Μια λίστα με μάντρα διαλογισμού για να σταματήσετε να αγχώνεστε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας από το να μαϊμουδίζει
Πάντα δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ ενώ διαλογίζομαι. Όταν κλείνω τα μάτια μου, το μυαλό μου αρχίζει να μεταπηδά από τα ρούχα που αφήνω στο πλυντήριο στα υλικά που ξεχνάω να αγοράσω από τα παντοπωλεία. Μόλις πρωταγωνιστήσει, θα μου πάρει πολύ χρόνο για να επαναφέρω την προσοχή μου.
Αν απλά ξεκινήστε την πρακτική σας διαλογισμού , μπορεί να έχετε τις ίδιες εμπειρίες. Και είναι απολύτως φυσιολογικό. Συνήθιζα να χτυπήσω τον εαυτό μου γιατί αποσπούσα εύκολα την προσοχή. Αλλά ένα πράγμα που έμαθα είναι ότι όσο περισσότερο το παλεύεις, τόσο περισσότεροι αποσπούν την προσοχή.
Διαβάστε επίσης: 7 μικρές συμβουλές διαλογισμού για αρχάριους
Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα μάντρα του διαλογισμού;
Τώρα λοιπόν, αντί να κατηγορώ τον εαυτό μου, ασπάζομαι το γεγονός ότι οι σκέψεις μου έρχονται για κάποιο λόγο. Μπορώ να τα σημειώσω, να τα παρατηρήσω και να τα αφήσω να κυλήσουν. Αυτό είναι το πρώτο βήμα - η αποδοχή.
Δεύτερον, χρησιμοποιώ μάντρα διαλογισμού για να ξαναεστιάσω. Επαναλαμβάνοντας ένα ή δύο αποσπάσματα στο μυαλό μου, είμαι σε θέση να ηρεμήσω το μυαλό μου και να προσκαλέσω γαλήνη στην πρακτική μου.
Εδώ είναι λοιπόν μια λίστα με ηρεμιστικά μάντρα διαλογισμού. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε ενώ κάνετε διαλογισμό, επιλέξτε ένα ή δύο που σας μιλάνε και χρησιμοποιήστε τα στην επόμενη συνεδρία σας.
Ηρεμιστικό μάντρα διαλογισμού για να ηρεμήσει το μυαλό σας
Είμαι ζωντανός στην ησυχία. Αφήνω τα πράγματα να έρχονται και να φεύγουν.
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως παρατηρητή δίπλα στη λίμνη. Και όλες οι ανησυχίες και το άγχος είναι φύλλα που ρέουν. Παρατηρήστε τους και αφήστε τους να φύγουν. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε αργότερα. Αυτή είναι η ώρα μόνο για εσάς και για εσάς.
Με κάθε ανάσα, βυθίζομαι στο μυαλό μου ακόμα περισσότερο.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μέσα σας. Είστε έξυπνοι και δημιουργικοί. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε την αλλαγή του σώματός σας. Αφήστε το να σας μεταφέρει σε μέρη που δεν έχετε ξαναπάει. Και εκεί μπορεί να είναι η επόμενη περιπέτειά σας.
Η αναπνοή μου με οδηγεί στον βαθύτερο εαυτό μου.
Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Είναι κρύο? Ειναι ζεστο? Χρησιμοποιήστε το για να απαλύνετε τις «προβληματικές περιοχές» σας: μπορεί να είναι συναισθήματα που αποφεύγετε ή πληγές που δεν επουλώνετε ποτέ. Είσαι ασφαλής εδώ. Μπορείτε να τους αφήσετε να φύγουν.
είμαι αγκυροβολημένος.
Οι ήρεμες θάλασσες δεν φτιάχνουν επιδέξιους ναύτες. Η δύναμη προέρχεται από τις προκλήσεις.
Αν νιώθετε άγχος ή άβολα αυτή τη στιγμή, είναι απόδειξη ότι μεγαλώνετε. Και αυτό είναι καλό. Απλά να θυμάσαι ότι είσαι ισχυρός. Μην αφήνετε κανέναν να αλλάξει τις πεποιθήσεις σας στον εαυτό σας.
Αφήστε τα πράγματα να κυλήσουν.
Η ζωή μπορεί να είναι συντριπτική. Δεν θα είναι όλα εύκολα, αλλά δεν θα είναι όλα δύσκολα. Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές, απλά να ξέρετε ότι τα πράγματα θα περάσουν. Και θα είσαι πάλι εσύ, τελικά.
Διαβάστε επίσης: 43 Αυτουπενθυμίσεις για να σας φτιάξουν τη διάθεση σε μια κακή μέρα
Είμαι το δικό μου ησυχαστήριο.
Το μυαλό σας είναι ένα ασφαλές μέρος. Και ο διαλογισμός σας δημιουργεί την ευκαιρία να μιλήσετε στον εαυτό σας. Η πιο τρελή φαντασία σας, οι πιο τρελοί σας στόχοι, οι βαθύτεροι φόβοι σας, είναι όλα ευπρόσδεκτα.
Είμαι ασφαλής, ήρεμος και αρκετά.
Λίγο επιβεβαίωση για να σου υπενθυμίσω ότι είσαι τέλειος όπως είσαι.
Δονώ με το Σύμπαν.
Φέρτε την εστίασή σας ανάμεσα στα φρύδια σας και νιώστε τη δόνηση από το Σύμπαν. Έχει απάντηση για όλα. Και θα βρεις το δικό σου.
Η ΕΙΡΗΝΗ ΞΕΚΙΝΑ με ΕΝΑ ΧΑΜΟΓΕΛΟ.
-Μητέρα Τερέζα
Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Νιώστε τη χαρά και την ευτυχία που πηγάζουν από την καρδιά σας.
Αφήστε την αναζήτηση μέσα να ξεκινήσει.
Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο αναζητώντας πράγματα στο εξωτερικό. Τι γίνεται όμως αν αυτό που ψάχνεις είναι μέσα σου όλη την ώρα; Θάρρος, αυτοπεποίθηση, αγάπη και διαύγεια, μπορείτε να τα βρείτε στην εξερεύνηση του εαυτού σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το ηρεμιστικό μάντρα διαλογισμού για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.
Εστιάζω μόνο σε πράγματα που μπορώ να ελέγξω.
Το να στρεσάρουμε για πράγματα που δεν είναι στα χέρια μας είναι σαν να οδηγούμε με τα χειρόφρενα ανοιχτά. Είναι εντάξει να χάσεις λίγο το κράτημά σου. Και ελπίζω αυτό το μάντρα διαλογισμού να σας υπενθυμίζει ότι δεν χρειάζεται να έχετε τον έλεγχο όλη την ώρα. Μερικές φορές, όταν αφήνεσαι, καταλήγεις να έχεις περισσότερα.
Καθώς αποσιωπώ τις σκέψεις μου, ακούω την καρδιά μου.
Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική στιγμή για να γνωρίστε τον εαυτό σας και χτίστε την αυτογνωσία . Είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να τιμήσουμε τα συναισθήματά μας.
Νιώθεις καλά? Είσαι χαρούμενος? Τι σε προβληματιζει? Ίσως το Σύμπαν προσπαθεί να σας στείλει ένα μήνυμα και αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ακούσετε.
Διαβάστε επίσης: 23 ερωτήσεις που προκαλούν σκέψη να κάνετε στον εαυτό σας
Είμαι μάρτυρας του παρόντος.
Ενα από συμβουλές διαλογισμού Αυτό που με βοηθά να εστιάσω είναι να στραφώ σε μια προοπτική τρίτου προσώπου. Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσετε αυτό που έχετε περάσει. Το να είμαστε παρατηρητές μας επιτρέπει να απαντάμε σε δύσκολες ερωτήσεις:
Οι αποφάσεις σας αντικατοπτρίζουν τη δική σας βασικές αξίες ?
Είναι αυτά πραγματικά σημαντικά;
Τι δεν σας εξυπηρετεί αυτή τη στιγμή; Πρέπει να το κόψεις;
Αυτό το μάντρα διαλογισμού μου επιτρέπει να είμαι πιο αντικειμενικός και ξεκάθαρος. Δοκίμασε το!
Είμαι ακριβώς εκεί που πρέπει να είμαι.
Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Εάν οι αγώνες που είχατε σας εμπνέουν να είστε πιο προσεκτικοί, έχουν εξυπηρετήσει τον σκοπό τους.
Είμαι η προτεραιότητά μου. Οι άλλοι μπορούν να περιμένουν.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο. Εστιάστε στο σώμα σας. Τρέφετε τον εαυτό σας, ώστε να έχετε την αγάπη και την ενέργεια για τους άλλους.
Εστιάστε στο καλό.
Και το καλό γίνεται καλύτερο.
Ησύχασε το μυαλό και η ψυχή θα μιλήσει.
Ακου την καρδιά σου. Έχει τις απαντήσεις που αναζητάτε.
Να είσαι εδώ τώρα.
Αναπνέεις. Η καρδιά σου χτυπάει. Αγκαλιάστε το παρόν με το πιο σημαντικό σας πρόσωπο – τον εαυτό σας.
Αυτό που νομίζεις ότι γίνεσαι.
«Όταν θέλεις κάτι, όλο το σύμπαν συνωμοτεί για να σε βοηθήσει να το πετύχεις».
Πάντα περνούν τα πράγματα.
Οι αγώνες, οι στενοχώριες και το σκοτάδι δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Θα σε κάνουν όμως πιο δυνατό άνθρωπο. Να είστε ευγνώμονες για την εμπειρία και να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία.
Δίνω στον εαυτό μου τον χρόνο που χρειάζομαι.
Αν υπάρχει κάποιος στη γη στον οποίο πρέπει να αφοσιωθείς, αυτός θα είσαι ο εαυτός σου. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας χρόνο, αγάπη και προσοχή που δεν έχετε δώσει πριν. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
Αυτό που προορίζεται να είναι θα βρίσκει πάντα τον δρόμο του.
Σταματήστε να αναγκάζετε τα πράγματα να συμβαίνουν και αρχίστε να πιστεύετε ότι θα γίνουν.
Βρίσκω κουράγιο μέσα μου.
Ποια είναι η προσωπική σας μάντρα για να ζήσετε;
Επίσης, αν κάποιο από αυτά τα μάντρα διαλογισμού έχει απήχηση σε εσάς, πείτε μου για αυτό στο σχόλιο! Θα ήθελα να μάθω αν αυτά τα μάντρα βοηθούν στη βελτίωση της πρακτικής διαλογισμού σας.