Η ευγνωμοσύνη φέρνει χαρά και ευημερία. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και πώς θα αλλάξει τη ζωή σας.
Πάντα πίστευα ακράδαντα στο ημερολόγιο. Υπάρχουν όμως πολλοί τύποι ημερολογίου που ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες. Σήμερα, η καλεσμένη μας blogger Sylwia από Ενσυνείδητος Ερημίτης σας έφερε το αγαπημένο της – ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εκτός από συμβουλές για να λειτουργήσει, μοιράζεται επίσης πώς να κάνει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και πώς το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης άλλαξε τη ζωή της. Συνεχίστε λοιπόν να κάνετε κύλιση και εμπνευστείτε.
ο δύναμη της ευγνωμοσύνης συχνά υποτιμάται. Δεν είναι μόνο να μάθεις να είσαι πιο θετικός. Αντίθετα, είναι ένας διαφορετικός τρόπος ζωής και σκέψης που θα φέρει ευημερία και αφθονία.
Και με το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας όπως άλλαξε τη δική μου.
Πώς άλλαξε τη ζωή μου το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Πριν φτάσουμε στις λεπτές λεπτομέρειες σχετικά με το ημερολόγιο, θέλω να μοιραστώ πώς άλλαξε τη ζωή μου.
Πίσω το 2013, ήμουν φοιτήτρια πλήρους φοίτησης και μαμά ενός κοριτσιού. Δούλεψα και για να πληρώσω λογαριασμούς. Ως αποτέλεσμα, το πρόγραμμά μου ήταν πάντα γεμάτο. Και έπρεπε να σηκώνομαι κάθε μέρα στις 4:30 π.μ. και να δουλεύω μέχρι αργά το βράδυ.
Όταν έχεις τρεις ρόλους στον ώμο σου, είναι δύσκολο να αφήσεις χρόνο για τον εαυτό σου. Και πολύ σύντομα, το άγχος άρχισε να με πιάνει. Τότε ήταν που συνάντησα την ενσυνειδητότητα και τρόπους καθημερινής εξάσκησης. Αν και δεν ήξερα πώς να επιτύχω μια τέλεια ισορροπία στη ζωή, ήμουν σίγουρος για τον στόχο μου: να αποφοιτήσω με Πρώτο
Αλλά είχα έναν στόχο: να τελειώσω το πανεπιστήμιο με ένα πρώτο πτυχίο και να ξεκινήσω μια καλά αμειβόμενη δουλειά για να μπορέσω να συντηρήσω την οικογένειά μου. Έτσι αποφάσισα να μετατρέψω τους στόχους μου σε κίνητρο και δοκίμασα τις επιβεβαιώσεις.
Έφτιαξα μια λίστα με επιβεβαιώσεις όπως ζητά το ημερολόγιο μου. Και κάθε μέρα, καθώς έκανα ημερολόγιο, διοχέτευα τις θετικές πεποιθήσεις σε λέξεις. Με βοήθησε να οικοδομήσω την πίστη και την αυτοπεποίθηση που χρειαζόμουν για να πετύχω τους στόχους μου.
Και μάντεψε τι? Με συνέπεια κατάφερα να αποφοιτήσω στην πρώτη τάξη και επίσης να βρω μια ιδανική δουλειά.
Αλλά η φαινομενικά τέλεια ζωή μου βούτηξε τη μύτη το 2018. Εκείνη τη χρονιά, χώρισα με τον πατέρα της κόρης μου. Έγινα ανύπαντρη μαμά και η μετάβαση ήταν δύσκολη όχι μόνο για μένα αλλά και για το κοριτσάκι μου. Κάποιες μέρες θα ένιωθα καλά. Αλλά τις άλλες μέρες, έπρεπε να αντιμετωπίσω τις εσωτερικές μου ανασφάλειες, τον φόβο και την αβεβαιότητα. Και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω αυτό που μου λειτούργησε στο παρελθόν – το ημερολόγιο.
Αλλά αυτή τη φορά, έγραψα διαφορετικά. Άρχισα να γράφω ένα 5λεπτο Περιοδικό Ανησυχιών το πρωί και το βράδυ. Με βοήθησε να καθαρίσω το κεφάλι μου και να αφήσω πράγματα πέρα από τον έλεγχό μου. Λίγο μετά, ο φόβος μου άρχισε να εξαφανίζεται. Δεν ανησυχούσα πλέον για τη μελλοντική μου ζωή ως ανύπαντρη μητέρα. Αντίθετα, εστίασα στο να κάνω ένα βήμα παραπέρα και να προσφέρω μια ακόμα καλύτερη ζωή για την οικογένειά μου.
Η ζωή μου επανήλθε σταδιακά σε τροχιά μέχρι το 2020. Όλος ο κόσμος τέθηκε σε παύση όταν βρεθήκαμε κλεισμένοι στα σπίτια μας. Εκείνη την εποχή, το αβεβαιότητα του μέλλοντος μου έδωσε άγχος. Έτσι και πάλι, στράφηκα στο ημερολόγιο μου για να αναζητήστε εσωτερική γαλήνη και επίγνωση . Το περιοδικό άλλαξε τη ζωή μου για άλλη μια φορά καθώς άρχισα να γράφω για πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων.
Αυτό το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης άνοιξε τα μάτια μου σε όλους μικρά πράγματα τα θεωρούσα δεδομένα . Μέσα στην κρίση που περνούσαμε, ξαναβρήκα την ηρεμία.
Με μια λέξη, το ημερολόγιο δεν είναι μόνο να γράφεις για την καθημερινότητά σου. Αντίθετα, μπορείτε να το κάνετε εσκεμμένα με διαφορετικές προθέσεις. Για παράδειγμα, έχω κάνει επιβεβαίωση, ανησυχίες και ευγνωμοσύνη σε διάφορα στάδια της ζωής μου. Όλοι έκαναν θαύματα.
Αλλά μεταξύ όλων αυτών, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μου έφερε τις πιο βαθιές θετικές αλλαγές. Και γι' αυτό έχει γίνει η καθημερινότητά μου. Έχει καθαρίσει το άγχος, την αρνητική αυτοσυζήτηση και τις βλαβερές πεποιθήσεις από τη ζωή μου. Και πιστεύω ότι θα κάνει το ίδιο και για σένα.
Πώς λοιπόν ξεκινάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και φέρνετε θετικές δονήσεις στη ζωή σας;
Τι είναι το Journaling & Gratitude Journaling;
Το ημερολόγιο αναφέρεται στο να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να τις σκεφτείτε. Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να γράφετε ημερολόγιο. Ωστόσο, θα ωφεληθείτε πολύ περισσότερο από μια καθημερινή ρουτίνα ημερολογίου.
Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, σας επιτρέπει να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας με λόγια χωρίς κανέναν εκεί να σας κρίνει. Είναι το ασφαλές μέρος για να ανοίξετε.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ημερολογίου, όπως στοχαστικό ημερολόγιο, οπτικό, ταξιδιωτικό ή αναγνωστικό ημερολόγιο, άχρηστο ημερολόγιο ή το αντίθετο - ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένα είδος ημερολογίου στο οποίο γράφετε για θετικές πτυχές της ζωής σας. Αναλογίζεστε όλα όσα είστε ευγνώμονες, ακόμα και τόσο μικρά όσο ο αέρας, ο καφές και το φαγητό στο τραπέζι.
Ποια είναι τα οφέλη του ημερολογίου ευγνωμοσύνης;
Το καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης έχει πολλά οφέλη εάν είστε συνεπείς. Και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση της διάθεσής σας
- Λιγότερες πιθανότητες εξουθένωσης
- Καλύτερος ύπνος και λιγότερη κούραση
- Χτίζοντας ανθεκτικότητα
- Καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις
- …
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για τα καλύτερα αποτελέσματα;
Το journaling δεν έχει να κάνει μόνο με το τι γράφεις αλλά και το πώς και το πότε το γράφεις. Και σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να γράφεις καθημερινά το πρωί και το βράδυ φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Και να γιατί:
Έχουμε τέσσερις καταστάσεις εγκεφαλικών κυμάτων με διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας: Άλφα, Βήτα, Θήτα και Δέλτα.
Το κύμα άλφα εμφανίζεται όταν είστε χαλαροί. Beta όταν είστε ενεργοί. Θήτα όταν πρόκειται να αποκοιμηθείς ή μόλις ξυπνήσεις. Και τα κύματα Δέλτα συμβαίνουν σε βαθύ ύπνο. Και το υποσυνείδητό σας παίρνει νέες ιδέες όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε κύματα Θήτα, που σημαίνει ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας.
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σάς επιτρέπει να καθοδηγείτε το μυαλό σας προς μια θετική κατεύθυνση. Όταν εκτιμάτε τα μικρά πράγματα και τους ανθρώπους γύρω σας, νιώθετε πιο προσγειωμένοι και αγαπητοί. Και μια τέτοια θετική νοοτροπία θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και πίστη για ό,τι σας ρίχνει η ζωή.
Έχω δημιουργήσει ένα ΔΩΡΕΑΝ ΕΚΤΥΠΩΣΗ Ημερήσια Εφημερίδα Ευγνωμοσύνης για εσάς, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε αμέσως το ημερολόγιο. Έχει δύο μέρη: πρωί και βράδυ.
Το πρωί, γράψτε για τις ακόλουθες προτροπές:
- Ποια είναι η πρόθεση ή ο στόχος σας σήμερα;
Παραδείγματα:
- Το να είσαι παραγωγικός αντί να είσαι απασχολημένος
- Πραγματοποιήστε α τυχαία πράξη καλοσύνης
- Κάντε κάποιον να χαμογελάσει
- Πείτε στον εαυτό σας μια επιβεβαίωση.
Παραδείγματα:
- Εχω αυτοπεποίθηση.
- Οι προσπάθειές μου φέρνουν θετικά αποτελέσματα.
- Είμαι άξιος όπως είμαι.
- Πώς φαντάζεστε να είναι σήμερα;
Παράδειγμα:
Σήμερα θα είναι μια παραγωγική μέρα. Πρώτα, θα απαντήσω σε email και θα κάνω τηλεφωνήματα το πρωί. Μετά, θα κάνω την προπόνησή μου το μεσημέρι – πλάτη και στήθος σήμερα! Για το roll-over roll, στοχεύω στα 40 κιλά…
- Για τι είστε ευγνώμονες σήμερα;
Παραδείγματα: Υγεία/Οικογένεια/Χρόνος να φροντίσω τον εαυτό μου…
Εδώ είναι οι προτροπές για το βράδυ:
- Ποια είναι τα σπουδαία πράγματα που συνέβησαν σήμερα;
Παράδειγμα: Συνάντησα τον Mark στο γραφείο και μίλησα για τις προτεραιότητες της ζωής. Η σύντομη συνομιλία μας ανέβασε τη διάθεσή μου για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Τι έμαθα σήμερα;
Παράδειγμα: Έχω μάθει μια νέα άσκηση πλάτης στο γυμναστήριο. Θα το προσθέσω στη ρουτίνα μου από εδώ και πέρα.
- Πώς νιώθω σήμερα και γιατί; (σε συνδυασμό με έναν ιχνηλάτη διάθεσης)
Νιώθω ολοκληρωμένος γιατί ολοκλήρωσα όλες τις εργασίες μου σήμερα και είμαι περήφανος για τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά μου.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε έξω Τα καλύτερα περιοδικά που θα μπορούσατε να πάρετε για τον εαυτό σας.
Περισσότερες συμβουλές για να αλλάξετε τη ζωή σας με το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Να είστε συνεπείς και να γράφετε κάθε μέρα. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τη διαδικασία.
- Κρατήστε το ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε πρώτο πράγμα το πρωί και τελευταίο πράγμα το βράδυ.
- Άσε κάθε κρίση. Γράψε ό,τι θέλεις, ό,τι σου φαίνεται σωστό. Θυμηθείτε, το ημερολόγιο είναι δικό σας και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν.
- Σκεφτείτε το ημερολόγιο ως μια δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης αντί για αγγαρεία και να είστε ενθουσιασμένοι με αυτό.
Τελικές σημειώσεις
Υπάρχουν πολλοί τύποι καθημερινών ημερολογίων και θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο, ανάλογα με τις περιστάσεις σας.
Ωστόσο, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ιδιαίτερα ισχυρό, καθώς ενισχύει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να δείτε τη φωτεινή πλευρά. Και λίγος χρόνος κάθε μέρα θα κάνει μεγάλη διαφορά.
