17 ΨΥΧΙΚΈΣ ΚΑΙ ΥΓΙΕΊΣ ΠΡΩΙΝΈΣ ΡΟΥΤΊΝΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΉΣΕΤΕ ΤΗ ΜΈΡΑ ΣΑΣ ΔΥΝΑΤΆ

Κουραστήκατε από τις τρομερές πρωινές ταλαιπωρίες; Ώρα να δυναμώσετε τη μέρα σας με αυτές τις αναζωογονητικές υγιεινές πρωινές ρουτίνες.

6:00 π.μ., χτύπησε το ξυπνητήρι σας. Καθώς άπλωσες το χέρι για να πατήσεις το κουμπί αναβολής, έψαξες γρήγορα στο μυαλό σου: γιατί στο διάολο πρέπει να σηκωθώ τόσο νωρίς; Τι σκεφτόμουν χθες το βράδυ;

' Σηκώνομαι στις 6 ” είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά καθώς και ένα τακτικό άρθρο για αυτοβοήθεια. Τι πρέπει όμως να κάνεις το πρωί για να κάνεις όλη σου τη μέρα καλύτερη;

Αν έχετε την ίδια ερώτηση στο μυαλό σας, εδώ είναι 17 πρωινές συνήθειες για να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας.

17 υγιεινές πρωινές ρουτίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα δυνατά

1. Σηκωθείτε σε καθορισμένη ώρα.

Και μην πατήσετε το κουμπί SNOOZE. Σημειώστε το ως το πρώτο βήμα για μια εξαιρετικά αποτελεσματική ημέρα.

2. Κρατήστε τα μάτια σας μακριά από τις οθόνες

Το να επικοινωνήσετε με το τηλέφωνο είναι ίσως το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί. Συναρπάζεσαι από το Instagram, το Tumblr, το Reddit και ξαφνικά ο πρωινός μου χρόνος τελειώνει.

3. Φτιάξτε υγιεινό πρωινό για τον εαυτό σας

Τροφοδοτήστε το σώμα σας με το κατάλληλο καύσιμο για να αισθάνεστε καλά από μέσα προς τα έξω. Προσπαθήστε να ρίξετε κρυφά περισσότερη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες στο γεύμα σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Διατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων χαμηλή, ώστε η αρτηριακή σας πίεση να παραμείνει σε σταθερό επίπεδο.

4. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι είναι ένας ισχυρός ενισχυτής ενέργειας. Δεν περιέχει τόσο πολλή καφεΐνη όσο ο καφές, αλλά αρκετή για να κρατήσει το πνεύμα σας ανοιχτό για το πρωί.

5. Πηγαίνετε για μια πρωινή βόλτα ή τρέξιμο

Ένα 10λεπτο περπάτημα ως πρωινή ρουτίνα θα φέρει περισσότερη ενέργεια στην υπόλοιπη μέρα σας. Ζεστάνοντας το σώμα και το μυαλό σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να χρονοτριβείτε για τα πιο σημαντικά στοιχεία της λίστας σας.

6. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για σήμερα

Μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να αντιμετωπίσετε σήμερα. Αντί να βασίζεστε στο μυαλό και τη θέλησή σας, τραβήξτε τα και καταγράψτε τα σε χαρτί. Μόλις γίνει οπτικό, γίνεται ευκολότερο να δώσουμε προτεραιότητα σε κάθε ένα από αυτά. Και θα νιώσετε λιγότερο άγχος επίσης.

7. Κάντε ντους

Η καλύτερη πρωινή ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας φρέσκα και δυνατά.

8. Παίξτε με το κατοικίδιό σας

Το να περπατάτε τον σκύλο σας ή να χαϊδεύετε τη γάτα σας το πρωί μπορεί να κάνει θαύματα. Όχι μόνο αυτή η σύντομη συνεδρία αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα , αλλά είναι επίσης μια διαδικασία θεραπείας τόσο για εσάς όσο και για τον χνουδωτό φίλο σας.

9. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ότι μειώνει αποτελεσματικά το άγχος και ενισχύει την εστίαση.

Εάν έχετε να κάνετε με προθεσμίες και έργα, η εξάσκηση του διαλογισμού για 5 έως 10 λεπτά το πρωί μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Και ιδού πώς να κάνετε τον διαλογισμό συνήθεια .

10. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Εάν έχετε συνδρομή σε ένα 24ωρο γυμναστήριο, προσπαθήστε να πάτε νωρίς το πρωί. Όχι μόνο το γυμναστήριο θα έχει λιγότερο κόσμο, αλλά και μια πρωινή προπόνηση θα φέρει επίσης μια υπέροχη αίσθηση της εκπλήρωσης .

11. Εξασκηθείτε στην καθημερινή επιβεβαίωση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτοπεποίθηση με καθημερινές επιβεβαιώσεις. Εδώ είναι ένα λίστα θετικών επιβεβαιώσεων για να ξεκινήσετε. Επιλέξτε ένα και κολλήστε στον καθρέφτη σας. Επαναλάβετε 3 φορές για να ενεργοποιήσετε τον υποδοχέα του μυαλού σας για να λάβετε πλήρως την επιβεβαίωση.

Διαβάστε επίσης: Πώς να κάνετε τις καθημερινές επιβεβαιώσεις να λειτουργούν για εσάς;

12. Διαβάστε ένα βιβλίο

Έχετε μια λίστα ανάγνωσης που αναβάλλετε συνεχώς; Χρησιμοποίησε τον επιπλέον πρωινό χρόνο για ένα καλό διάβασμα για να μάθεις κάτι νέο.

13. Ακούστε podcast

Το καλό με τα podcast είναι ότι μπορείτε να εγγραφείτε και να τα παίξετε ακόμα και πριν σηκωθείς από το κρεβάτι . Έτσι, ενώ ντύνεστε, κάνετε μακιγιάζ ή κάνετε ντους, θα απορροφάτε τη γνώση ταυτόχρονα.

14. Στείλτε ένα πρωινό μήνυμα κειμένου σε κάποιον που αγαπάτε

Μπορεί να είναι ο φίλος σας, ο σύντροφός σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. Δείξτε τους πόσο ενδιαφέρεστε με έναν ζεστό πρωινό χαιρετισμό.

15. Ακούστε μουσική

Δημιούργησε δικό σου ανανεωμένη λίστα αναπαραγωγής για να ξεκινήσετε το πρωί με δυναμικούς ρυθμούς.

16. Μια σύντομη συνεδρία γιόγκα

Μπορεί να μην έχετε χρόνο για μια ολόκληρη συνεδρία γιόγκα το πρωί. Ορίστε λοιπόν μια 5λεπτη γιόγκα στο κρεβάτι για να τεντώσετε και να ζεστάνετε το σώμα σας.