9 ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΆ ΠΡΆΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΉ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΎΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΆΔΑ

Υποφέρεις από τα κυριακάτικα μπλουζ; Αυτά τα παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή θα αποβάλουν το άγχος σας και θα σας προετοιμάσουν για την επόμενη εβδομάδα.

Μια καλά περασμένη Κυριακή φέρνει μια εβδομάδα περιεχομένου.

Σηκώστε το χέρι σας αν έχετε ζήσει κυριακάτικα μπλουζ. Εχω. Ως τελευταία ημέρα του Σαββατοκύριακου, η Κυριακή θεωρείται συχνά ως προ της Δευτέρας. Την Κυριακή το απόγευμα, θα άρχιζα να σκέφτομαι τα μη τσεκαρισμένα στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων μου. Και μου δημιουργεί άγχος. Πες μου δεν είμαι ο μόνος.

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Η Κυριακή μπορεί να είναι χαλαρωτική και ταυτόχρονα παραγωγική. Αντί να κάθεστε στον καναπέ, να παρακολουθείτε Netflix και να ανησυχείτε για το αύριο, μπορείτε να κάνετε την Κυριακή σας με νόημα και χαρά. Με τις μικρές αλλαγές στην κυριακάτικη ρουτίνα σας, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για την επόμενη εβδομάδα.

Έτσι, αν θέλετε να αξιοποιήσετε πλήρως την Κυριακή σας με λιγότερο άγχος, αυτή η λίστα με παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή μπορεί να είναι για εσάς. Κάντε κύλιση και θα σας καθοδηγήσω έναν προς έναν.

Ως υπενθύμιση, δεν χρειάζεται να τα προγραμματίσετε όλα σε μια μέρα. Αντίθετα, δοκιμάστε ένα ή δύο αντικείμενα κάθε φορά. Αν σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα, τότε κάνε τα τις Κυριακάτικες συνήθειές σου.

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Εάν κάνετε κλικ και αγοράσετε προϊόντα ή παραγγείλετε υπηρεσίες από αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να έχω ένα μικρό μερίδιο κερδών χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. ( πλήρης αποκάλυψη )

Παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή

Επανεξέταση και προβληματισμός

Αν και δεν χρειάζεται να αναπληρώσετε αυτό που αφήσατε την περασμένη εβδομάδα την Κυριακή, είναι πάντα χρήσιμο να αναθεωρείτε και να αναλογίζεστε. Ο προβληματισμός σας δίνει περισσότερη σαφήνεια, ώστε να μπορείτε να βελτιωθείτε στο μέλλον.

Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε κάνοντας αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:

Ποιες είναι οι τρεις πιο σημαντικές εργασίες που έχω κάνει αυτή την εβδομάδα;
Ποιο είναι το μεγαλύτερο επίτευγμά μου;
Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνω αυτή την εβδομάδα αλλά δεν το έχω κάνει; Γιατί;
Πώς μπορώ να τα πάω καλύτερα;
Ποιες είναι οι αναλογίες του χρόνου που αφιέρωσα στην εργασία, την οικογένεια, τη φροντίδα του εαυτού μου και τον ελεύθερο χρόνο;
Ποια είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για την ερχόμενη εβδομάδα;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα κατανοήσετε καλύτερα την πρόοδό σας της εβδομάδας. Και εντοπίζοντας περιθώρια βελτίωσης, μπορείτε να αποφύγετε τα ίδια λάθη και να βρείτε μια καλύτερη προσέγγιση. Το να μαθαίνεις από το παρελθόν μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πιο παραγωγικός στο μέλλον.

Διαβάστε επίσης: 100 ερωτήσεις αυτοστοχασμού που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

Απαλύνετε και οργανώστε

Η οργάνωση είναι τόσο σημαντική. Μπορεί να κάνει θαύματα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Εάν έχετε έναν ακατάστατο χώρο, για παράδειγμα, το δωμάτιό σας ή την ντουλάπα σας, μπορεί να έχετε σπαταλήσει πολύ χρόνο πλοηγώντας στα χάλια.

Έτσι, ανάμεσα σε όλα τα παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνω την Κυριακή, η απορρόφηση και η οργάνωση είναι η επιθυμία μου. Μπορείτε να προγραμματίσετε μία περιοχή τη φορά και να ξεκινήσετε τόσο μικρό όσο ένα συρτάρι, το γραφείο σας ή ένα ράφι.

Όταν ο χώρος σας είναι οργανωμένος και τακτοποιημένος, θα μπορείτε να εντοπίσετε αυτό που χρειάζεστε. Μιλάμε για μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου εδώ. Και επίσης σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας. Έτσι έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζοντας και άλλα πράγματα στη ζωή.

Διαβάστε επίσης: Ιδέες για σελίδες ημερολογίου Bullet για να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό και τακτοποιημένο

Δημιουργήστε μια λίστα με podcast και ηχητικά βιβλία

Ένας τρόπος για να έχετε μια πιο παραγωγική εβδομάδα είναι να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του χρόνου σας. Και αν αφιερώνετε περισσότερα από 30 λεπτά στις καθημερινές μετακινήσεις, τα podcast και τα ηχητικά βιβλία είναι για εσάς. Μπορείτε να μάθετε τόσα πολλά για τα θέματα που σας ενδιαφέρουν στο δρόμο προς τη δουλειά.

Και η Κυριακή είναι η καλύτερη στιγμή για να δημιουργήσετε λίστες αναπαραγωγής για αυτούς. Πληκτρολογήστε τις λέξεις-κλειδιά στο Spotify, στο iTunes ή στην υπηρεσία που χρησιμοποιείτε και θα βρείτε podcast που σας ενδιαφέρουν.

Όσον αφορά τα ηχητικά βιβλία, Ακουστός έχει μια εκτενή συλλογή με α Δωρεάν δοκιμή 30 ημερών . Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στο Amazon ή στο Goodreads για να βρείτε τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε και να αναζητήσετε εκδόσεις ήχου στο Audible.

Μόλις αποκτήσετε τις λίστες αναπαραγωγής σας, μπορείτε να πάρετε και να πάτε τις καθημερινές. Όχι μόνο θα κάνει την εβδομάδα σας πιο παραγωγική, αλλά μπορεί επίσης να βρείτε ένα νέο πάθος και να αναπτύξετε νέες ιδέες.

Εγγραφείτε στο Weekly Wellness Planner

Εγγραφείτε για περισσότερα δωρεάν, ενημερώσεις και αποκλειστικό περιεχόμενο.

Επιβεβαίωση εγγραφής

Ένα βήμα μακριά! Ελέγξτε το γραμματοκιβώτιό σας για επιβεβαίωση.

Αποσυνδέστε

Ενώ μπορεί να είστε δεμένοι με το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας τις καθημερινές, η Κυριακή είναι η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Αποσυνδέοντας τα ηλεκτρονικά, θα έχετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας. Μειώνει επίσης το άγχος σας όταν το τηλέφωνό σας δεν βουίζει κάθε 2 λεπτά.

Προγραμματίστε και δώστε προτεραιότητα

Ένα από τα πιο παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή είναι να προγραμματίζετε εκ των προτέρων. Καταγράψτε τις εργασίες για την επόμενη εβδομάδα, τόσο στη δουλειά όσο και στη ζωή, και ξεκινήστε να βάζετε προτεραιότητες.

Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε αυτή την εβδομάδα;

Υπάρχουν συναντήσεις ή ραντεβού;

Αυτές οι δύο κατηγορίες είναι αυτό που ονομάζω σταθερά στοιχεία – τα πράγματα που πρέπει να συμβούν. Προγραμματίστε τα πρώτα. Μπορείτε να προγραμματίσετε γύρω από αυτά τα στοιχεία για άλλες εργασίες, επομένως δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε δύο πράγματα τη φορά.

Επίσης, να προσέχετε τι βάζετε στο πρόγραμμά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει τις ανάγκες σας πριν προχωρήσετε για να βοηθήσετε άλλους. Από την άλλη πλευρά, αν οι μέρες σας είναι γεμάτες, μην αισθάνεστε ένοχοι να απορρίψετε χάρες.

Γίνε δραστήριος

Εάν εργάζεστε σε μια εταιρική εργασία 9 έως 5 ή μελέτη πλήρους απασχόλησης, μπορεί να έχετε περάσει ώρες καθισμένοι στο γραφείο σας καθημερινά. Αν ναι, η Κυριακή είναι η μέρα για να κινήσετε το σώμα σας και να τεντώσετε αυτούς τους μύες!

Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειάς σας και να αυξήσουν την απελευθέρωση της ντοπαμίνης - της ορμόνης της ευτυχίας.

Και οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τις ασκήσεις γιατί η άσκηση τους φαίνεται επώδυνη. Νιώθεις ότι πρέπει να σηκώσεις βάρη ή να τρέξεις 5k για να το πεις προπόνηση. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει σε ασκήσεις υψηλής έντασης, ξεκινήστε με γιόγκα ή περπάτημα. Εάν βαριέστε τις τακτικές σας προπονήσεις, δοκιμάστε να χορέψετε ή να κάνετε πεζοπορία. Βρείτε τους τρόπους που σας ταιριάζουν και αλλάξτε τα πράγματα περιστασιακά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε την άσκηση παραγωγική συνήθεια της Κυριακής και να φροντίζετε το σώμα σας για τις επόμενες εβδομάδες.

Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι

Ένα από τα πιο παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή είναι να αφιερώσετε χρόνο για τα χόμπι σας. Αντί να παρακολουθείτε υπερβολικά το Netflix, μπορείτε να σχεδιάσετε μια αυτοπροσωπογραφία, να κάνετε πεζοπορία ή να κάνετε χειροτεχνία.

Το να αφιερώνεις χρόνο σε χόμπι απομακρύνει το μυαλό από την καθημερινότητά σου. Και επίσης ανοίγει την πόρτα για αυτο-ανάπτυξη

Για παράδειγμα, η σύνταξη μιας ιστορίας αφήνει τη φαντασία σας ελεύθερη και τονώνει τη δημιουργικότητά σας. Το ψάρεμα διδάσκει την υπομονή. Και ο χορός στην αίθουσα χορού σάς εκπαιδεύει πώς να συνεργάζεστε με άλλους.

Και πέρα από τα οφέλη, ένα χόμπι πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Βρείτε το πάθος σας και η Κυριακή σας μπορεί να είναι εξίσου γεμάτη με οποιαδήποτε άλλη μέρα της εβδομάδας.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μια λίστα με χαλαρωτικά χόμπι να δοκιμάσω αυτή την Κυριακή.

Προετοιμασία γεύματος και ψώνια παντοπωλείου

Εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, το πιθανότερο είναι ότι δεν έχετε πολύ χρόνο για να μαγειρέψετε ή να ψωνίσετε τις καθημερινές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασίζεστε σε γρήγορο φαγητό ή σε πακέτο. Η προετοιμασία γευμάτων σάς βοηθά να παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο μαγείρεμα.

Πρώτα, προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά λαχανικά και πρωτεΐνη κάθε μέρα. Στη συνέχεια, γράψτε το φαγητό που χρειάζεστε και πηγαίνετε για ψώνια.

Όταν τα ετοιμάσετε όλα, μαγειρέψτε και αποθηκεύστε τα γεύματά σας σε σφραγισμένα δοχεία. Εάν το μαγείρεμα για 5 ημέρες πριν σας φαίνεται τρομακτικό, μπορείτε πάντα να προετοιμάσετε τα γεύματα για τις πρώτες τρεις ημέρες. Και όταν έχετε χρόνο στα μέσα της εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε τα υπόλοιπα.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να καταλάβετε τι θα φάτε μετά από μια κουραστική μέρα. Αντίθετα, θα επιστρέψετε στο σπίτι με ένα υγιεινό δείπνο να σας περιμένει. Το μαγείρεμα χύμα εξοικονομεί επίσης χρόνο και χρήμα.

Μάθε κάτι καινούργιο

Η Κυριακή είναι η καλύτερη μέρα για αυτο-ανάπτυξη καθώς έχετε όλη την ημέρα για τον εαυτό σας. Και αυτό που μαθαίνετε δεν χρειάζεται να σχετίζεται με τη δουλειά ή τις σπουδές σας.

Η μάθηση είναι μια δεξιότητα που πρέπει να εκπαιδευτεί. Όσο περισσότερα μαθαίνεις, τόσο καλύτερα μαθαίνεις. Και η ικανότητα να μαθαίνετε γρήγορα θα ωφελήσει όχι μόνο την εργασία σας αλλά και τη ζωή σας μακροπρόθεσμα. Γιατί λοιπόν να μην αφιερώσετε αυτή την Κυριακή στην προσωπική σας ανάπτυξη;

Μπορεί να είναι μια νέα γλώσσα, ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ή μια νέα δεξιότητα. Υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε online. Και μπορείτε επίσης να μεταβείτε στο Youtube για να μάθετε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε, όπως σχέδιο και κωδικοποίηση.