Πώς να διαλογίζεστε καθημερινά; 7 Πρακτικές Συμβουλές

Ο διαλογισμός κάνει θαύματα με επανάληψη και συνέπεια. Εδώ είναι εφαρμόσιμες συμβουλές για το πώς να διαλογίζεστε καθημερινά και να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό.





Αν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό αλλά το κόψατε, δεν είστε ο μόνος. Κάνω διαλογισμό τα τελευταία πέντε χρόνια, κάτι που με έχει βοηθήσει πάρα πολύ με πολλούς τρόπους. Γι' αυτό προτείνω σε όλους γύρω μου να το δοκιμάσουν. Οι περισσότεροι από αυτούς μοιράστηκαν μαζί μου θετικά σχόλια. Είπαν ότι ο διαλογισμός ηρεμούσε το μυαλό τους και τους βοήθησε να βρουν ξανά την ειρήνη.

Ωστόσο, προς έκπληξή μου, μόνο λίγοι από τους φίλους μου μένουν στη συνήθεια του διαλογισμού. Οι περισσότεροι από αυτούς τα παράτησαν μετά από δύο ή τρεις φορές. Αυτό με κάνει να αναρωτιέμαι, αφού γνωρίζουν τα θετικά αποτελέσματα που φέρνει ο διαλογισμός, γιατί δεν μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν; Τι είναι αυτό που κάνει τον διαλογισμό τόσο δύσκολο να εμμείνεις;



Σε αυτή την ανάρτηση λοιπόν, θα βρείτε αρκετούς λόγους που δυσκολεύουν τη διαμόρφωση μιας καθημερινής συνήθειας διαλογισμού. Και θα μοιραστώ μερικές πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε συνεπείς στον διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να διαλογίζεστε καθημερινά

  • δεν εχεις το χρονο.

Δεν είναι εύκολο να χτίσεις μια συνήθεια όταν τρέχεις με φορτωμένο πρόγραμμα. Διαλογισμός σημαίνει να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο κάθε μέρα όταν μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κάτι άλλο. Και θα μπορούσε να είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι σέρνονται για να διαλογιστούν.



  • Το να κάθεσαι ακίνητο είναι άβολο.

Αν παρατηρήσετε πώς κάθεστε όλη μέρα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να κινείστε πολύ ακόμα και όταν κάθεστε στην ίδια καρέκλα. Γι' αυτό η αίσθηση του να κάθεσαι ίσια στην ίδια στάση για πολλή ώρα μπορεί να είναι άγνωστη.
Επίσης, αν έχετε συνηθίσει να έχετε στήριγμα για την πλάτη σας, είτε πρόκειται για τον καναπέ είτε για την πλάτη της καρέκλας σας, το να κάθεστε χωρίς ένα μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ταλαιπωρίας σας.

  • Αδύνατον να μείνεις συγκεντρωμένος

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τους αρχάριους του διαλογισμού είναι να παραμείνουν συγκεντρωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Όσο περισσότερο προσπαθείς να σβήσεις τις φωνές στο κεφάλι σου, τόσο περισσότερο αναδύονται για να σε ενοχλήσουν. Μπορεί να παρασυρθείτε πολλές φορές. Σε απογοητεύει καθώς αναρωτιέσαι αν ο διαλογισμός είναι εφικτός.



  • Δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα.

Είναι σύνηθες να μην αισθάνεστε σημαντική βελτίωση στην ψυχική σας υγεία τις πρώτες φορές του διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην εμφανίσουν αλλαγές τις πρώτες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να αμφιβάλλετε εάν ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά.

Πώς να διαλογίζεστε καθημερινά και να είστε συνεπείς

Βρείτε τον λόγο σας

Είναι δύσκολο να κάνεις οτιδήποτε καθημερινά όταν δεν έχεις λόγο πίσω από αυτό. Γι' αυτό το να γνωρίζετε γιατί διαλογίζεστε είναι το κλειδί για μια συνεπή πρακτική.

Ο διαλογισμός είναι ευεργετικός τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Και γι' αυτό έχετε κάθε λόγο να διαλογίζεστε. Παρακάτω παρατίθενται αρκετοί λόγοι για τους οποίους θα βρείτε τον διαλογισμό χρήσιμο.

  • Ο διαλογισμός χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό σας.
  • Σε βοηθά να βρεις διαύγεια στη ζωή.
  • Ο καθημερινός διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
  • Ως πρακτική ενσυνειδητότητας, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να παραμένει συγκεντρωμένος και ανθεκτικός.
  • Είναι η τέλεια στιγμή για αυτοδιάλογο και για να οικοδομήσουμε αυτογνωσία .
  • Μπορεί να βρείτε δημιουργικές ιδέες ή φρέσκες προοπτικές να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Βρείτε ένα πιο σημαντικό όφελος για εσάς και γράψτε το σε χαρτί σε αυτή τη μορφή:

'Διαλογίζομαι καθημερινά γιατί _________.'

Όταν συμπληρώνετε το κενό, ξεκαθαρίζετε στον εγκέφαλό σας γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Είναι σαν να υπογράφεις ένα συμβόλαιο. Μόλις γράψετε τον λόγο σας, είναι πιο πιθανό να τον διατηρήσετε.

Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας

Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν πρώτα τον διαλογισμό με την προσδοκία να τον κάνουν για 30 λεπτά ή περισσότερο. Και είναι σύνηθες να κρίνουμε την ποιότητα του διαλογισμού από τη διάρκειά του. Αλλά δεν είναι απαραίτητα το σωστό.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τέλεια διάρκεια για διαλογισμό. Μερικοί άνθρωποι μπαίνουν σε μια βαθιά κατάσταση ενσυνειδητότητας το πρώτο λεπτό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο. Κάποιοι μπορεί να είναι σε θέση να παραμείνουν συγκεντρωμένοι για μια ώρα, ενώ άλλοι το θεωρούν αδύνατο.

Η αλήθεια είναι ότι αν συνειδητοποιήσετε περισσότερο το σώμα και το μυαλό σας μετά από μια συνεδρία, τότε είναι μια επιτυχημένη πρακτική, ακόμα και όταν είναι μόλις 10 λεπτά. Μην ξεκινήσετε να διαλογίζεστε μια μέρα και περιμένετε να βυθιστείτε πλήρως στην πρακτική για ώρες. Ο διαλογισμός δεν είναι διαγωνισμός. Το πώς νιώθεις είναι αυτό που έχει σημασία.

Διαλογιστείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Ο εγκέφαλός μας θα συνεχίσει να κάνει ό,τι γνωρίζει. Ορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα για διαλογισμό κάθε μέρα, μετατρέπετε αυτήν την εμπειρία από άγνωστη σε οικεία. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται πλέον να καταλαβαίνετε πότε να κάνετε διαλογισμό. Αντίθετα, έρχεται με αυτόματο πιλότο και απαιτεί ελάχιστη δύναμη θέλησης.

Όσον αφορά την καλύτερη ώρα για διαλογισμό, μελέτες έχουν βρει ότι το υποσυνείδητό μας θα υιοθετήσει πιο εύκολα νέες πεποιθήσεις όταν μόλις ξυπνήσουμε ή όταν πρόκειται να κοιμηθούμε. Έτσι, εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις στο διαλογισμό ή να εισαγάγετε νέες πεποιθήσεις, μπορείτε να το κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα πριν τον ύπνο.

Διαβάστε επίσης: 23 Ήρεμες επιβεβαιώσεις ύπνου για έναν καλό βραδινό ύπνο

Με αυτά τα λόγια, κάθε στιγμή που δεν θα σας ενοχλούν είναι μια καλή στιγμή για διαλογισμό. Βρείτε λοιπόν μια ώρα που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαλογίζεστε καθημερινά.

Σταματήστε να ζητάτε την τελειότητα

Πολλοί άνθρωποι έρχονται στον διαλογισμό με μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Το ένα είναι που πρέπει να είσαι 100% συγκεντρωμένος όλη την ώρα. Εάν αποσπαστείτε, τότε αυτή η συνεδρία είναι αποτυχημένη.

Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι έτσι συνδεδεμένος ο εγκέφαλός μας. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να δίνει προσοχή σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας, ώστε να μπορούμε να αντιδράσουμε σε κάθε κίνδυνο αμέσως.

Γι' αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό να αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Οι αναμνήσεις, οι δουλειές και τα μη επεξεργασμένα συναισθήματά σας μπορεί να διαταράξουν την πρακτική σας.

Αντί λοιπόν να ζητάτε από τον εαυτό σας να είστε συγκεντρωμένοι, προσπαθήστε να είστε παρατηρητής. Όπως έχω αναφέρει στο οδηγός διαλογισμού για αρχάριους , ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε τους περισπασμούς είναι να τους αναγνωρίσετε. Να ξέρετε ότι είναι εκεί και να καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε σε αυτά. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν κάποιον που κάθεται δίπλα σε μια λίμνη και οι σκέψεις σας είναι φύλλα που επιπλέουν στο νερό. Παρατηρείς καθώς έρχονται και φεύγουν.

Αν παρασυρθείς, πες στον εαυτό σου, «α, έχω αποσπαστεί η προσοχή, αλλά τώρα επέστρεψα». Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα είστε ήσυχοι με περισπασμούς.

Βρείτε ένα μάντρα

Ένα πράγμα που με βοηθάει πάρα πολύ στον καθημερινό διαλογισμό είναι το μάντρα. Ένα μάντρα είναι ένα απόσπασμα ή μια λέξη που αντικατοπτρίζει τις πεποιθήσεις σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο «χαλαρώστε» ή, πιο συγκεκριμένα, «βρίσκω ειρήνη στον διαλογισμό».

Τα μάντρα λειτουργούν σαν επιβεβαιώσεις. Όταν συνεχίζετε να μεταδίδετε τη δήλωση στο μυαλό σας, ενισχύετε την πεποίθηση. Θα κλείσει επίσης άλλες φωνές που μπορεί να σας ενοχλήσουν. Είναι σαν να ανοίγεις τη μουσική. Αλλά αντί για μελωδίες που δημιουργούνται από άλλους, σε αγκαλιάζει η ίδια σου η φωνή.

Έχω στρογγυλοποιήσει μια λίστα με ηρεμιστικά μάντρα για διαλογισμό αν είστε νέος στη μάντρα. Ελέγξτε τα και επιλέξτε ένα για την επόμενη συνεδρία σας. Δείτε πώς αλλάζει την πρακτική σας και σας βοηθά να διαλογίζεστε καθημερινά.

Κρατήστε έναν ιχνηλάτη διαλογισμού

Πράγματα που είναι πιο πιθανό να θέσουν σε κίνδυνο τη διαμόρφωση μιας συνήθειας είναι η ανυπομονησία και η πλήξη. Μερικές φορές τα παρατάς επειδή δεν το απολαμβάνεις. Και μερικές φορές το κάνετε επειδή δεν βλέπετε τα αποτελέσματα.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν ένιωσα τις αλλαγές μέχρι τον δεύτερο μήνα του καθημερινού διαλογισμού. Αλλά μετά συνειδητοποίησα ότι οι αλλαγές πάντα συνέβαιναν, απλώς όχι αρκετά αισθητές.

Γι' αυτό θα προτείνω να κρατήσετε έναν διαλογισμό ιχνηλάτης . Μετά από κάθε συνεδρία, καταγράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σχετικά με την πρακτική. Νιώθετε συγκλονισμένοι, συγκεντρωμένοι, χαρούμενοι, αισιόδοξοι ή αγχωμένοι; Βοηθά ο διαλογισμός να καθαρίσει η ομίχλη; Γράψτε την ειλικρινή σας απάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα αρχείο που κάνει ορατή την πρόοδό σας.

Αν και ο διαλογισμός μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αλλάξει τη ζωή σας, η παρακολούθηση του σάς κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αλλαγές συμβαίνουν κάθε μέρα. Θα αντιμετωπίσει επίσης την πλήξη, καθώς ελέγχοντας τα πλαίσια στον ιχνηλάτη σας θα σας φέρει μια αίσθηση εκπλήρωσης.

Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά τον διαλογισμό, δεν ήξερα τι να σκεφτώ και σε τι να εστιάσω. Τότε είναι χρήσιμος ο καθοδηγούμενος διαλογισμός.

Με μια φωνή που σας καθοδηγεί στην αναπνοή και τη συγκέντρωση, ο διαλογισμός γίνεται ευκολότερος και πιο δομημένος.

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί από και είναι τα αγαπημένα μου. Και οι δύο προσφέρουν μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων και η φωνή των αφηγητών είναι τόσο απαλή και ζεστή. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε καθοδηγούμενο διαλογισμό θεωρείτε ότι λειτουργεί για εσάς.

Πώς διαλογίζεσαι καθημερινά;

Τωρα ειναι η σειρα σου. Έχετε εξασκήσει αυτές τις συμβουλές για το πώς να διαλογίζεστε καθημερινά; Αν ναι, ενημερώστε με στα σχόλια ή κάντε tag στο Instagram για κοινή χρήση. Ή, αν έχετε κάποιες συμβουλές διαλογισμού, μοιραστείτε τις στα σχόλια!