντίθετα, θεωρείτε ότι είναι αρκετά δύσκολο να διαλογιστείτε.

Εχω πάει εκεί.

Χρειάζεται όντως λίγη δουλειά για να μπείτε στο σωστό δρόμο όταν πρόκειται για διαλογισμό. Όπως κάθε πρόγραμμα άσκησης ή φυσικής κατάστασης, το άμεσο αποτέλεσμα είναι δυνατό, αλλά δεν συμβαίνει πάντα.

Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συνεπείς στο διαλογισμό και να ωφεληθεί πραγματικά από διαλογισμός ως αρχάριος , εδώ είναι μερικές μικρές συμβουλές διαλογισμού που λειτούργησαν για μένα.

Και είμαι αρκετά βέβαιος ότι θα λειτουργήσουν και για εσάς.

1. Ξεκινήστε με αυτό που έχετε

Δεν είμαι επαγγελματίας στο διαλογισμό. Αλλά ήμουν επαγγελματίας αναβλητικός.

Έτσι, αν χρειαστεί να περιμένω να συμβούν κάποια πράγματα για να μπορέσω να διαλογιστώ, πιθανότατα δεν θα το έκανα ποτέ. Αν μόλις αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό, αυτά τα «πράγματα» μπορεί να είναι σταθερά προγραμματισμένα για διαλογισμό, ή ένα τέλειο σκηνικό διαλογισμού.

Μην με παρεξηγείτε. Αυτά τα πράγματα είναι σίγουρα σημαντικά. Καθώς προχωράτε, θα παρατηρήσετε ότι μπορεί να χρειαστείτε ένα ή δύο πράγματα για να συνεχίσετε.

Αλλά τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το να ξεκινάς να το κάνεις, όπως τώρα. Όλα θα ακολουθήσουν μόλις κάνετε το πρώτο βήμα.

Δεν έχετε 10 λεπτά το πρωί; Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που έχετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Μην έχετε ένα τέλειο μαξιλάρι υποστήριξης διαλογισμού ? Δεν θα σας βλάψει να καθίσετε ακίνητοι για 10 λεπτά στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας.

Δεν έχετε συγκεκριμένα ρούχα διαλογισμού; Φοράτε οτιδήποτε άνετο θα ήταν αρκετά καλό.

πηγή εικόνας

2. Ξεκινήστε με μικρές συνεδρίες

Ένα πράγμα που έμαθα από την εξάσκηση του διαλογισμού είναι ότι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα καλύτερο.

Με άλλα λόγια, 3 με 5 λεπτά διαλογισμού μπορεί επίσης να είναι (πολύ) ευεργετικά .

Μερικές φορές ο λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε όταν κάνουμε διαλογισμό είναι ότι αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να κλειστεί για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (όπως 30 λεπτά).

Ενώ διαλογίζεστε, μέρος του εγκεφάλου σας εξακολουθεί να μετράει τον χρόνο αντί να χαλαρώνει εντελώς .

Πέτα λοιπόν όλα τα όρια και τα πρότυπα από το παράθυρο. Και το μυαλό σας θα βρει την αληθινή γαλήνη που χρειάζεται.

3. Ξεκινήστε με την αναπνοή σας

Όπως κάθε άθλημα ή άσκηση, απαιτείται προθέρμανση για καλύτερη απόδοση. Στο διαλογισμό, η καλύτερη προθέρμανση είναι η άσκηση αναπνοής.

Πριν κλείσετε τα μάτια σας και βουτήξετε στον σιωπηλό κόσμο σας, προσαρμόστε την αναπνοή σας με αυτές τις απλές ασκήσεις.

Έχω μάθει αυτή την άσκηση αναπνοής διαλογισμού από διάφορα καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού. Και κάνει θαύματα.

Έτσι, αν δυσκολεύεστε να μεταβείτε απευθείας στον διαλογισμό από τον πραγματικό κόσμο, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας με αυτά τα μοτίβα αναπνοής.

4. Έχετε έναν στόχο στο μυαλό

Όλοι ασπαζόμαστε αυτήν την αρχαία πρακτική συνειδητοποίησης για κάποιους λόγους.

Ίσως ψάχνετε για μια θεραπεία για αυπνία . Ίσως αναζητάτε ένα βαθύτερη εσωτερική γαλήνη . Ίσως το κάνετε για να βελτιώστε τη μνήμη σας .

Μερικές φορές τα παρατάμε γιατί ξεχνάμε γιατί ξεκινήσαμε. Έχετε λοιπόν υπόψη σας την πρόθεσή σας κατά τη διάρκεια κάθε εξάσκησης και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Θα σας παρακινήσει μακροπρόθεσμα και θα σας βοηθήσει να το μετατρέψετε σε συνήθεια.

5. Αποφύγετε το διαλογισμό γεμάτο ή άδειο στομάχι

Εάν παίρνετε υδατάνθρακες για ένα γεύμα, συνήθως θα αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι μετά από 20 λεπτά περίπου. Αυτό συμβαίνει επειδή το επίπεδο γλυκόζης σας ανεβαίνει όταν το σώμα σας αφομοιώνει το φαγητό που μόλις τρώτε. Δεν θα ήταν η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό.

Και δεν θα σας προτείνω να κάνετε διαλογισμό όταν είστε πεινασμένοι. Προσπαθήστε να διαλέξετε μια στιγμή που δεν είστε πολύ γεμάτοι ούτε πολύ άδειο στομάχι.

6. Συνεχίστε να μαθαίνετε

Ειλικρινά δεν νομίζω ότι υπάρχει σωστή ή λάθος μέθοδος διαλογισμού. Είμαστε όλοι διαφορετικά άτομα και το σώμα και το μυαλό μας λειτουργούν διαφορετικά.

Ο μόνος τρόπος για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τον διαλογισμό σας και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο να επωφεληθείτε από αυτόν είναι μέσω της μάθησης και της προσπάθειας.

Όπως έχω αναφέρει στο οδηγός για αρχάριους διαλογισμού , υπάρχουν πολλοί σεμινάρια και καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού στο διαδίκτυο. Μην διστάζετε να τα δοκιμάσετε.

Είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποιος τρόπος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

πηγή εικόνας

7. Διατάσεις πριν από το διαλογισμό

Το να καθίσετε ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους, ειδικά εκείνους με πόνο στην πλάτη.

Εάν δεν έχετε ένα , πρέπει οπωσδήποτε να τεντωθείτε πριν καθίσετε στη θέση του λωτού. Το τέντωμα της πλάτης, των χεριών και των μυών του λαιμού σας πριν από το διαλογισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Θα βοηθήσει επίσης να Κάντε το 'επίσημο' και αλλάξτε το σώμα και το μυαλό σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.