Πώς εκπαιδεύω το μυαλό μου να βλέπει το καλό στον εαυτό μου με αυτές τις απλές συμβουλές για να εξασκήσω την αγάπη για τον εαυτό μου
Ένα πράγμα που παλεύω πολύ είναι να αγαπήσω τον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές. Το να μένεις στον πόνο είναι βολικό. Το να βγάλεις τον εαυτό σου έξω είναι δύσκολο.
Πριν ξεκινήσουμε τους διαφορετικούς τρόπους να εξασκήσουμε την αγάπη για τον εαυτό μας, ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση:
Πόσο αγαπάς τον εαυτό σου;
Και ναι, είναι ένα ευρύ. Ας το αναλύσουμε.
- Αποδέχεσαι τα ελαττώματά σου;
- Προστατεύεις τα όριά σου;
- Συμβιβάζεσαι με λιγότερα;
- Υπονομεύεις τον εαυτό σου;
Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, πιθανότατα έχετε μια ιδέα για το πόσο ισχυρή είναι η αγάπη σας για τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε εκεί που θέλετε να είστε, μην ανησυχείτε. Η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου είναι δύναμη. Χρειάζεται εξάσκηση για να δυναμώσεις.
Σήμερα λοιπόν μοιράζομαι μαζί σας 7 τρόπους για να εξασκήσετε την αγάπη του εαυτού σας σε δύσκολες στιγμές. Διαλέξτε ένα ή δύο για να εφαρμόσετε και δείτε πώς νιώθετε.
Εύκολοι και εφαρμόσιμοι τρόποι για να εξασκήσετε την αγάπη προς τον εαυτό σας
Σταμάτα να παίρνεις τον εαυτό σου τόσο σοβαρά
Ήμουν τόσο ανήσυχος όταν μετακόμισα μόνος στη Νέα Ζηλανδία. Όλα με φόβιζαν. Μια μέρα αγόραζα καφέ και δεν είχα μαζί μου το πορτοφόλι μου. Ντρεπόμουν τόσο πολύ που κοκκίνισα.
«Κάνω κοροϊδία». Αλλά όταν είπα στον ταμία τι συνέβη, οι άνθρωποι στην ουρά είτε μιλούσαν είτε ασχολούνταν με τη δική τους δουλειά, κανείς δεν με γελούσε .
Ήταν η στιγμή που συνειδητοποίησα ότι έκανα κάθε μέρα στην άκρη των ποδιών για να κάνω τον εαυτό μου να φαίνομαι ωραίος. Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται. Ακόμα κι αν το κάνουν, ακόμα και αν δεν τους αρέσεις, δεν έχουν όλοι σημασία . Σημασία έχουν μόνο όταν νομίζεις ότι έχουν.
Προσεγγίστε τη ζωή με ανάλαφρο τρόπο και θα ελευθερώσετε το χώρο για τα πραγματικά σημαντικά πράγματα.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Κάνε κάτι ανόητο ή άβολο. Να χορεύετε στον κοιτώνα σας, να κάνετε μια χαζή ερώτηση στην τάξη ή να μιλάτε με έναν άγνωστο στο γυμναστήριο χωρίς λόγο…
Βρείτε ένα πρότυπο
Γνωρίζετε ανθρώπους που αγαπούν ριζικά τον εαυτό τους; Όχι μόνο συνήγοροι αλλά και επαγγελματίες.
Ήμουν τόσο ραγισμένη μετά τον χωρισμό με τον 6χρονο φίλο μου. Μια μέρα συνάντησα ένα βίντεο από τον Alix Traeger όπου μίλησε για το γιατί έμεινε μόνη. Αλλά δεν είδα ούτε μια γυναίκα. Αντίθετα, βλέπω ένα δυνατό κορίτσι με αυτοπεποίθηση που ξέρει την αξία του. Και ήταν μια στιγμή αλήθειας – δεν αγαπιέσαι λιγότερο ακόμα και όταν είσαι μόνος.
Δεν θα πω ότι το να βρεις κάποιον να αναζητήσεις θα λύσει μαγικά όλα σου τα προβλήματα. Αλλά σίγουρα δείχνει ότι μπορείς να είσαι δυνατός, παθιασμένος και χαρούμενος ταυτόχρονα.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Βρείτε το πρότυπό σας. Γράψτε το όνομά του/της σε χαρτί με τους λόγους σας. Προσέξτε πώς μιλάνε. Μιμηθείτε τον τόνο τους. Κυβερνήστε τους. Βυθιστείτε στην ενέργειά τους.
Σταματήστε να ποτίζετε κάθε λουλούδι
Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, όχι τα πάντα, και σίγουρα όχι τα πάντα ταυτόχρονα.
Τι έχεις τώρα στο πιάτο σου; Φορτώνετε τα δικά σας με ένα σωρό προθεσμίες, παράπλευρες φασαρίες και νέα χόμπι; Αν ναι, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε.
Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν την μπαταρία του τηλεφώνου σας. Θα καείτε με 20 εφαρμογές που τρέχουν στο παρασκήνιο. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε ένα πράγμα τη φορά; Βρείτε μια εστίαση και δώστε της τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Καταγράψτε πράγματα που κάνετε ή σκοπεύετε να κάνετε αυτή τη στιγμή. Διαλέξτε ένα και σημειώστε το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε. Εστιάστε σε ένα βήμα τη φορά, όχι σε ολόκληρη τη διαδικασία.
Γιορτάστε τα μικρά πράγματα
Βρείτε λόγους για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, γιατί έχετε.
Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο απασχολημένος με την αντιμετώπιση της κρίσης που ξεχνά όλα τα θετικά πράγματα. Έχετε λόγους να αγαπάτε τον εαυτό σας, απλά πρέπει να σας το υπενθυμίζουν. Γι' αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις μικρές σας νίκες και να γιορτάζετε.
Τι να κάνω:
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα χαρούμενο ημερολόγιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο κουκκίδων ή το τηλέφωνό σας. Καταγράψτε κάθε μικρή επιτυχία στη ζωή σας και ξεπεράστε τις συχνά.
Διαβάστε επίσης: 11 καταπληκτικές ιδέες bullet journal για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Κοιμάσαι καλύτερα χθες το βράδυ; Σημειώστε το.
Δοκίμασες μια νέα συνταγή και σου αρέσει; Σημειώστε το.
Μείωση του χρόνου οθόνης κατά 20%; Σου αξίζει μια λιχουδιά.
Φυτέψτε τους σπόρους της αγάπης για τον εαυτό σας και καλλιεργήστε τον. Θα βρεις έναν πιο ευτυχισμένο.
Κόψτε την αρνητική αυτοσυζήτησή σας
Το συνοφρύωμα είναι μια κακή συνήθεια που παλεύω να το κόψω για πολύ καιρό. Συνοφρυώνω τα πιο μικρά πράγματα και οι άνθρωποι υποθέτουν ότι είμαι τρελός όλη την ώρα. Και δεν το παρατηρώ καν.
Μετά έμαθα από έναν ηθοποιό ότι πρέπει να κόψουμε την αλυσίδα της αντίδρασης για να κόψουμε μια κακή συνήθεια. Πάρτε συνοφρυωμένο, για παράδειγμα, βάλτε μια ταινία πάνω από τα φρύδια σας και κάθε φορά που συνοφρυώνεσαι, παρατηρείς . Συνοφρυώνω όλο και λιγότερο μόλις αρχίσω να το κάνω.
Έτσι κάνω για να σταματήσω και την αρνητική μου αυτοομιλία. Δίνω προσοχή σε λέξεις όπως « κλίση ',' δεν πρέπει ' και ' αδύνατο » και επανεκτιμήστε το σκεπτικό πίσω από τις προτάσεις. «Είναι πραγματικά «αδύνατη» αυτή η δουλειά επειδή δεν την έχω ξανακάνει;» Αυτή η προσεκτική πρακτική με βοηθά να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να κάνω αντί να ανησυχώ για το τι μπορεί να συμβεί.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Αντικαταστήστε την αρνητική αυτοομιλία σας με αυτές τις χαρούμενες προτροπές:
- Θα το δοκιμασω.
- Αυτό είναι δύσκολο. Αλλά να τι μπορώ να κάνω…
- Έχω μια κακή μέρα, και είναι προσωρινή.
Διαβάστε επίσης: 34 αποσπάσματα ευγνωμοσύνης για να βρείτε τα καλά στη ζωή σας
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Εγώ έμαθα από τον τελευταίο μου χωρισμό ότι δεν μπορείς ποτέ να κερδίσεις έναν πόλεμο εναντίον του εαυτού σου. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σπρώξετε το συναίσθημά σας προς τα πίσω, τόσο πιο δύσκολα γυρίζει μπούμερανγκ.
Και η αλήθεια είναι ότι τα συναισθήματά σας είναι μέρος του εαυτού σας. Δεν είστε αδύναμοι επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, μόνοι ή απογοητευμένοι. Είναι ένα σημάδι της ψυχικής σας υγείας, όχι ένα σημάδι αδυναμίας. Για να αγαπήσεις τον εαυτό σου, πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου τρωτά σημεία .
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
' Πώς είσαι, αλήθεια; '
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε την απάντησή σας. Μπορείτε να γράψετε για τους φόβους σας, την ανησυχία σας, τη χαρά σας ή οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, διαβάστε την απάντησή σας, όπως ακριβώς ακούτε έναν φίλο που σας ανοίγει. Να είστε ένα αυτί με συμπόνια για τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι όπως και να νιώθετε, είστε άξιοι.
Κατάργηση πρόσκλησης, κατάργηση φίλου
Μερικοί άνθρωποι προορίζονται να είναι προσωρινοί. Είναι ένα μάθημα που έμαθα το 2020 .
Αν κάποιος σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αξιαγάπητος, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου αρκετά, παίρνεις πίσω τη δύναμή σου κόβοντας τους ανθρώπους.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Γράψτε τα ονόματα των ατόμων με τα οποία πρέπει να αποστασιοποιηθείτε, να αγνοήσετε και να αποκόψετε εντελώς.
Διαβάστε επίσης: 58 αποσπάσματα ψεύτικων φίλων για να τους κόψετε οριστικά
Πώς ασκείς την αγάπη για τον εαυτό σου;
Έτσι εξασκώ την αγάπη για τον εαυτό μου. Ξέρω ότι είναι πολλή καταγραφή, τεκμηρίωση και σκέψη. Αλλά ορκίζομαι ότι αξίζει τον κόπο.
Όλα όσα σου κοστίζουν την εσωτερική σου γαλήνη είναι πολύ ακριβά. Και ό,τι καλλιεργεί την αγάπη για τον εαυτό του είναι ανεκτίμητο.
Εφαρμόστε μία ή δύο στρατηγικές αγάπης για τον εαυτό σας κάθε φορά και δείτε πώς θα πάνε! Μη διστάσετε να μου πείτε την πρόοδό σας στο σχόλιο!
