Μια λίστα με ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να αισθάνεστε καλά και συνήθειες που πρέπει να παρακολουθείτε στο ημερολόγιο bullet σας.
'Είμαστε αυτό που επαναλαμβανομένα κάνουμε.'
Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή τη συνήθεια από τον Αριστοτέλη. Αλλά μπορεί ακόμα να εκπλαγείτε όταν το ανακαλύψετε 40% Οι καθημερινές μας δραστηριότητες είναι στην πραγματικότητα συνήθειες. Αυτό σημαίνει ότι, αν έχουμε μια καλή συνήθεια να τρώμε υγιεινά, γίνεται δεύτερο ένστικτο ακόμα και όταν σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες. Ακούγεται υπέροχο, σωστά;
Πώς λοιπόν να χτίσετε νέες συνήθειες;
Οι συνήθειες διαμορφώνονται σε τρεις εβδομάδες, ή ας πούμε, 21 ημέρες .
Είτε είναι τόσο ριζικό όσο η πλήρης αλλαγή του τρόπου ζωής σας είτε απλό όσο το να πίνετε ένα ποτήρι νερό στις 3 μ.μ., θα χρειαστούν συνεχείς προσπάθειες 21 ημερών για να δημιουργηθεί μια συνήθεια.
Και αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος της δημιουργίας μιας νέας συνήθειας. Οπως ακριβώς παρακολουθούμε τα οικονομικά μας για να ξοδεύουμε λιγότερα και να εξοικονομούμε περισσότερα , χρειαζόμαστε σύστημα και συνέπεια για να διαμορφώσουμε μια νέα συνήθεια.
Γι' αυτό μου αρέσει να παρακολουθώ νέες συνήθειες με το bullet journal. Και εδώ είναι οι λόγοι :
- Κάνοντας τη διαδικασία ορατή, είμαστε πιο ξεκάθαροι για το πόσο μακριά έχουμε προχωρήσει.
- Είναι διασκεδαστικό και οπτικά ικανοποιητικό.
Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος με την αναζήτηση ευχαρίστησης. Αν και το όφελος από τη διαμόρφωση μιας νέας υγιεινής συνήθειας μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να φανεί, το να ελέγχουμε το πλαίσιο στον ανιχνευτή συνήθειας κάθε μέρα ανταμείβουμε αμέσως τον εγκέφαλό μας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
- Συνεχίζει τη διαδικασία.
Η διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν χάσετε μια ή δύο μέρες. Με έναν ιχνηλάτη συνήθειας, μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους σας και να εστιάσετε στις επόμενες κενές υποδοχές.
Προσεκτικές συνήθειες που πρέπει να παρακολουθείτε στο ημερολόγιο bullet σας
1. Χωματερή εγκεφάλου
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με ημιτελείς λίστες υποχρεώσεων, email για απάντηση και δουλειές που πρέπει να κάνετε, απομένει πολύ λίγος χώρος για ηρεμία και επίγνωση. Δεν θα πάτε μακριά κουβαλώντας ένα φορτίο συναισθηματικών αποσκευών. Γι' αυτό όλοι πρέπει να ' άνοιξη καθαρό «το μυαλό μας από καιρό σε καιρό.
Μπορεί να ακούγεται σαν αγγαρεία. Αλλά στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειαζόμαστε για μια χωματερή είναι μερικά λεπτά την ημέρα, ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό.
Ξεκινήστε γράφοντας πράγματα που σας ενοχλούν, μικρά ή μεγάλα. Ρίξτε τα στο χαρτί, για να σας ξεφύγουν οριστικά.
Στη συνέχεια, αρχίστε να φιλτράρετε τα στοιχεία που είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ σημαντικά και σημειώστε την ώρα που πρέπει να γίνουν.
Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι ένα δωρεάν πρότυπο εγκεφάλου χωματερή Δημιούργησα και συνήθιζα να καθαρίζω το μυαλό μου. Μη διστάσετε να το εκτυπώσετε και να το κολλήσετε στο bujo σας.
2. Αποσυμπιέστε το χώρο διαβίωσής σας
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με τακτοποιημένο χώρο εργασίας επιτυγχάνουν μεγαλύτερη παραγωγικότητα από εκείνους με ακατάστατο χώρο.
Αφιερώστε, λοιπόν, 5 λεπτά κάθε μέρα για να καθαρίσετε κάποια ακαταστασία στη ζωή σας. Ίσως το γραφείο σας, το ντουλάπι σας ή το αυτοκίνητό σας.
Όταν η απορρόφηση γίνεται καθημερινή συνήθεια, φυσικά θα επιλέξετε έναν απλούστερο τρόπο ζωής, θα σταματήσετε να αγοράζετε πράγματα που δεν χρειάζεστε και, τελικά, θα εξοικονομήσετε περισσότερα για τον εαυτό σας και το περιβάλλον μας.
3. Προγραμματίστε τη μέρα σας μπροστά
Η ζωή μου ήταν κάποτε ένα συνεχές τίναγμα από έχοντας πάρα πολλά να κάνουμε και μην ξέροντας τι να κάνει μετά . Αν είστε σαν εμένα, που ξυπνάτε και αναρωτιέστε πώς να προγραμματίσετε τη μέρα σας, λίγος προγραμματισμός θα σας βοηθήσει πολύ.
Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, επιλέξτε μια ώρα για να καθίσετε και να απαριθμήσετε πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο και κάντε το μια από τις προσεκτικές συνήθειες που πρέπει να τηρείτε.
Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζει ότι ο χρόνος σας δεν θα περάσει χωρίς να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους. Και θα μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα πρωινό χωρίς άγχος, γνωρίζοντας ότι η μέρα σας είναι προγραμματισμένη.
4. Αναθεωρήστε την ημέρα σας
Νιώθεις ενέργεια σήμερα;
Τελείωσες αυτό που υπόσχεσαι να κάνεις σήμερα; Αν όχι, τι σας εμποδίζει;
Πώς είναι η διάθεση σου? Νιώθετε χαρούμενοι, παρακινημένοι ή λυπημένοι;
Τι πρόοδο σημειώνετε σήμερα;
Μαθαίνουμε πώς να ζούμε τις μέρες που έρχονται στοχαζόμενοι. Είναι η στιγμή να συντονιστείτε με τον εαυτό σας και να μάθετε τι λειτουργεί και τι όχι. Να είστε 100% ειλικρινείς με τον εαυτό σας και η αυτοεξερεύνηση θα είναι μια από τις πιο ωφέλιμες συνήθειες.
Διαβάστε επίσης: 23 ερωτήσεις που προκαλούν σκέψεις για συνέντευξη από τον εαυτό σας
