Η ευγνωμοσύνη δεν αφορά μόνο τα λόγια, αλλά αφορά επίσης τη νοοτροπία και τη δράση. Αυτή η πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών θα σας οδηγήσει στα βήματα για να μετατρέψετε την πρακτική ευγνωμοσύνης σε μια χαρούμενη ζωή.
Αυτό στο οποίο εστιάζεις διευρύνεται και όταν εστιάζεις στην καλοσύνη της ζωής σου, δημιουργείς περισσότερα από αυτά.
- Οπρα Γουίνφρεϊ
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη έχει θετική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία. Και είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε την ευτυχία που βρίσκεται θαμμένη κάτω από το άγχος και το χάος. Είναι αλήθεια, αλλά η «εξάσκηση της ευγνωμοσύνης» είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να βλέπει τα πράγματα που είναι αβέβαια και ασταθή. Αυτή η προεπιλεγμένη ρύθμιση μας δυσκολεύει να παρατηρήσουμε τα συνηθισμένα στη ζωή μας. Όταν ανησυχείτε ότι η κατανάλωση ενός ολόκληρου αβοκάντο μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, είναι δύσκολο να είστε ευγνώμονες για τους αγρότες πίσω από τα φρέσκα προϊόντα.
Γι' αυτό βρίσκω α Επεισόδιο podcast Ted με τον Aj. Τζέικομπς , ο συγγραφέας του Ευχαριστώ Χίλια , σούπερ εμπνευσμένο. Στη συνέντευξη, χωρίζει την πρακτική της ευγνωμοσύνης σε διάφορα βήματα. Αρχικά, πρέπει να προσέξετε τα πράγματα που θεωρούμε δεδομένα. Τότε βρίσκουμε τρόπους να εκφράσουμε την εκτίμησή μας. Και τέλος, αναλάβετε δράση και δώστε νόημα στην ευγνωμοσύνη.
Έκανα μια γρήγορη αναζήτηση των προκλήσεων ευγνωμοσύνης 30 ημερών και δεν καλύπτουν πολλά αυτά τα βήματα. Έτσι αποφάσισα να δημιουργήσω τη δική μου εκδοχή. Ελπίζω αυτό το ταξίδι ευγνωμοσύνης να είναι μια νοητική αναμόρφωση για εσάς, κάτι που φέρνει χαρά και θετικές αλλαγές. Αν έχετε κάνει την πρόκληση, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε μαζί μου τις εμπειρίες σας στο σχόλιο!
Πώς είναι δομημένη αυτή η πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών;
Υπάρχουν τέσσερα μέρη σε αυτή την πρόκληση ευγνωμοσύνης, 30 μικρές προκλήσεις συνολικά.
Πρώτα, θα παρατηρήσετε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Είναι μια νοητική αλλαγή που θέτει τα θεμέλια της πρόκλησης.
Δεύτερον, θα αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας.
Στη συνέχεια, προχωράμε στο τρίτο μέρος της πρόκλησης, όπου θα σας δοθούν προτροπές ευγνωμοσύνης για να σας καθοδηγήσουν στην καθημερινή σας είσοδο.
Το τελευταίο μέρος αφορά το πώς αναλαμβάνουμε δράση με ευγνωμοσύνη και ανταποδίδουμε τη χάρη. Θα έχετε μερικά αντικείμενα δράσης για να εργαστείτε και θα κάνετε πραγματικά την ευγνωμοσύνη μέρος της ζωής σας.
Μια διανοητική αναμόρφωση: πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών
Μέρος πρώτο: Παρατήρηση – Σταματήστε να θεωρείτε το «κανονικό» ως δεδομένο
Το πρώτο βήμα της εξάσκησης της ευγνωμοσύνης είναι να ξέρεις για τι πρέπει να είσαι ευγνώμων. Αν κοιτάξουμε πίσω στην εποχή των παππούδων ή των προπαππούδων μας, η ζωή ήταν τόσο διαφορετική. Η ηλεκτρική ενέργεια μας δίνει τη δυνατότητα να απολαύσουμε τη νύχτα. Το Διαδίκτυο αλλάζει τον τρόπο που επικοινωνούμε και εργαζόμαστε. Πίσω από κάθε εξέλιξη κρύβεται η προσπάθεια των γενεών. Έτσι, τις πρώτες μέρες, ας επαναπροσδιορίσουμε τη λέξη «κανονικό» και ας βρούμε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή ζωή.
Ημέρα 1 - Νιώστε την καρδιά σας
Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στήθος σας και νιώστε την καρδιά σας να χτυπά. Με κάθε χτύπο, νιώστε το αίμα να διοχετεύεται στη φλέβα σας και την ενέργεια να ρέει σε ολόκληρο το σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνεχίστε να εξετάζετε το μοτίβο του καρδιακού σας παλμού. Πώς χτυπάς όταν είσαι χαρούμενος, αγχωμένος ή ενθουσιασμένος; Στο τέλος της ημέρας, γράψτε πώς είναι να έχετε μια υγιή καρδιά.
Η ευτυχία δεν οδηγεί στην ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη οδηγεί στην ευτυχία.
– Ντέιβιντ Στάιντλ-Ραστ
Ημέρα 2 – Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
Σκεφτείτε κάποιον που σας έχει προσφέρει υπηρεσία. Είτε είναι ο ταχυδρόμος, η σερβιτόρα ή ένας δικηγόρος. Τώρα προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους. Περιγράψτε πώς θα ήταν η ζωή από τη δική τους οπτική γωνία. Ποιες είναι οι δυσκολίες και η χαρά που μπορεί να περάσουν στην καθημερινότητά τους;
Ημέρα 3 – Η ιστορία πίσω
Πάρτε κάτι που χρησιμοποιείτε καθημερινά και ερευνήστε πώς κατασκευάζεται από την αρχή.
Για παράδειγμα, το ψωμί που έχω για πρωινό σήμερα είναι φρεσκοψημένο σε έναν τοπικό φούρνο. Το σιτάρι καλλιεργείται στη Μοντάνα και αλέθεται σε αλεύρι στο Όρεγκον.
Μια απλή φέτα ψωμί είναι μια κοινή προσπάθεια των αγροτών, των πολλαπλών μηχανημάτων, των χειριστών τους και φυσικά των αρτοποιών. Χωρίς αυτά, δεν θα έχω αυτή τη νόστιμη μπουκιά τοστ ολικής αλέσεως κάθε πρωί.
Ημέρα 4 – Πώς λειτουργεί ο κόσμος
Δείτε μια αστεία ταινία μικρού μήκους που εξηγεί πώς λειτουργεί ο κόσμος:
Μέσα από τα μάτια της ευγνωμοσύνης, όλα είναι ένα θαύμα.
– Μαίρη Ντέιβις
Ημέρα 5 – Μια λίστα με «Τι θεωρώ δεδομένο»
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να ζήσετε αλλά θεωρείτε δεδομένα. Μπορεί να είναι τρεχούμενο νερό, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας ή κάποιος που είναι πάντα δίπλα σας.
Διαβάστε επίσης: 13 Καταπληκτικά πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένα
Ημέρα 6 – Εξετάστε την ημέρα σας από μια νέα προοπτική
Κάντε μια λίστα με τις καθημερινές σας εργασίες. Και αναφέρετε τα εργαλεία ή τα άτομα που καθιστούν δυνατές τις εργασίες.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ τον φορητό υπολογιστή μου και το Διαδίκτυο για να γράψω αυτό το άρθρο που διαβάζετε τώρα. Τους τροφοδοτεί ο ηλεκτρισμός. Και χωρίς σταθερό μέρος για να ζήσω, τώρα θα πληκτρολογώ στο δρόμο.
Μαθαίνεις να είσαι ευγνώμων όταν σταματάς να θεωρείς πράγματα δεδομένα. Και η ζωή θα είναι πολύ πιο δύσκολη χωρίς τη βοήθεια ή την υπηρεσία άλλων.
Η ευγνωμοσύνη μετατρέπει αυτά που έχουμε σε αρκετά.
- Ανώνυμος
Ημέρα 7 – Μάθετε τι έχετε
Σκεφτείτε ένα πράγμα που σας ανήκει και το οποίο δεν μπορείτε να αγοράσετε με χρήματα. Και γράψτε τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο πολύτιμο.
Ένα πράγμα που καθιστά δύσκολο να είμαστε πραγματικά ευγνώμονες είναι η ιδέα ότι πρέπει να έχουμε περισσότερα. Περισσότερα χρήματα, περισσότερα πράγματα, μεγαλύτερα σπίτια και υψηλότερη κοινωνική θέση… Η επιδίωξη του «περισσότερου» θα μπορούσε να τροφοδοτήσει την αίσθηση του «δεν φτάνει».
Δίνοντας προσοχή σε αυτό που έχετε ήδη αυτή τη στιγμή, η εστίασή σας μετατοπίζεται από τον φόβο στη χαρά. Το να μάθεις να εκτιμάς την παρούσα στιγμή προκαλεί χαρά και ευγνωμοσύνη. Μπορεί να μην είσαι τόσο πλούσιος όσο θα ήθελες να είσαι.
Αλλά έχετε χρόνο να δημιουργήσετε την περιουσία που φιλοδοξείτε. Μπορεί να μην έχετε ακόμη μια ιδανική καριέρα, αλλά έχετε μια οικογένεια που σας στηρίζει. Η ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει μετατόπιση από νοοτροπία ελλείμματος σε πλεονασματική νοοτροπία .
Μόλις αρχίσετε να σημειώνετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, αρχίζετε να χάνετε τα μάτια σας από αυτά που σας λείπουν.
– Γερμανία Κεντ
Μέρος δεύτερο: Αναστοχασμός – Μάθετε από το παρελθόν
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο να εκτιμάς το παρόν. Είναι επίσης ευγνώμων για τα μαθήματα ζωής που πήραμε από το παρελθόν.
Στο δεύτερο μέρος της πρόκλησης ευγνωμοσύνης 30 ημερών, θα περπατήσετε στη λωρίδα μνήμης και θα σκεφτείτε τις στιγμές που σας κάνουν το άτομο που είστε σήμερα.
Ημέρα 8 – Ξαναζήστε τη χαρά του ιδρώτα
Σκεφτείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε περισσότερο. Μπορεί να είναι χορός, τζόκινγκ ή απλά μια βόλτα. Ξαναζήστε τη στιγμή που τελειώνετε την άσκηση. Πως αισθάνεσαι? Γράψτε τα συναισθήματά σας και ευχαριστήστε το σώμα σας που το έκανε δυνατό.
Ημέρα 9 – Δύναμη της γνώσης
Ποιο είναι ένα πράγμα που μάθατε και που αποδείχτηκε χρήσιμο; Μπορεί να είναι ένα μάθημα ή μια δεξιότητα που υιοθετήσατε. Γράψτε το και απαριθμήστε τις θετικές αλλαγές που φέρνει στη ζωή σας.
Ημέρα 10 – Συζήτηση που αλλάζει τη ζωή
Σκεφτείτε μια συνομιλία που έχετε που άλλαξε τη ζωή σας. Σε ποιον μιλούσες? Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Γράψτε την εμπειρία.
Ημέρα 11 – Διαλογισμός ευγνωμοσύνης
Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλούν για τα επόμενα 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Στη συνέχεια, αρχίστε να σκέφτεστε μια στιγμή που λαμβάνετε την καλοσύνη κάποιου. Γράψτε τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή.
Ημέρα 12 – Το άτομο που άλλαξε τη ζωή σας
Ονομάστε ένα άτομο που έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Τι έκανε που σε κάνει να νιώθεις έτσι; Πώς θα ήταν η ζωή αν δεν είχατε γνωριστεί;
Πρέπει να βρούμε χρόνο να σταματήσουμε και να ευχαριστήσουμε τους ανθρώπους που κάνουν τη διαφορά στη ζωή μας. - Γιάννης. Φ. Κένεντι
Ημέρα 13 – Μια στιγμή γαλήνης
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που νιώσατε εντελώς χαλαροί και άνετοι. Τι κάνατε εκείνη τη μέρα; Προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε αυτήν την ηρεμιστική στιγμή σήμερα.
Ημέρα 14 – Δύναμη στην υπέρβαση
Σκεφτείτε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας. Τι συνέβη και πώς το αντιμετωπίσατε; Τι μάθατε από την εμπειρία;
Ημέρα 19 – Η δύναμη της φιλίας
Εχεις ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλες ? Τι τους κάνει τόσο μοναδικούς; Περιγράψτε ένα σημαντικό σημείο της φιλίας σας.
Μέρος Τρίτο – Εκτίμηση – Δώστε ευχαριστίες σε όσους κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη
Σε αυτό το μέρος της πρόκλησης ευγνωμοσύνης 30 ημερών, θα εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας με λόγια. Κάθε μέρα, θα χρησιμοποιείτε μια προτροπή ημερολογίου ευγνωμοσύνης για να γράψετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.
Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε ημερολόγιο. Ένα κομμάτι χαρτί ή μια εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας θα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Ημέρα 15 – Το δίκτυο υποστήριξης
Ονομάστε 3 άτομα που είναι το ισχυρότερο στήριγμα σας. Πώς σε βοήθησαν; Τι θέλετε να τους πείτε; Γράψτε τις ιστορίες και τα συναισθήματά σας.
Ημέρα 16 – Το δώρο
Ποιο είναι το καλύτερο δώρο που έχετε λάβει; Ποιος σας το έδωσε και γιατί έχει τόσο νόημα; Γράψε την ιστορία.
Ημέρα 17 – Τραγουδοθεραπεία
Έχετε κάποιο τραγούδι με το οποίο έχετε σχέση προσωπικά; Ίσως είναι τα beat που σε κάνουν να φτιάχνεις τη διάθεση. Ή ίσως οι στίχοι ταυτίζονται με την ιστορία σας. Ακούστε ξανά το τραγούδι και ξαναδείτε αυτή τη μνήμη. Ακόμα καλύτερα, τραγουδήστε μαζί!
Ημέρα 18 – Γιορτάστε τις νίκες σας
Καταγράψτε 3 από τα επιτεύγματά σας που κάνουν τον εαυτό σας περήφανο. Πώς καταφέρατε να τα πετύχετε; Γιατί είναι τόσο σημαντικές αυτές οι νίκες; Γράψ'τα σε ένα χαρτί.
Εδώ είναι μια λίστα με μικρά προσωπικά επιτεύγματα ότι πρέπει όλοι να το γιορτάσουμε για να σας δώσουμε μερικές ιδέες.
Ημέρα 19 – Το ιερό σας
Έχετε κάποιο σημείο που σας φέρνει ηρεμία; Ίσως είναι η κρεβατοκάμαρά σας, ένα τοπικό καφέ ή μια γωνιά της βιβλιοθήκης. Περιγράψτε τη θέση στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας και γράψτε πώς νιώθετε όταν βρίσκεστε εκεί.
Ημέρα 20 – Εκτίμηση εργασίας
Ποιο είναι το καλύτερο μέρος της δουλειάς σας; Σκεφτείτε ένα έργο στη δουλειά σας που σας ενθουσιάζει και γράψτε το.
Ημέρα 21 – Λόγοι για τους οποίους σ’ αγαπώ
Κάντε μια λίστα με τα άτομα που αγαπάτε και μαζί με τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε έτσι. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει την οικογένειά σας, τον σύντροφό σας, τους φίλους σας ή οποιονδήποτε σημαίνει πολλά για εσάς.
Και η καταχώρισή σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Λατρεύω τη Σαμπρίνα. Είναι κολλητή μου. Την αγαπώ τόσο πολύ γιατί με βοηθά στη δουλειά μου από την αρχή. Το πνεύμα και το χιούμορ της με εμπνέουν να τα πάω καλύτερα.
Καταχωρίστε όσα ονόματα θέλετε. Μην ανησυχείτε αν σας λείπει κανένας. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε και να προσθέσετε περισσότερα στη λίστα ευγνωμοσύνης σας.
Ημέρα 22 – Αυτοεκτίμηση
Ποια είναι η καλύτερη απόφαση που πήρες; Μπορεί να είναι να πάτε στο κολέγιο ή να εγκαταλείψετε μια δουλειά για το πάθος σας.
Πώς θα ήταν η ζωή αν δεν κάνατε το βήμα; Γράψτε την ιστορία σας και ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την αλλαγή που κάνατε στη ζωή σας.
Μέρος Τέταρτο - Λάβετε δράση και κάντε τη διαφορά
Καθώς εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η υψηλότερη εκτίμηση δεν είναι να προφέρεις λόγια, αλλά να ζεις με αυτά.
– Τζον Φ. Κένεντι
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο να γνωρίζουμε πόσο τυχεροί είμαστε. Γίνεται μέρος της ζωής όταν πυροδοτεί αλλαγές.
Στα προηγούμενα μέρη της πρόκλησης ευγνωμοσύνης των 30 ημερών, εστιάζετε στη «γνώση» και την «έκφραση ». Το τελευταίο μέρος έχει να κάνει με το «κάνω». Είναι καιρός να αναλάβετε δράση και να δημιουργήσετε έναν θετικό κύκλο ευγένειας.
Ημέρα 23 – Γίνετε καλλιτεχνικοί
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί. Σκιαγράφησε κάτι όμορφο που είδατε πρόσφατα. Μπορεί να είναι η θέα από το παράθυρό σας, το ηλιοβασίλεμα ή ένα πάρκο στο δρόμο για το σπίτι σας.
Ημέρα 24 – Γίνε φωνητική
Περιγράψτε μια θετική εμπειρία της σχέσης σας με έναν Σημαντικό Άλλο, έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Πείτε τους πώς νιώθετε και εκφράστε τους την εκτίμησή σας.
Ημέρα 25 - Γράμμα στο παρελθόν σας
Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου πριν από 10 χρόνια. Έχεις γίνει αυτός που ήθελες να είσαι; Σκεφτείτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της δεκαετίας, τις αλλαγές σας και για τι είστε ευγνώμονες.
Ημέρα 26 – Πείτε ευχαριστώ
Μετά το Πρώτο Μέρος αυτής της πρόκλησης ευγνωμοσύνης 30 ημερών, μπορεί να έχετε μια λίστα με άτομα που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη. Και ήρθε η ώρα να πούμε ευχαριστώ.
Πείτε στον ιδιοκτήτη του εστιατορίου σας πόσο απολαμβάνετε το φαγητό. Αφήστε ένα ευχαριστήριο σημείωμα για τον ταχυδρόμο στην πόρτα. Τα επιβεβαιωτικά σας λόγια μπορεί να φωτίσουν τη μέρα κάποιου.
Ημέρα 27 – Να είστε ενεργοί
Την 8η ημέρα της πρόκλησης, γράψατε για μια άσκηση αναζωογόνησης. Τώρα ήρθε η ώρα να το ξανακάνουμε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε διαφορετικά πριν και μετά την άσκηση. Και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε το σώμα σας που το έκανε δυνατό.
Ημέρα 28 – Δημοσιεύστε το
Τραβήξτε μια φωτογραφία για τι ή ποιον είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι η μαμά σας, ο σκύλος σας ή το πάρκο που μπορείτε να πάτε μια βόλτα. Μοιραστείτε το στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και υπογράψτε το με λόγια εκτίμησης ή ένα απόσπασμα ευγνωμοσύνης.
Οι θετικές δονήσεις είναι μεταδοτικές. Η ανάρτησή σας μπορεί να εμπνεύσει κάποιον να ασκήσει επίσης ευγνωμοσύνη.
Ημέρα 29 – Επανασυνδεθείτε
Είτε πρόκειται για δάσκαλο γυμνασίου είτε για έναν παλιό φίλο με τον οποίο χάσατε την επαφή, σκεφτείτε κάποιον που κάποτε είχε θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε μαζί τους είτε αυτοπροσώπως, μέσω μηνύματος κειμένου ή μέσω Διαδικτύου. Ενημερώστε τους τις αλλαγές που σας έχουν φέρει.
Ημέρα 30 – Κάντε μια αλλαγή
Ποιες είναι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι γύρω σας;
Μιλήστε με τους ιδιοκτήτες μικρών τοπικών επιχειρήσεων, τους οδηγούς σχολικών λεωφορείων ή με οποιονδήποτε αλληλεπιδράτε καθημερινά. Δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν και τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε.
Έχετε ολοκληρώσει αυτήν την πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών;
Πείτε μου τη γνώμη σας για αυτήν την πρόκληση; Το βρίσκετε χρήσιμο ή δύσκολο; Τι αλλαγές έχετε βιώσει μέχρι τώρα; Επίσης, μοιραστείτε αυτήν την πρόκληση με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Η ευγνωμοσύνη φέρνει χαρά, και μπορείτε να τη μεταδώσετε κι εσείς.
