Φτάνεις σε οριακό σημείο; Ακολουθούν ορισμένα πρώιμα σημάδια εξουθένωσης και συμβουλές για την πρόβλεψη και την ανάκαμψη από την επαγγελματική εξουθένωση.
Είμαστε πιο αγχωμένοι από ποτέ. Στις αρχές του τρέχοντος έτους, έκανα μια φιλόδοξη λίστα με αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Χωρίς πολλές σκέψεις, απαιτώ από τον εαυτό μου να γράφω 3 δημοσιεύσεις την εβδομάδα, να κάνω γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και να αρχίζω να εργάζομαι σε μια δευτερεύουσα φασαρία. Μου άναψαν φωτιά και δούλευα 14 ώρες την ημέρα ασταμάτητα.
Μέχρι που μια μέρα, δεν μπορούσα να εστιάσω σε τίποτα. Δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί και δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ. Έμεινα μπροστά στην τηλεόραση αλλά δεν έδωσα καθόλου σημασία στην εκπομπή.
Εάν έχετε πάει στο γυμναστήριο, ξέρετε πώς νιώθετε την επόμενη μέρα μιας ημέρας με τα πόδια. Πονάς, οι μύες σου είναι πρησμένοι και όσο κι αν θέλεις να προπονηθείς, το σώμα σου δεν το επιτρέπει.
Τώρα φανταστείτε να κάνετε βαριές προπονήσεις ποδιών κάθε μέρα. Αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλό σου όταν δουλεύεις ασταμάτητα. Όσο κι αν πιέσετε τον εαυτό σας, η εξάντληση θα σας κερδίσει τελικά. Και ξαφνικά, είσαι σε κατάσταση εξουθένωσης.
Τι είναι το burnout;
Το Burnout μπορεί να φαίνεται σαν μια δημοφιλής λέξη που κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο, αλλά η προέλευσή του χρονολογείται από το 1974. άρθρο γραμμένο από τον ψυχολόγο Herbert Freudenberger, η επαγγελματική εξουθένωση αναφέρεται στην κατάσταση « εξουθενώνεται κάνοντας υπερβολικές απαιτήσεις σε ενέργεια, δύναμη ή πόρους .»
Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε το ενδιαφέρον σας για τα πάντα, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, πιθανότατα είστε σε εξάντληση. Και είναι κάτι περισσότερο από κούραση. Όταν είστε καμένοι, ένας καλός βραδινός ύπνος δεν θα είναι αρκετός για να ανακάμψετε. Τα συμπτώματα διαρκούν μέρες ή και εβδομάδες.
Μπορείς να βιώσεις εξάντληση;
Στο άρθρο του Herbert το 1947, επεσήμανε ότι « ο αφοσιωμένος και ο αφοσιωμένος » ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση.
Τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά τώρα.
Ο κόσμος μας αγχώνει περισσότερο από ό,τι πριν από 50 χρόνια. Τα νέα είναι 24 ώρες το 24ωρο, η τεχνολογία θολώνει τα όρια μεταξύ εργασίας και ζωής και το διάλειμμα γίνεται πολυτέλεια.
Η εξουθένωση δεν είναι πλέον σήμα των σκληρά εργαζόμενων. Είναι κάτι που αντιμετωπίζουμε όλοι. Είτε εργάζεστε σε μια δουλειά 9 έως 5 ημερών είτε είστε μαμά που μένει στο σπίτι, μπορεί να βιώσετε κάποια στιγμή εξάντληση.
Για να αποφύγετε λοιπόν να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, εδώ είναι μια λίστα με πρώιμα σημάδια εξουθένωσης. Διαβάστε παρακάτω για έναν γρήγορο έλεγχο ψυχικής υγείας και μερικές συμβουλές για να ανακάμψετε από την επαγγελματική εξουθένωση.
Εάν αντιμετωπίζετε τα περισσότερα σημάδια εξουθένωσης, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα διάλειμμα. Να προσέχεις τον εαυτό σου ώστε να μπορείς να πας παρακάτω.
Πρώιμα σημάδια εξουθένωσης για να εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση
Γίνεσαι ευερέθιστος.
Θυμώνεστε για ένα τυπογραφικό λάθος στο email ή μια ερώτηση από έναν συνάδελφο. Τα αστεία του φίλου σου στη δουλειά δεν σε κάνουν πλέον να γελάς. Αντίθετα, σκέφτεσαι να συρράψεις το στόμα του. Μην κατηγορείτε μόνο τον εαυτό σας ότι είστε κακοί. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είστε στα όρια της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Όταν είστε αγχωμένοι και αγχωμένοι, το επίπεδο υπομονής σας πιθανότατα θα μειωθεί. Βαθιά μέσα σου, είναι η απογοήτευση που σε χτυπάει. Οτιδήποτε επιπλέον θα σας είναι υπερβολικό για να το χειριστείτε.
Βιασύνητε τις εργασίες σας.
Όταν σας φτάνουν στενά χρονοδιαγράμματα και προθεσμίες, η ποιότητα δεν είναι πλέον το πρωταρχικό σας μέλημα. Σταματάς να νοιάζεσαι και αρχίζεις να βιάζεσαι.
Κάνεις περισσότερα λάθη από ό,τι συνήθως. Δεν μπορείτε πλέον να ελέγχετε ξανά τη διατύπωση πριν πατήσετε 'αποστολή'. Το μόνο που σκέφτεσαι είναι να ολοκληρώσεις τη δουλειά και να φύγεις στην ώρα σου.
Ξεχνάς να κάνεις τα απλά πράγματα.
Συνήθως, χειρίζεσαι τέλεια τις δουλειές. Παίρνετε τα φάρμακά σας, παραλαμβάνετε το ταχυδρομείο ή καθαρίζετε τα πιάτα χωρίς πρόβλημα. Αλλά πρόσφατα, συνεχίζετε να ξεχνάτε ή να καθυστερείτε τα καθημερινά πράγματα.
Το άγχος και η κούραση βάζουν τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση χαμηλής μπαταρίας. Και οι λιγότερο σημαντικές εργασίες αναβάλλονται. Εάν συνεχίζετε να ξεχνάτε τα ντους και τα ρούχα, ήρθε η ώρα να καταλάβετε τι τραβάει την προσοχή σας.
Αποφεύγετε την επικοινωνία
Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αποφεύγει την επαφή με κάθε κόστος. Επινοείτε δικαιολογίες για να φάτε μόνοι σας στο μεσημεριανό διάλειμμα. Οι μικρές κουβέντες σου κάνουν τα νεύρα. Και όταν φτάνετε στο σπίτι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να συρθείτε πίσω στο δωμάτιό σας και να κρυφθείτε.
Δεν υποφέρουν όλοι οι μοναχικοί από επαγγελματική εξουθένωση. Αλλά αν λαχταράτε την απομόνωση περισσότερο από ποτέ, μπορεί να κινδυνεύετε από εξουθένωση. Είτε είσαι εσωστρεφής είτε εξωστρεφής, νιώθεις μοναξιά ακόμα και όταν περιτριγυρίζεσαι από ανθρώπους.
Σημαντική αλλαγή στις ώρες ύπνου
Όταν είστε συναισθηματικά στραγγισμένοι, είτε κοιμάστε πολύ περισσότερο είτε πολύ λιγότερο.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να συνέλθει από την εξάντληση. Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι πηγή άγχους, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να αφήσετε το κρεβάτι σας για να δουλέψετε. Έτσι περνάτε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, το μυαλό σας μπορεί να είναι υπερβολικά ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να αναπληρώσει την υποαπόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, είτε χάνετε τον ύπνο σας είτε μειώνεται η ποιότητα του ύπνου σας. Αυτά τα δύο αντίθετα συμπτώματα μπορούν όλα να υποδηλώνουν εξουθένωση.
Τίποτα δεν σε ενθουσιάζει πια.
Στη δουλειά, η επαγγελματική εξουθένωση μερικές φορές παρερμηνεύεται ως κακή εργασιακή ηθική: το να εμφανίζεσαι αργά, να φοβάσαι την ημέρα και να φύγεις από τη δουλειά μόλις χτυπήσει το κουδούνι.
Κατά ειρωνικό τρόπο, η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει πιο συχνά σε όσους εργάζονται σκληρά.
Τα θύματα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι συχνά οι καλύτεροι υπάλληλοι, οι εργασιομανείς και οι υπερεπιτυχείς. Έχουν την καλύτερη εργασιακή ηθική. Αλλά μερικές φορές, σταματούν να λειτουργούν. Αυτό είναι σημάδι συναισθηματικής κόπωσης ή ακόμα και εξάντλησης.
Πώς να αποτρέψετε ή να ανακάμψετε από την εξάντληση;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σταματήσετε να χειροτερεύουν τα πράγματα εάν σχετίζεστε με αυτά τα σημάδια εξουθένωσης.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Η επανάληψη μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα. Αν κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, προσπαθήστε να ανακατέψετε τα πράγματα και να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετικό δρόμο για τη δουλειά, να δοκιμάσετε νέες συνταγές για πρωινό ή να προγραμματίσετε μια γρήγορη προπόνηση το πρωί. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά θα ανανεώσουν το πρόγραμμά σας και θα σας φέρουν νέες δονήσεις.
Διαβάστε επίσης: 17 ψυχικές πρωινές συνήθειες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικό τρόπο
Πίνετε περισσότερο νερό
Το να μην πίνετε αρκετό νερό σας θέτει σε κίνδυνο για άγχος και εξάντληση. Όταν το πρόγραμμά μου είναι σφιχτό, συνεχίζω να ξεχνάω να πίνω το νερό μου, κάτι που προκαλεί ακόμα περισσότερο άγχος. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να ελέγχετε την κατανάλωση νερού, ειδικά τις ημέρες με κίνηση.
Σύμφωνα με Κλινική Mayo , η ημερήσια πρόσληψη νερού για τους άνδρες είναι περίπου 3,7 λίτρα και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Πάντα στοχεύω στα 3 λίτρα την ημέρα. Όταν είστε ενυδατωμένοι, αισθάνεστε ανανεωμένοι. Έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τα καθήκοντά σας.
Μιλά σε κάποιον
Δεν πίστευα ότι το άνοιγμα θα έκανε τη διαφορά. Αλλά έκανα λάθος.
Την τελευταία φορά που έπιασα τον εαυτό μου να ολισθαίνει προς την εξάντληση, ανάγκασα τον εαυτό μου να μιλήσει για τους αγώνες μου στον καλύτερό μου φίλο. Ήταν υπομονετική και συμπαθητική. Και έφερε μερικές νέες προοπτικές στην κατάσταση. Οι συμβουλές της με βοήθησαν τελικά να ανακάμψω.
Αν βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση, βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή εάν χρειάζεται. Είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Το να βοηθάς τους άλλους είναι να βοηθάς τον εαυτό σου. Όταν μας πιάνει το άγχος, τα προβλήματά μας είναι τα μόνα πράγματα που βλέπουμε. Και ξεχνάμε όλα τα καλά που μπορούμε να κάνουμε στον κόσμο.
Με κάνοντας τυχαίες χάρες , η προσοχή σας πηγαίνει στους άλλους παρά στους αγώνες σας. Ένα ευχαριστώ, ένα χαμόγελο ή ένα νεύμα από αγνώστους μπορεί να φωτίσει τη μέρα σας. Η καλοσύνη είναι δωρεάν και θα μπορούσε επίσης να είναι ένα ισχυρό αντίδοτο.
Επιστρέψτε στο χόμπι της παιδικής σας ηλικίας.
Όταν υποφέρουμε από εξάντληση, χάνουμε το ενδιαφέρον μας για τα πάντα. Αλλά ένα παιδικό χόμπι μπορεί να αναζωπυρώσει το πάθος σας.
Σκεφτείτε κάτι που σας άρεσε να κάνετε ως παιδί και πάρτε το. Ζωγραφίζοντας, τραγουδώντας, ερμηνεύοντας…αυτές οι παιδικές δραστηριότητες όχι μόνο σας φέρνουν πίσω στις παλιές καλές εποχές. Θα ικανοποιήσουν επίσης τη νοσταλγία σας, κάνοντάς σας να νιώσετε ζεστασιά και λιγότερο μοναξιά.
Διαβάστε επίσης: 73 διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι όταν βαριέστε
Πόσο καλά τα πάτε;
Έχετε σχέση με αυτά τα πρώιμα σημάδια εξουθένωσης; Ποια είναι η εμπειρία σας στην αποκατάσταση της εξουθένωσης; Αφήστε τις σκέψεις σας στο σχόλιο!
