Είναι δύσκολο να πάτε μακριά με βαριές αποσκευές. Αυτές οι συμβουλές ψυχικής αποτοξίνωσης θα σας βοηθήσουν να ξεφορτώσετε το νεκρό βάρος και να φέρετε καλή ενέργεια.
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να καθαρίζετε το σώμα σας. Πίνετε 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Και φτιάχνεις χυμό λάχανου με λεμονάδα για να ξεπλύνεις τις τοξίνες. Σκεφτήκατε όμως ποτέ να βγάλετε τις τοξίνες από το μυαλό σας;
Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να προσκολλάται σε κακές αναμνήσεις, τραύματα του παρελθόντος και φόβο για το μέλλον. Είναι λογικό γιατί χρειαζόμαστε να παραμείνουμε σε εγρήγορση και να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας από πιθανούς κινδύνους. Αλλά όταν αυτές οι κακές ενέργειες συνεχίζουν να συσσωρεύονται στο μυαλό σας και κολλάνε, γίνονται βάρος.
Γι' αυτό η ψυχική αποτοξίνωση είναι απαραίτητη για πνευματική διαύγεια και ευεξία. Δεν μπορείτε να ζήσετε στο έπακρο χωρίς έναν πλήρως λειτουργικό εγκέφαλο. Και η ψυχική αποτοξίνωση σας βοηθά να αφαιρέσετε τα ψυχικά σας μπλοκ. Συνεχίστε λοιπόν να κάνετε κύλιση για να μάθετε τι είναι η ψυχική αποτοξίνωση, πώς να μάθετε αν χρειάζεστε και πώς να το κάνετε.
Τι είναι η ψυχική αποτοξίνωση;
Διανοητική αποτοξίνωση σημαίνει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες στο μυαλό σας. Μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τραυματικές εμπειρίες
- Ενοχές και τύψεις
- Αυτοαμφιβολίες ή φόβος για το μέλλον
- Περιοριστικές πεποιθήσεις
- Σχέσεις που σε παρασύρουν προς τα κάτω
Η ψυχική αποτοξίνωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα τα απομακρύνετε από τη ζωή σας. Για παράδειγμα, όταν πληγώνεστε από κάποιον άλλο, η ανάμνηση μπορεί να σας μείνει για μια ζωή. Για την αποτοξίνωση, μαθαίνεις πώς να χωνεύεις και να προχωράς, έτσι το περιστατικό δεν επηρεάζει την παρουσία σου.
Για τα πράγματα από τα οποία μπορούμε να απαλλαγούμε, όπως οι περιοριστικές πεποιθήσεις, θα χρειαστεί χρόνος και υπομονή. Ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε στην αντιστροφή αυτών των πεποιθήσεων πολλές φορές προτού ο εγκέφαλός σας μπορέσει να τις ξεπλύνει. Άρα η ψυχική αποτοξίνωση δεν είναι μια λύση μια για πάντα. Αντίθετα, είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας που λειτουργεί με την επανάληψη.
Πότε χρειάζομαι ψυχική αποτοξίνωση;
Η ψυχική αποτοξίνωση είναι ακριβώς σαν να καθαρίζεις το σώμα σου – πρέπει να το κάνεις κάθε τόσο. Αλλά πώς ξέρετε πότε να το κάνετε; Αναζητήστε τα παρακάτω συμπτώματα:
- Νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και όταν ξεκουράζεστε αρκετά
Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, είστε ακόμα εξαντλημένοι. Και καμία ανάπαυση δεν φαίνεται να είναι αρκετή.
- Συνεχίζεις να ξεχνάς πράγματα.
Όταν έχεις πάρα πολλά στο πιάτο σου, είναι δύσκολο να παρακολουθείς τα πάντα. Και αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να βγάλετε τα λιγότερο σημαντικά πράγματα από το μυαλό σας.
- Χρόνια αϋπνία
Η αϋπνία έχει διάφορες αιτίες. Αλλά αν πιάνεις τον εαυτό σου να μηρυκάζει το παρελθόν ή να ανησυχεί για το μέλλον όταν προσπαθείς να κοιμηθείς, ήρθε η ώρα να αποβάλεις τις αποσκευές.
- Νιώθεις περιορισμένος
Φοβάστε να πείτε όχι ή να κάνετε αυτό που είναι καλό για εσάς; Ή έχετε κολλήσει λόγω της αβεβαιότητας για το μέλλον; Επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ξανά ελεύθερος όταν αφαιρέσετε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις από το σύστημά σας.
Εφικτός τρόπος για ψυχική αποτοξίνωση
Κατάργηση παρακολούθησης λογαριασμών που προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα
Μερικοί από εμάς βρίσκουμε κίνητρα σε σύγκριση. Όταν βλέπουμε ανθρώπους που φαίνονται καλύτερα από εμάς ή ζουν μια καλύτερη ζωή, νιώθουμε την ανάγκη να ενισχύσουμε το παιχνίδι μας.
Αλλά αυτό λειτουργεί μόνο σε ένα λογικό εύρος. Η τέλεια selfie στο Διαδίκτυο μπορεί να χρειαστούν εκατοντάδες λήψεις και ώρες μακιγιάζ για να δημιουργηθεί. Τα σπίτια και τα αυτοκίνητα μπορεί να χρειαστούν χρόνια συσσώρευσης πλούτου. Επομένως, το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις φαινομενικά τέλειες φιγούρες στα social media είναι σαν να συγκρίνετε την πρώτη σελίδα με τα καλύτερα κεφάλαια κάποιου.
Επομένως, εάν αισθάνεστε άγχος ή αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας μετά την κατανάλωση αυτού του περιεχομένου, ίσως είναι καλύτερο να καταργήσετε την παρακολούθηση αυτών των λογαριασμών. Αντίθετα, ακολουθήστε αυτούς που σας προσφέρουν πραγματική αξία, τους δημιουργούς περιεχομένου που σας δείχνουν πώς να είστε εκεί που θέλετε και όχι πόσο καλή ζωή ζουν. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το Διαδίκτυο δεν είναι κακό, αρκεί να τα χρησιμοποιείτε σωστά.
Γράψτε τις ανησυχίες σας σε χαρτί .
Ένα πράγμα που θα ήθελα να είχα κάνει νωρίτερα είναι μια χωματερή. Σημαίνει να μεταφέρεις τις σκέψεις σου σε χαρτί αντί να τις κουβαλάς στο μυαλό σου. Αν είστε σαν εμένα, που αναλαμβάνω διάφορες ευθύνες ζωής, πιθανότατα έχετε μια λίστα με πράγματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τώρα. Αλλά δεν θέλετε να τα ξεχάσετε επίσης.
Βγάλτε λοιπόν ένα κομμάτι χαρτί, κατά προτίμηση ένα ημερολόγιο, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε πράγματα που έχετε γράψει. Και αρχίστε να αναφέρετε τι σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή. Μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μια δύσκολη συζήτηση που πρέπει να κάνετε
- Χρηματικά προβλήματα
- Οι αμφιβολίες σας για τον εαυτό σας
- Οι αβεβαιότητες που αντιμετωπίζετε τώρα
Καταγράφοντας τις ανησυχίες σας, δεν ξεφορτώνετε απλώς το βάρος στο μυαλό σας. Τακτοποιείτε επίσης τις σκέψεις σας στη διαδικασία. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που φαίνεται τρομακτικό δεν είναι πλέον τόσο τρομερό όταν το βγάλετε στα χαρτιά. Εάν είστε νέοι σε αυτό, εδώ είναι ένα πρότυπο για να ξεκινήσετε.
Κόψτε τους τοξικούς ανθρώπους .
Σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής, η απώλεια ανθρώπων είναι δύσκολη, είτε εθελοντική είτε όχι. Δημιουργεί άγχος επειδή, στα κοινωνικά πρότυπα, είσαι εγωιστής αν σταματήσεις να ανταποκρίνεσαι ή να βοηθάς.
Αλλά έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια ότι δεν είσαι κακός άνθρωπος που θέλεις το καλύτερο για σένα. Και μπορείς να αγαπάς κάποιον αλλά να τον θέλεις να φύγει από τη ζωή σου. Εξάλλου, δεν βοηθάς κανέναν με το να καίγεσαι.
Και αν αυτό τοξικό άτομο είναι ο γονιός σου , τον αδερφό σας ή κάποιον που δεν μπορείτε να αποκόψετε εντελώς, προσπαθήστε να μειώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του. Ίσως μετακομίσετε σε άλλη πόλη, κωμόπολη ή λίγο πιο μακριά στο δρόμο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν δεν τους βλέπετε κάθε μέρα.
Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή και τα άτομα που προσπαθείτε να αποκόψετε μπορεί να σας κατηγορήσουν ότι αποστασιοποιήσατε τον εαυτό σας. Αλλά αν σας κάνει καλό ψυχική υγεία μακροπρόθεσμα, αξίζει τον κόπο.
Απαλλαγείτε από τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας και τις περιοριστικές πεποιθήσεις .
Άρχισα να εξασκώ τα χωρίσματα όταν ήμουν 27. Όλοι γύρω μου μου έλεγαν ότι ήμουν τρελή γιατί ήμουν πολύ μεγάλος για αυτό. Ένα μέρος μου συμφώνησε μαζί τους. Αλλά μέρος του εαυτού μου ήθελε να δει πόσο μακριά θα μπορούσα να φτάσω.
Άρχισα λοιπόν να εξασκούμαι καθημερινά. Μετά από έξι μήνες, θα μπορούσα να κάνω ένα βασικό split με λυγισμένα πόδια. Μετά από ένα χρόνο, θα μπορούσα να κάνω ένα πλήρες split. Και τώρα, είμαι καθ' οδόν να κάνω ένα over-split. Είμαι επίσης πιο ευέλικτη και τονισμένη. Και τίποτα από αυτά δεν θα είχε συμβεί αν δεν προσπαθούσα στην αρχή.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι δυνατότητες του εγκεφάλου μας είναι απεριόριστες και συχνά ανεπαρκώς ανεπτυγμένες. Ωστόσο, οι μαθητές χαρακτηρίζονται ως έξυπνοι ή χαζοί στο σχολείο και είτε γεννιούνται για να είναι άνθρωποι μαθηματικών είτε όχι.
Αυτού του είδους οι αντιλήψεις εμποδίζουν πολλούς από εμάς ακόμη και να προσπαθήσουμε. Όπως οι μύες, κάθε φορά που μαθαίνουμε κάτι νέο με σκόπιμες πρακτικές, χτίζουμε νέες συνδέσεις νευρώνων. Επεκτείνουμε την ικανότητα του εγκεφάλου μας και γι' αυτό μπορείτε να κάνετε ό,τι δεν νομίζετε ότι μπορείτε.
Σας προκαλώ λοιπόν γράψτε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις . Και μετά κάντε μια ερώτηση: «αλήθεια;» «Είμαι πραγματικά τρομερός στα μαθηματικά;» «Πρέπει πραγματικά να μείνω σε αυτή τη δουλειά για πάντα;» Όταν κλονίζεις αυτές τις πεποιθήσεις, επιτρέπεις στον εαυτό σου να γίνει καταπληκτικός.
Βάλτε όρια και φυλάξτε τα
Ποιο είναι το μόνο πράγμα που δεν θέλετε να σας κάνει κανείς; Ως ένα εσωστρεφής , χρειάζομαι χρόνο για επαναφόρτιση. Έτσι, οι φίλοι και η οικογένειά μου δεν θα μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μου μετά τις 8 μ.μ. εκτός από περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.
Αλλά αυτό γίνεται δύσκολο κατά την περίοδο των γιορτών που μαζεύεται η οικογένεια. Μιλούσαμε, πίναμε και διασκεδάζαμε μετά το δείπνο, και μισούσα να είμαι ο μόνος που θα επέστρεφε στο δωμάτιό μου στις 8. Έμεινα λοιπόν τις περισσότερες νύχτες και ένιωθα εξαντλημένος την επόμενη μέρα.
Γι' αυτό ήμουν απρόθυμος να πάω σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Και εξέφρασα την ανησυχία μου στη μαμά μου. «Ω αγάπη μου, δεν πειράζει να κάνεις ό,τι είναι καλό για σένα. Αν έχουν κάτι να πουν για αυτό, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σας. '
Τα λόγια της μαμάς μου ήταν μια κλήση αφύπνισης για μένα. Με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι αυτοί που νοιάζονται πραγματικά για σένα δεν θα σου ζητήσουν να θυσιάσεις την ευημερία σου. Αντίθετα, σέβονται την ανάγκη σας για χώρο και δεν παρεμβαίνουν στην προσωπική σας ζωή. Είναι αυτοί που αξίζουν την προσοχή σας.
Έτσι, αν είστε σαν τον παλιό μου που ανησυχούσε μήπως εκνευρίσει τους ανθρώπους θέτοντας κανόνες, να ξέρετε ότι οι άνθρωποι σέβονται αυτούς που σέβονται τον εαυτό τους. Εάν δώσετε πάρα πολλά, οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να ζητούν. Αλλά αν στέκεστε σταθερά, θέτει μια σαφή οδηγία για το πώς πρέπει να σας συμπεριφέρονται.
Οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψε τα όριά σου , κανόνες και κατώτατες γραμμές και σκεφτείτε γιατί είναι τόσο σημαντικά. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που κάποιος θα προσπαθήσει να περάσει αυτές τις γραμμές, υπενθυμίστε στον εαυτό σας και πείτε όχι όταν χρειάζεται.
Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά
Στον τέλειο κόσμο, κάνετε περισσότερα αντιμετωπίζοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αλλά στην πραγματικότητα, το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο για να μεταβεί από εργασία σε εργασία. Και το κενό μεταξύ μπορεί να σας κοστίσει περισσότερο από τον χρόνο που εξοικονομείτε ιδανικά.
Το multi-tasking είναι κάτι που θα ήθελα να είχα σταματήσει νωρίτερα. Είχα 7 καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησής μου και κοιτούσα την οθόνη, χωρίς να ξέρω τι να κάνω μετά. Όταν τελικά εκπαίδευσα τον εαυτό μου στο να ασχολούμαι με ένα έργο, παραδόξως, ο όγκος της δουλειάς που είχα κάνει αυξήθηκε.
Και το πιο σημαντικό, είχα περισσότερες νέες ιδέες και καλύτερη κατανόηση της δουλειάς μου λόγω του βάθους στο οποίο πήγα. Τίποτα από αυτά δεν θα ήταν δυνατό αν συνέχιζα να πηδάω από εργασία σε εργασία.
Έτσι, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ξεφορτωθείτε στα μέσα της χρονιάς είναι το multi-tasking. Δεν θα ήταν εύκολο να κόψεις και να χτίσεις μια νέα συνήθεια. Ξεκινήστε λοιπόν με παιδικά βήματα. Ίσως προσπαθήσετε να διατηρήσετε μόνο μία καρτέλα ενεργοποιημένη και να κάνετε σίγαση των ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας. Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτερα θα είστε σε αυτό.
Είναι η σειρά σου
Ορίστε λοιπόν οι συμβουλές για ψυχική αποτοξίνωση. Ελπίζω αυτές οι στρατηγικές να σας δώσουν νέες προοπτικές και μια νέα νοοτροπία . Επιτρέψτε μου να ξέρω πώς τα εφαρμόζετε και πώς αισθάνεστε για αυτό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου απαντώντας σε αυτό το email ή με tag στο Instagram. Και θα τα πούμε την επόμενη εβδομάδα.
