Μια 15λεπτη χριστουγεννιάτικη προπόνηση HIIT που απαιτεί χωρίς εξοπλισμό αλλά σίγουρα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες στις γιορτές
Χριστουγεννιάτικα Χριστούγεννα Χριστούγεννα… Αν είστε σαν κάποιοι από εμάς, μπορεί να έχετε μια σχέση αγάπης-μίσους με την περίοδο των γιορτών.
Είναι τόσο χαλαρωτικό να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, να ξετυλίγεις χριστουγεννιάτικα δώρα και φυσικά να δαγκώνεις δεκάδες Χριστουγεννιάτικα μπισκότα .
Όταν τα γυμναστήρια είναι ως επί το πλείστον κλειστά, το να ξαπλώνετε στον καναπέ πίνοντας αυγολέμονο φαίνεται σαν το μόνο λογικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά με τόσες περισσότερες θερμίδες που εισρέουν στο σώμα μας, ένα αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.
Οπότε συγκεντρώσαμε ένα Ολόσωμη χριστουγεννιάτικη προπόνηση HIIT που δεν απαιτεί εξοπλισμό . Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, όποτε θέλετε!
Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και πιέστε τον εαυτό σας στο όριο. Και πάρτε 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε κίνησης.
Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ των σετ και αποκαταστήστε την αναπνοή σας. Πράξη 2 σετ από αυτό Χριστουγεννιάτικη προπόνηση HIIT για ολόκληρο το σώμα παίρνει 15 λεπτά αλλά σίγουρα θα νιώσετε το ΕΓΚΑΥΜΑ!
Εάν είστε πιο προχωρημένοι ή έχετε περισσότερο χρόνο να ξεφύγετε από την ατζέντα των διακοπών σας, επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση για 3 φορές ή περισσότερες!
Χριστουγεννιάτικες προπονητικές κινήσεις HIIT
1. Τζάμπινγκ
2. Ψηλό γόνατο
3. Κραντσάκια
4. Ορειβάτες
5. Οκλαδόν
6. Lunge περίπατοι
Εάν επιλέγετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, μη διστάσετε να προσθέσετε ένα ζευγάρι αλτήρες ενώ κάνετε πεζοπορία.
7. Burpees
8. Σανίδες γρύλους
9. Pushup
10. Σταυροί γρύλοι
