Ένας οδηγός για το ποια είναι τα υγιή προσωπικά όρια, γιατί τα χρειαζόμαστε και πώς να θέσουμε υγιή όρια βήμα προς βήμα.
Όταν αποτυγχάνουμε θέσει όρια και ζητήσει από τους ανθρώπους υπεύθυνους , νιώθουμε χρησιμοποίηση και κακομεταχείριση. Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές επιτιθέμεθα σε αυτό που είναι, κάτι που είναι πολύ πιο βλαβερό από το να αναφερθούμε σε μια συμπεριφορά ή μια επιλογή.
Τις τελευταίες εβδομάδες, η φίλη μου η Ρόζι μιλάει για την πεθερά της Μπεθ. Είναι τόσο αναστατωμένη για τις αιφνιδιαστικές επισκέψεις της Beth μετά τις 9 το βράδυ.
«Μόλις θα έμπαινε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τα κλειδιά της για να ανοίξετε την πόρτα χωρίς προηγούμενη ειδοποίηση.» Την απολάμβανε ρουτίνα αυτοφροντίδας πριν ο άντρας της γυρίσει σπίτι. Τώρα ένιωθε ότι η ζωή της είχε εν μέρει κλοπή.
Και δεν είναι μόνη. Όλοι έχουμε πάει εκεί. Μπορεί να είναι μια οικογένεια που μπαίνει στα δωμάτιά μας χωρίς να χτυπήσει ή κάποιος που κάνει ερωτήσεις πολύ προσωπικές. Η εισβολή στα προσωπικά μας όρια δημιουργεί άγχος και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ανασφάλεια.
Εάν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο του χρόνου σας, του προσωπικού σας χώρου ή της ζωής σας γενικότερα, το πιθανότερο είναι ότι τα όριά σας είτε λείπουν είτε είναι θολά.
Παραδείγματα υγιών προσωπικών ορίων
Διδάσκετε στους ανθρώπους πώς να σας συμπεριφέρονται αποφασίζοντας τι θέλετε και τι όχι.
Το προσωπικό σας όριο είναι ένα σύνολο κανόνων για το τι είναι εντάξει και όχι για εσάς. Καλύπτει πολλές πτυχές της ζωής σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα διαφορετικών προσωπικών ορίων:
Φυσικά όρια
- Προστασία του προσωπικού σας χώρου
- Λέγοντας όχι στην οικειότητα χωρίς τη συγκατάθεσή σας
Όρια σχέσεων
- Διατηρώντας τις πεποιθήσεις σας που είναι διαφορετικές από αυτές του συντρόφου σας
- Το να μπορείς να μείνεις μόνος σου χωρίς να νιώθεις ενοχές
- Να λες όχι στο σεξ όταν δεν σου αρέσει
Χρονικά όρια
- Δεν απαντά στις κλήσεις μετά από ορισμένο χρόνο
- Προγραμματίστε την ημέρα σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας
- Αρνούμενος να βοηθήσεις όταν δεν έχεις χρόνο για αυτό
Συναισθηματικά όρια
- Δεν νιώθετε την ανάγκη να δικαιολογήσετε τις αποφάσεις σας
- Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας
- Δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία
Γιατί είναι σημαντικά τα υγιή όρια
- Χωρίς υγιή όρια, θα είμαστε πάντα το θύμα.
Όταν παραβιάζεται η ζωή και ο χώρος σου, νιώθεις κακομεταχείριση. ' Ίσως απλά δεν αξίζω τον σεβασμό από τους άλλους », λες στον εαυτό σου.
Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ρουφώ στο να μαζεύεις υπαινιγμούς για τις συναισθηματικές αλλαγές των άλλων. Θέτοντας υγιή όρια είναι να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα. Ενημερώστε τους ανθρώπους τι είναι εντάξει και τι όχι. Μιλώντας για τον εαυτό σας, παίρνετε πίσω το πλοίο της ζωής σας.
- Με σαφή προσωπικά όρια, μπορούμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στον εαυτό μας.
Για αυτό είναι τα υγιή όρια προστατέψουμε τη λογική μας .
Όλοι έχουμε μια ζωή να ζήσουμε και κανείς δεν θέλει να είναι ο σκουπιδότοπος κάποιου άλλου συναισθηματικές αποσκευές . Όταν ρίχνουμε το φορτίο στους ώμους μας, καθαρίζουμε τον κενό χώρο για να φροντίσουμε τη δική μας επιχείρηση.
- Θα νιώθουμε πιο δυνατοί και σίγουροι .
Όπως αναφέρθηκε, είναι πολύ τρομακτικό να λες «όχι». Αν είσαι αρκετά θαρραλέος να πεις στους άλλους «Δεν μπορείς να μου το κάνεις αυτό», τι άλλο μπορεί να σε φοβίσει;
- Θα ανακτήσουμε τον σεβασμό που μας αξίζει
Δείχνουμε στους άλλους πώς θέλουμε να μας φέρονται.
Όταν παίρνετε τον εαυτό σας στα σοβαρά και υπερασπίζεστε τις ανάγκες σας, ενημερώνετε τους άλλους ότι πρέπει να το κάνουν. Πρέπει να σε σέβονται για να κερδίσουν τον σεβασμό σου.
- Θα είμαστε λιγότερο αγχωμένοι και αγχωμένοι
Όταν σταματήσετε να ανέχεστε υπερβολικές απαιτήσεις από άλλους, έχετε περισσότερη ενέργεια να ξοδέψετε για τη δική σας ευημερία.
Η ατζέντα σας δεν θα ανακατευτεί πια όταν απορρίψετε τα παράλογα αιτήματα της Σάρα. Μπορείτε να περάσετε τον χρόνο σας όπως θέλετε. Ακούγεται σαν μια καλή ζωή, σωστά;
Πώς να θέσετε υγιή όρια
Ο καθορισμός υγιών ορίων απαιτεί εις βάθος αυτογνωσία, θάρρος και επικοινωνία.
Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό. Αλλά ακριβώς όπως λέμε στη μαμά «παρακαλώ χτυπήστε την πόρτα την επόμενη φορά», οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε όρια χωρίς καν να το προσέξουμε.
Για να το κάνουμε πιο εύκολο, εδώ είναι 6 βήματα για τον καθορισμό υγιών προσωπικών ορίων :
Θέτοντας υγιή όρια Βήμα 1: Δημιουργήστε μια λίστα «Μισώ».
Προσδιορίστε τις αλληλεπιδράσεις ή τις σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
Εδώ είναι 2 πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε την υγιή λίστα ορίων:
- Δεν έχει νόημα να συλλογιστούμε τους υπεύθυνους. Εμπιστευτείτε τα κότσια σας. Αυτά τα στοιχεία βρίσκονται στη λίστα για κάποιο λόγο.
- Να είστε συγκεκριμένοι και να επισημάνετε τα προβλήματα. Αντί να γράψετε «Η Λούσι με τρελαίνει», δοκιμάστε «Μισώ τη Λούσι όταν με βομβαρδίζει με τη σχέση της με τον Τζέικ» . Έχετε την ιδέα.
Θέτοντας υγιή όρια Βήμα 2: Φτιάξτε μια λίστα «Ευχή» ανάλογα
Τώρα επιστρέψτε στην κορυφή της λίστας σας. Κάντε μια ερώτηση: Πώς θα θέλατε αυτά τα «άβολα αντικείμενα» να είναι ξανά άνετα. Σημειώστε το.
Πάλι, γίνε συγκεκριμένος .
Αν πρόκειται για τον τόνο που μιλά η μαμά, προσπαθήστε να αποφύγετε:
' Μακάρι η μαμά να μιλούσε διαφορετικά '.
Αυτό είναι πολύ ασαφές. Εάν η μαμά λάβει αυτό το μήνυμα, στοιχηματίζω ότι δεν θα ήξερε πόσο πραγματικά σημαίνει «διαφορετικά».
Αντίθετα, προσπαθήστε να σκάψετε βαθιά στον τρόπο που μιλάει. Μετά από λίγο χρόνο επανάληψης των συνομιλιών που είχατε πριν, μπορεί να καταλήξετε στα εξής:
' Μακάρι η μαμά να μπορούσε να χάσει τον σαρκαστικό της τόνο και να σταματήσει να δείχνει με το δάχτυλο τις αποφάσεις μου. ”
Οπότε εκεί έχεις μια λίστα με υγιή όρια που πρέπει να κάνει τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη.
Θέτοντας υγιή όρια Βήμα 3: Ενημερώστε τα υγιή όριά σας
Τώρα έχετε μια λίστα με αυτά που δεν σας αρέσουν και πώς θέλετε να είναι τα πράγματα, ήρθε η ώρα να ενημερώσετε τους άλλους για αυτά.
Ναι, είναι τρομακτικό. Και θα έπρεπε να είναι. Μετά από όλα, είστε ζητώντας αλλαγή στη συμπεριφορά κάποιου άλλου για να νιώσεις καλύτερα.
Ας μην τους κάνουμε λοιπόν να νιώθουν έτσι, σωστά;
Ορίστε λοιπόν 2 συμβουλές στην επικοινωνία των ορίων που θέτετε:
- Αντί να χρησιμοποιήσετε το 'Εσείς', ξεκινήστε με το 'Εγώ'.
Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται προσβεβλημένοι ή να κρίνονται όταν επισημαίνετε τα προβλήματά τους κατάματα.
Αν το πεις στη Λούσι «Είσαι πολύ σκύλα μαζί του». Μαντέψτε τι θα γινόταν; Το επόμενο πράγμα για το οποίο σκαρώνει θα ήταν η στάση σας.
Αντί να την κατηγορήσετε για τη δική της συμπεριφορά, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να περιγράψετε τα συναισθήματά σας κοιτάζοντας με ένα «εγώ».
Μπορείτε να δοκιμάσετε «Αισθάνομαι συγκλονισμένος μερικές φορές και χρειάζομαι πραγματικά μια στιγμή για να επικεντρωθώ στα δικά μου πράγματα».
Δεν μπορώ να εγγυηθώ την επιτυχία για πρώτη φορά, ειδικά αν η εγωκεντρικότητα της Λούσι είναι πέρα από αναστρέψιμη. Αλλά αρκεί για όποιον ενδιαφέρεται πραγματικά για εσάς να πάρει μια υπόδειξη των ορίων σας. Αν δεν τους νοιάζει, γιατί να το κάνετε;
- Δηλώστε την ανάγκη σας όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται
Η Anne Lamott λέει ότι «το «όχι» δεν είναι μια πλήρης πρόταση». Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας του να θέτεις υγιή όρια.
Τώρα ξέρουν ότι δεν είσαι εντάξει με αυτό που σου έχουν κάνει, άρα πώς υποτίθεται ότι θα αλλάξουν τα πράγματα;
Οι απαντήσεις προέρχονται από τη λίστα με τα «Εύχομαι».
Πείτε τους ακριβώς τι μπορούν και τι πρέπει να κάνουν για να κάνουν τα πράγματα καλύτερα. Σταθείτε για τις δικές σας ανάγκες. Ευτυχώς, αν έχετε μια λίστα με υγιή όρια, είστε έτοιμοι. Αλλά για κάθε ενδεχόμενο, εδώ έχουμε ξανά τη Lucy:
Μπορεί να είναι κακή ιδέα να πείτε στη Λούσι να «κλείσει το στόμα». Αντίθετα, πείτε της να σας δώσει μια στιγμή που θα φροντίζετε τα δικά σας ζητήματα.
«Ξέρεις τι, Λου, είμαι στη μέση του κάτι και χρειάζομαι πραγματικά λίγο χρόνο για αυτό. Καλέστε με αργότερα, ίσως; Σ'αγαπώ.'
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε ή να υπερασπιστείτε τις ανάγκες σας.
Θέτοντας υγιή όρια Βήμα 4: Επαναλάβετε εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά την πρώτη φορά
Ιδού λοιπόν το θέμα. Όταν μιλάς για τον εαυτό σου δυνατά, δεν θα το πάρουν όλοι στα σοβαρά. Ο φίλος ή ο κολλητός σας μπορεί να πιστεύει ότι περνάτε μια κακή μέρα ή απλά πρέπει να ξεφύγετε με κάποιο τρόπο.
Η δήλωσή σας για τα υγιή όρια που χρειάζεστε μπορεί να πηγαίνει στο ένα αυτί και να βγαίνει από το άλλο.
Εάν η πρώτη φορά δεν λειτουργεί όπως αναμένεται, μην το πάρετε προσωπικά.
Τις περισσότερες φορές, θα χρειαστείτε επανάληψη στη διεκδίκηση των ορίων σας , ειδικά με κάποιον που είσαι κλειστός. Υπενθυμίστε τους απαλά τη συζήτηση που έχετε. Ενημερώστε τους τα υγιή όριά σας.
Δεν είστε εχθροί. Είστε όλοι μαζί σε αυτό.
Ιδού λοιπόν το θέμα. Όταν μιλάς για τον εαυτό σου δυνατά, δεν θα το πάρουν όλοι στα σοβαρά. Ο φίλος ή ο κολλητός σας μπορεί να πιστεύει ότι περνάτε μια κακή μέρα ή απλά πρέπει να ξεφύγετε με κάποιο τρόπο.
Η δήλωσή σας για τα υγιή όρια που χρειάζεστε μπορεί να πηγαίνει στο ένα αυτί και να βγαίνει από το άλλο.
Εάν η πρώτη φορά δεν λειτουργεί όπως αναμένεται, μην το πάρετε προσωπικά.
Τις περισσότερες φορές, θα χρειαστείτε επανάληψη για να διεκδικήσετε τα όριά σας, ειδικά με κάποιον που είστε κλειστοί. Υπενθυμίστε τους απαλά τη συζήτηση που έχετε. Ενημερώστε τους τα υγιή όριά σας.
Δεν είστε εχθροί. Είστε όλοι μαζί σε αυτό.
Βήμα 5: Λάβετε αποφάσεις και αναλάβετε δράση
Όταν θέτεις όρια, ένα μεγάλο μέρος του εξαρτάται από το τι κάνουν οι ΑΛΛΟΙ.
Αλλά ας μην ξεχνάμε ΕΜΕΙΣ είμαστε αυτοί που κάνουμε την τελευταία κλήση.
Εάν έχετε δηλώσει τα όριά σας ξανά και ξανά, αλλά η κατάσταση επιμένει, ήρθε η ώρα να πάρετε κάποιες αποφάσεις. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας για την επιπλέον δουλειά που πρέπει να καλύψετε για έναν συνάδελφο. Κλείστε το τηλέφωνό σας μετά τις 11 το βράδυ. Ή κάντε unfollow έναν τοξικό φίλο στα social media.
Η ανάληψη δράσης δεν είναι εύκολη, αλλά αν συμβάλλει στην ψυχική σας ευεξία, η προσπάθεια αποδίδει.
Βήμα 6: Πείτε ευχαριστώ
Η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας είναι το τελευταίο βήμα για να θέσετε υγιή όρια. Και είναι επίσης το πιο ξεχασμένο.
Όλοι θέλουμε οι προσπάθειές μας να είναι εκτιμωμένος . Ενημερώστε τους λοιπόν ότι οι μικρές αλλαγές στις πράξεις τους κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας. Είναι επίσης ένας έξυπνος τρόπος για να ενισχύσετε τα υγιή σας όρια.
Να λοιπόν γιατί και πώς να θέσετε υγιή προσωπικά όρια . Αφήστε μου ένα σχόλιο και ενημερώστε με εάν αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν για εσάς!
