Αν προσπαθείς να τηρήσεις μια προθεσμία έργου ενώ ο εγκέφαλός σου σε σέρνει συνεχώς κάπου αλλού, σε καταλαβαίνω. Ως τυπικός 'καρτελόφωνος', ο χειρότερος εχθρός μου ζούσε πάντα ανάμεσα στα αυτιά μου.
Μερικές φορές περνούσα ένα ολόκληρο πρωινό κάνοντας τα πάντα αλλά δεν καταφέρνω τίποτα. Και είναι ΧΑΡΑΔΑ .
Γι' αυτό αποφάσισα να σταματήσω το multitasking. Και είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που έχω πάρει ποτέ. Αλλά κάτι με ενοχλεί ακόμα.
Τώρα εργάζομαι μόνο σε ένα έγγραφο, περιηγούμαι σε μία καρτέλα και χρησιμοποιώ μία εφαρμογή τη φορά. Αλλά το μυαλό μου εξακολουθεί να περιπλανιέται όταν προσπαθώ να εστιάσω.
Θα ανησυχούσα μήπως χάσω το ραντεβού με τον οδοντίατρό μου την επόμενη μέρα όταν γράφω αναρτήσεις στο blog. Θα σκεφτόμουν να κάνω παντοπωλεία όταν είμαι ακόμα στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη.
Το θέμα είναι ότι στην πραγματικότητα δεν κάνω μονοεργασία. Μπορεί να δουλεύω σε ένα πράγμα. Αλλά το μυαλό μου έχει σίγουρα πολλά περισσότερα να ασχοληθεί ταυτόχρονα. Χωρίς να συνεργάζεται ο εγκέφαλός μου, είμαι ακόμα παγιδευμένος στη χαμηλή παραγωγικότητα και το άγχος.
Πρέπει να καθαρίσω οτιδήποτε έχει κολλήσει στο μυαλό μου, όπως, απελπισμένα.
Έτσι, αν αυτό σας φαίνεται, η χωματερή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεμπερδέψετε το μυαλό σας.
Τι είναι η χωματερή του εγκεφάλου;
Σύμφωνα με Βικιπαίδεια , ο ορισμός του εγκεφάλου είναι η «μεταφορά μεγάλης ποσότητας πληροφοριών από ένα άτομο σε άλλο ή σε αποθήκη».
Για να το πούμε με απλά λόγια, ουσιαστικά καταγράφει όλα όσα υπάρχουν κολλημένο στο κεφάλι σου . Είναι μια διαδικασία του καταχώριση , οργανωτικός , αποσυμφορητικός και αναλαμβάνοντας δράσεις.
Μετά από μια απόρριψη εγκεφάλου, θα πρέπει να έχετε έτοιμο μυαλό για νέες πληροφορίες και γνώσεις.
Αλλά υπάρχουν περισσότερα.
Εάν δεν είστε εργασιομανής, πιθανότατα θα πρέπει να ανησυχείτε για περισσότερα από τη λίστα των εργασιών σας στη δουλειά ή στο σχολείο.
Βρήκα την παραγωγικότητά μου σε ιστορικό χαμηλό όταν τσακώθηκα τεράστια με τον καλύτερό μου φίλο την περασμένη εβδομάδα. Προσπάθησα να επιστρέψω στη δουλειά μετά από αυτό, αλλά ο εγκέφαλός μου επανέλαβε ολόκληρη τη σκηνή ξανά και ξανά. Ήμουν σαν το 20% να δούλευα και το 80% να περιπλανώ το μυαλό μου. Και η δουλειά μου αξίζει περισσότερα από αυτό συγγνώμη 20% από εμένα.
Ας μην ξεχνάμε λοιπόν τα δικά μας ψυχικές αποσκευές . Σκάψτε βαθιά, σαν 6 πόδια κάτω από το έδαφος κάπως βαθιά. Βρείτε όλα όσα σας αναστατώνουν και σημειώστε τα.
Τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα κολλάνε μέσα μας.
– Mary Beth Janssen
Πότε να ρίξετε το μυαλό;
Η λίστα μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετική για τον καθένα. Αλλά εδώ είναι μερικές σημαντικές στιγμές που γνωρίζω χρειάζομαι μια χωματερή εγκεφάλου :
- Όταν δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που εργάζεστε.
- Όταν εργάζεστε πολλές ώρες αλλά δεν κάνετε πολλά.
- Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα νέο έργο.
- Όταν μετακινείστε ή ταξιδεύετε σε κάπου αλλού.
- Όταν αντιμετωπίζετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως μια νέα σχέση ή μια νέα δουλειά.
- Όταν χάνεις κάτι ή κάποιον σημαντικό.
Αυτές είναι όλες κρίσιμες στιγμές όπου μπορεί να έχετε πολλά νέα καθήκοντα να αντιμετωπίσετε και αποφάσεις να πάρετε. Το Brain Dump θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σας φέρει σε α λειτουργία επίλυσης προβλημάτων .
Τι να χάσει ο εγκέφαλος; Μια λίστα σκανδάλης απόρριψης εγκεφάλου
Αυτό «χωματερή εγκεφάλου» διαδικασία θα σας βοηθήσει να ζήσετε χωρίς ψυχική επιβάρυνση και άγχος. Θα μπορέσετε να ξεκολλήσετε από τις χορδές που σας κρατούν πίσω. Σε ελευθερώνει.
Ωστόσο, αν μόλις ξεκινήσατε, το φύλλο εργασίας του εγκεφάλου σας μπορεί να αποδειχθεί πιο χαοτικό από το μυαλό σας. Καθιστά δύσκολο να καταλάβεις τη μεγαλύτερη ψυχική πρόκληση που αντιμετωπίζεις.
Για να το αποφύγω αυτό, η στρατηγική μου για την απόρριψη του εγκεφάλου είναι να κατηγοριοποιώ. Παρακάτω είναι οι 6 κατηγορίες που έχω στο πρότυπο εγκεφάλου μου προς το παρόν. Μπορείτε να κατεβάσετε το ίδιο ακριβώς φύλλο εργασίας εγκεφάλου στο τέλος αυτής της ανάρτησης :)
Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για τα 6 πράγματα απομακρυνθείτε από το μυαλό σας .
Αναβολές
Γράψε πράγματα που σκέφτεσαι έπρεπε να το κάνεις, αλλά τα είχες τραβήξει .
Αποφασίστε αν είναι σημαντικά. Διαγράψτε αυτά που δεν είναι. (Παρατηρήστε ότι βάζω αυτές τις επιταγές και τα σταυροειδή σημάδια δίπλα σε κάθε στοιχείο στην περιοχή 'Αναβλητικότητα';)
Φόβος
Πράγματα που φοβάσαι αλλά με κάποιο τρόπο πρέπει να τα αντιμετωπίσεις ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.
Για παράδειγμα, θα κάνεις μια παρουσίαση σε 2 εβδομάδες και αρχίζει να σου κάνει τα νεύρα.
Γράψτε το και προσπαθήστε να γράψετε τον λόγο του φόβου. (Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι ο φόβος να μιλήσετε σε ένα πλήθος ή να ντρέπεστε. ή να φοβάστε να κάνετε λάθη…)
Θυμός
Καταγράψτε πράγματα ή άτομα με τα οποία είστε θυμωμένοι, αυτά που είναι αδικαιολόγητα και ασυγχώρητα.
Και δίπλα σε καθένα από αυτά, γράψτε o κανένας λόγος για τον οποίο μπορεί να σας εκνευρίσουν .
Τοξικοί άνθρωποι
Δεν ξέρω αν αυτή είναι η σωστή έκφραση :)
Ξέρετε όμως κάποιον που μπορεί πάντα να καταρρίπτει όταν είστε πολύ ενθουσιασμένοι με έναν νέο στόχο ή ένα νέο έργο;
Ναι, αυτοί είναι. Γράψ'τα σε ένα χαρτί.
Δίπλα σε καθένα από αυτά, γράψτε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να περιορίσετε την αρνητική του επίδραση πάνω σας. Ίσως μπορείς να τους μιλάς λιγότερο. Ίσως μπορείτε να απορρίψετε μία ή δύο προσκλήσεις. Ενα πραγμα τη φορα.
Ελλιπείς στόχοι/λύσεις
Θυμάμαι οι κατάλογοι επίλυσης φτιάξαμε στις αρχές του τρέχοντος έτους;
Ήρθε η ώρα να το βγάλετε και να το αποκαλύψετε.
Δείτε πόσα από αυτά έχουν γίνει στην πραγματικότητα και πόσα αντικείμενα έχουν απομείνει για να τελειώσετε. Γράψτε τα και αν μπορείτε, βάλτε τα με τη σειρά σπουδαιότητας.
Λύπη
Αυτό είναι το δύσκολο.
Όταν έχασα 2 από τα μέλη της οικογένειάς μου μέσα σε 3 μήνες, δεν το χειριζόμουν καλά.
Ήμουν πολύ τρομοκρατημένος για να αντιμετωπίσω τα δικά μου συναισθήματα και ένιωθα σαν να ήμουν κλειδωμένος σε ένα κουτί που βυθίστηκε μέχρι τον πάτο της θάλασσας.
Αλλά μόλις τα έγραψα και να είμαι ειλικρινής για τα συναισθήματά μου, Ένιωσα πολύ καλύτερα .
Αν λοιπόν έχετε πληγές που δεν επουλώνονται πλήρως, πάρτε μια βαθιά ανάσα και γράψτε τις. Ήμασταν όλοι εκεί και σας εμπιστεύομαι. Μπορεις να το χειριστεις.
Δωρεάν εκτυπώσιμο πρότυπο Brain Dump
Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν, δημιούργησα ένα πρότυπο λίστας 'brain dump'. Αποθηκεύστε την παρακάτω εικόνα, εκτυπώστε την και ξεκινήστε τη διαδικασία εγκεφαλικής απόρριψης.
Τι να κάνετε μετά από μια χωματερή εγκεφάλου
Εάν έχετε στριμώξει όλα τα διανοητικά σας σκουπίδια, θα καταλήξετε να έχετε μια λίστα με αντικείμενα σε διαφορετικές κατηγορίες.
Άρα το αφήνουμε εκεί και περιμένουμε να λυθούν τα προβλήματα;
Ούτε καν. Δεν λύνονται ποτέ μόνοι τους.
Ορίστε λοιπόν τι κάνω αφού συμπληρώσω ένα πρότυπο εγκεφάλου:
- Καταγράψτε όλα τα πράγματα που πραγματικά πρέπει να πετύχω. Διαγράψτε αυτά που δεν είναι πλέον σημαντικά.
Είναι πιθανότατα στοιχεία στο ' αναβλητικότητα ' και ' ημιτελείς στόχους ενότητα του προτύπου χωματερής εγκεφάλου.
- Προσθέστε μια ημερομηνία λήξης για καθένα από αυτά τα καθήκοντα.
Αφήστε αρκετό χώρο για ευελιξία, ειδικά για μεγάλους στόχους όπως «να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση». Θέστε τον ως ετήσιο στόχο αντί για συγκεκριμένη ημερομηνία. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο.
- Λάβετε βοήθεια με αντικείμενα που δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας.
Δεν μπορείς να είσαι επαγγελματίας του δημόσιου λόγου σε μια μέρα, αν ο φόβος σου είναι «να μιλάς σε ένα πλήθος ανθρώπων». Μην φοβάστε λοιπόν να ζητήσετε βοήθεια.
Δεν χρειάζεται να είναι άτομο. Μπορεί επίσης να είναι μια λίστα με παρακινητικά αποσπάσματα , ένα βιβλίο, μια ταινία, ένα τραγούδι ή οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Κάντε το μέρος του δικού σας ρουτίνα αυτοφροντίδας αν θέλετε.
Τυλίγοντας το
Αρα αυτο ειναι. Μια χωματερή εγκεφάλου ή μια ψυχική κάθαρση δεν γίνεται μια για πάντα. Το μυαλό σας και ο χώρος σας χρειάζονται τακτικό καθαρισμό.
Αλλά μόλις αρχίσετε να κάνετε συνήθεια την απόρριψη του μυαλού, υπόσχομαι, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος και θα είστε πιο ικανοί να εστιάσετε σε αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε.
Και η σειρά σου! Έχετε μια στρατηγική χωματερής εγκεφάλου που λειτουργεί για εσάς; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω!
