Μια πρωινή ρουτίνα χωρίς άγχος για εσωστρεφείς

Μια λίστα με πρωινές συνήθειες και πρωινή ρουτίνα για εσωστρεφείς για την ελαχιστοποίηση του καθημερινού στρες

*Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιλαμβάνει συνδέσμους συνεργατών. ( αποκάλυψη )

Την πρώτη φορά που είδα το William McRaven's Ομιλία «στρώστε το κρεβάτι σας για να αλλάξετε τον κόσμο». , νόμιζα ότι ήταν αστείο. Τα πρωινά ήταν το τελευταίο πράγμα που περίμενα με ανυπομονησία, πόσο μάλλον να στρώνω το κρεβάτι μου.

Βιαστείτε με το μακιγιάζ, το πρωινό και το μπέντο, χωρίς να έχετε ιδέα για το τι θα ακολουθήσει. Τα πρωινά για μένα είναι επώδυνες μεταβάσεις από τη γαλήνη στην πραγματικότητα.

Όλο και περισσότερο, συνειδητοποιώ ότι είναι τα συναισθήματα της ανοργάνωτης που προκαλούν το άγχος, όχι το ίδιο το πρωί. Όταν άρχισα να κάνω μικρές αλλαγές στην πρωινή μου ρουτίνα, άρχισα ακόμη και να απολαμβάνω τον ήσυχο χρόνο μου μόνος.

Μπόνους: Επίσης έχω λιγότερο άγχος το βράδυ και έτσι κοιμάμαι καλύτερα!

Ιδού λοιπόν η πρωινή ρουτίνα για τους εσωστρεφείς να επαναφέρουν την ηρεμία σας. Εάν αγχώνεστε για την επόμενη μέρα όπως ήμουν εγώ, δοκιμάστε αυτές τις πρωινές τελετουργίες!

1. Τελετουργικά πριν τον ύπνο για ένα πρωινό χωρίς άγχος
2. Χαλαρωτική πρωινή ρουτίνα για εσωστρεφείς
3. Αποφύγετε το άγχος: 4 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε το πρωί

Τελετουργικά πριν τον ύπνο για ένα πρωινό χωρίς άγχος

Αν πρέπει να τρέχουμε μεταξύ κρεβατοκάμαρας, μπάνιου και κουζίνας το πρωί, δεν είναι εύκολο να διατηρήσουμε το άγχος μας σε χαμηλά επίπεδα. Για να αφαιρέσετε μέρος του πρωινού άγχους, ακολουθούν μερικές τελετουργίες πριν τον ύπνο:

• Κάντε μια σύντομη λίστα υποχρεώσεων

Αναφέρετε μόνο τα πιο σημαντικά πράγματα. Μην ανησυχείτε για την παραγγελία και την ώρα. Βγάλτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας και βάλτε το σε χαρτί.

Μια μικρή ώρα ύπνου χωματερή εγκεφάλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς ανησυχία.

• Ετοιμάστε το ντύσιμό σας

Θα πάτε στο γυμναστήριο ή στο γραφείο πρώτο πράγμα το πρωί; Διαλέξτε τα ρούχα σας και κρεμάστε τα, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε τη μίξη και το ταίριασμα όταν έρθει η ώρα.

• Ετοιμάστε την τσάντα σας

Τι πρέπει να φέρεις μαζί σου αύριο; Συσκευάστε τα αρχεία, τον φορητό υπολογιστή ή τα απαραίτητα εκ των προτέρων, ώστε να μην κινδυνεύετε να χάσετε κανένα από αυτά την επόμενη μέρα.

• Ετοιμάστε το πρωινό σας

Ώρα να φτιάξετε το πλιγούρι βρώμης ή να ετοιμάσετε τα υλικά σας στο ψυγείο.

• Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής

Η μουσική κάνει πολλά στη διάθεσή μας. Δημιουργήστε μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής με χαλαρωτική μουσική ή τραγούδια που σας αρέσει να ξυπνάτε.

• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι 30 λεπτά νωρίτερα

Ο χρόνος εξαρτάται από τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν φύγετε από το σπίτι. Θα έχετε περισσότερο χρόνο να ετοιμαστείτε πριν καν ξεκινήσει η μέρα. Αυτό το μικρό πλεονέκτημα μπορεί να σας φέρει ηρεμία για να περιηγηθείτε στο χάος.

Διαβάστε επίσης: 9 παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή για μια καλύτερη εβδομάδα

Χαλαρωτική πρωινή ρουτίνα για εσωστρεφείς

• Ξυπνήστε με το ξυπνητήρι

Γυρίστε απαλά τα μάτια σας, μετακινήστε τα δάχτυλά σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας και αφυπνίστε τη συνείδησή σας.

• Το φως τεντώνεται

Βάλτε το πρωινό σας playlist. Καθίστε από το κρεβάτι σας και τεντώστε απαλά τα χέρια, τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας.

Αυτές οι διατάσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος από το σώμα σας στον εγκέφαλο και θα σας κάνουν σωματικά έτοιμους για την ημέρα. Εάν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε επίσης να κάνετε μια 5λεπτη γιόγκα στο κρεβάτι.

• Αφήστε το φως να μπει

Τώρα είσαι ξύπνιος. Ώρα να σηκωθείτε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας. Πήγαινε στο παράθυρο και άνοιξε τις κουρτίνες.

Το φυσικό φως μπορεί να είναι μια δόση ενεργειακής ενίσχυσης το πρωί. Η Marti Olsen Laney αναφέρει στο βιβλίο της Το πλεονέκτημα της εσωστρεφούς ότι η έλλειψη φωτός θα μπορούσε να δημιουργήσει μελατονίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν νιώθετε υπνηλία το πρωί, προσπαθήστε να έχετε περισσότερο φως στο δωμάτιο.

• Αναπνέω

Όταν το επίπεδο άγχους μου εκτοξεύτηκε, οι ασκήσεις αναπνοής πάντα με βοηθούν να ηρεμήσω. Προσπαθώ να μετρήσω τις ανάσες μου στο μυαλό μου.

Η Google διαθέτει αυτή τη νέα δυνατότητα της άσκησης αναπνοής διάρκειας ενός λεπτού. Όταν πληκτρολογείτε ' άσκηση αναπνοής ', θα εμφανιστεί μια εργαλειοθήκη κάτω από τη γραμμή αναζήτησης.

Πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής, ακολουθήστε τις οδηγίες και είστε έτοιμοι. Δοκίμασε το!

• Πίνουν νερό

Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεμονάδας, μηλόξυδο ή μέντα για γεύση.

Το να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα διατηρήσει το επίπεδο ενέργειάς σας ψηλά.

• Ντύσου και φτιάξε το μακιγιάζ σου

Άλλαξε το outfit που ετοίμασες χθες το βράδυ. Εφαρμόστε την περιποίηση του προσώπου σας και φτιάξτε το μακιγιάζ σας.

• Συντονισμός

Κοιτάξτε στον καθρέφτη και παρατηρήστε τη λάμψη του δέρματός σας. Να ξέρεις ότι φαίνεσαι καλός εξωτερικά και δυνατός εσωτερικά.

Αυτή η «απόλυτη πράξη του να μοιάζεις με ενήλικα», όπως περιγράφεται στο Κρύβεται στο μπάνιο από τη Morra Aarons-Mele, μπορεί να είναι ενδυναμωτική.

Εάν διστάζετε να φύγετε από το σπίτι και να αντιμετωπίσετε το πλήθος, προγραμματίστε χρόνο για να συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας, κάντε μια σύντομη συζήτηση ή εξάσκηση επιβεβαιώσεις . Δοκιμάστε μερικές μέρες και δείτε πώς τα πάτε.

Διαβάστε επίσης: Γιατί η εσωστρέφεια είναι ένα δώρο: 8 πλεονεκτήματα εσωστρεφούς που πρέπει να γιορτάζετε

• Παίρνω πρωινό

Αν δεν νηστεύετε, αφιερώστε χρόνο για να πάρετε ένα θρεπτικό πρωινό. Προσθέστε λίγη καλή πρωτεΐνη εάν ασκείστε το πρωί.

• Περάστε από τη λίστα υποχρεώσεων σας

Οι εσωστρεφείς ζουν με σχέδια. Το να έχετε ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί όλη την ημέρα.

Υποθέτω ότι έχετε ήδη απαριθμήσει πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε το προηγούμενο βράδυ. Και ήρθε η ώρα να βάλετε προτεραιότητες και να φροντίσετε να αφιερώσετε χρόνο για τα πιο σημαντικά πράγματα.

Ποια είναι τα 3 πράγματα που ΠΡΕΠΕΙ να γίνουν σήμερα; Βάλτε τα με τη σειρά δυσκολίας. Αντιμετωπίστε πρώτα το πιο χρονοβόρο και ενεργοβόρο αντικείμενο. Και την υπόλοιπη μέρα θα την έχεις πιο χαλαρή.

• Ένας γρήγορος καθαρισμός

Καθάρισε το τραπέζι σου. Βάλτε τα πράγματα πίσω στην κουζίνα και στο μπάνιο. Διατηρήστε τον χώρο σας ακατάστατο, ώστε να επιστρέψετε στο σπίτι σε μια καθαρή και φιλόξενη ατμόσφαιρα.

Διαβάστε επίσης: 25 ιδέες αυτοφροντίδας για εσωστρεφείς για να αναρρώσουν από το κοινωνικό hangover

Αποφύγετε το άγχος: 4 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνετε το πρωί

Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για πρωινές ρουτίνες για εσωστρεφείς χωρίς να αναφέρουμε αυτές τις κακές συνήθειες. Αυτές οι μικρές κακές συνήθειες αυξάνουν το άγχος μας.

Κάντε μια γρήγορη σάρωση και ας τα βγάλουμε από το πρωί μας.

• Πατώντας το κουμπί αναβολής (ξανά και ξανά)

Δεν είναι καλή αρχή για μια παραγωγική μέρα. Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων του Mel Robbin μπορεί να σας φανεί χρήσιμος.

Διαβάστε επίσης: 28 Πρωινά εισαγωγικά για να σταματήσετε να πατάτε το κουμπί αναβολής

• Κύλιση της ροής

Facebook, Instagram, Pinterest…Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλημμυρίζουν από πληροφορίες. Αφήστε τα αργότερα κατά τη διάρκεια της διαδρομής ή το μεσημεριανό διάλειμμα. Εστιάστε περισσότερο στον εαυτό σας παρά στη selfie της Sara.

• Έλεγχος email στο κρεβάτι σας

Ως εσωστρεφής τύπου Α, αυτό είναι δύσκολο για μένα. Μπορούσα μόνο να αποκαταστήσω την εσωτερική μου γαλήνη, γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει κανένα επείγον email στο γραμματοκιβώτιό μου.

Αλλά από τις εμπειρίες μου, τα πρωινά δεν είναι η τέλεια στιγμή για επίλυση προβλημάτων. Είναι καλύτερα να τα αφήνετε στην ώρα της δουλειάς όταν έχετε πολύ καθαρό κεφάλι.

Διαβάστε επίσης: 56 σασ και και σχετικά εσωστρεφή εισαγωγικά

• Έντονη προπόνηση

Σηκωνόμουν στις 5 το πρωί και πήγαινα κατευθείαν στο γυμναστήριο. Ένιωσα ενέργεια κάποια μέρα. Τις περισσότερες φορές όμως με άγχωνε, από το προηγούμενο βράδυ μέχρι το επόμενο πρωί. Νιώθω πολύ καλύτερα τώρα που το αλλάζω στο τζόκινγκ και τη γιόγκα.

Εάν η προπόνησή σας είναι το πρωί, προσπαθήστε να περπατήσετε στο γυμναστήριό σας και δώστε χρόνο στο σώμα σας να ζεσταθεί.

Μου λείπει τίποτα;

Ιδού λοιπόν όλες οι χαλαρωτικές πρωινές ρουτίνες για εσωστρεφείς και πρωινές συμβουλές για μια παραγωγική μέρα. Πώς είναι το πρωί σου; Πείτε μου στα σχόλια!

Διαβάστε επίσης: 32 αντικείμενα που πρέπει να βάλετε σε ένα κιτ επιβίωσης Introvert