Πρόκληση αυτοφροντίδας 30 ημερών στο σπίτι (+ δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο)

Ένα δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο αυτοεξυπηρέτησης 30 ημερών στο σπίτι για πιο υγιείς και ευτυχισμένους





Το 2020 ξεκινά αρκετά συντριπτικά. Είμαστε τόσο απασχολημένοι με την πλοήγηση στην τρέλα που η φροντίδα του εαυτού μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που βγαίνει από το παράθυρο.

Δεν είναι εύκολο να προγραμματίσεις για αυτοφροντίδα αυτές τις μέρες. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε την πολυτέλεια να απολαύσουμε ένα αφρόλουτρο 3 ωρών. Χωρίς την κατάλληλη αυτοφροντίδα και αγάπη για τον εαυτό μας, θέτουμε σε κίνδυνο την ψυχική υγεία και τη σωματική μας ευεξία.



Ενώ δεν μπορούμε να βγούμε για μασάζ ή πεντικιούρ, τι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να φροντίσουμε τον εαυτό μας;

Το έχω δημιουργήσει αυτό Ημερολόγιο αυτοεξυπηρέτησης 30 ημερών στο σπίτι να θεωρήσω τον εαυτό μου υπεύθυνο. Αυτές οι ιδέες αυτοφροντίδας είναι εύκολο να γίνουν, δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα και είναι τέλειες για διαμονή.



Τα χρώματα αντιπροσωπεύουν διαφορετικούς τύπους αυτοφροντίδας ως εξής:

  • Ιδέες αυτοφροντίδας στο σπίτι για να Μείνε υγιείς

Συστήστε τον εαυτό σας σε έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής ένα μικρό πράγμα τη φορά. Αυτές είναι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που θα σας καταστήσουν υπεύθυνους για την υγεία σας.

  • Ιδέες αυτοφροντίδας στο σπίτι για να γαλουχήστε το μυαλό σας

Όταν η έξοδος δεν είναι επιλογή, γιατί να μην αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε το εσωτερικό; Αυτές οι ιδέες πνευματικής και πνευματικής αυτοφροντίδας θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας γαλήνη και να τονώσετε την ευτυχία σας.



  • Ιδέες αυτοφροντίδας στο σπίτι για να Μείνε ενεργός

Το να μένεις σπίτι δεν σημαίνει να κολλάς στον καναπέ όλη μέρα. Μπορείτε ακόμα να είστε σωματικά δραστήριοι στο σπίτι. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τις ενδορφίνες και τον ιδρώτα.

  • Ιδέες αυτοφροντίδας στο σπίτι για να Μείνε συνδεδεμένος

Όλοι χρειαζόμαστε σύνδεση. Όταν όλοι μένουν σπίτι, η μοναξιά μπορεί εύκολα να εισχωρήσει. Αυτές οι ιδέες κοινωνικής φροντίδας του εαυτού σας θα σας βοηθήσουν να μείνετε κοντά στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Μη διστάσετε να αναμίξετε το ημερολόγιο αυτοφροντίδας ή να το αντικαταστήσετε με τη δική σας ρουτίνα.

Έχω συμπεριλάβει επίσης ένα αρχείο PDF αυτού του ημερολογίου στο τέλος της ανάρτησης. Εκτυπώστε το και μοιραστείτε το με κάποιον που μπορεί να το χρειαστεί!

Ημερολόγιο αυτοεξυπηρέτησης 30 ημερών στο σπίτι

  • 1η ημέρα – Φάτε καθαρό

Το να τρώμε καθαρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτοξινώσουμε το σώμα μας. Αφιερώστε τη σημερινή μέρα μόνο στο πλήρες φαγητό. Αφήστε έξω οτιδήποτε επεξεργασμένο ή με προσθήκη ζάχαρης από τα γεύματά σας.

  • Ημέρα 2 – Καλέστε/Στείλτε μήνυμα σε έναν παλιό φίλο

Επανασυνδεθείτε με έναν παιδικό φίλο. Αν απευθύνεστε σε αυτούς με τους οποίους δεν έχετε μιλήσει εδώ και χρόνια, μοιραστείτε μια παλιά φωτογραφία και προσθέστε τους μια ετικέτα. Μπορεί να είναι ένας μη άβολος τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα συζήτηση.

  • 3η μέρα – Διαβάστε ένα βιβλίο

Ή αν είναι πάρα πολλά να κάνετε σε μια μέρα, επιλέξτε ένα κεφάλαιο από το TBR σας. Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να κοινωνικοποιηθούμε ως συνήθως στο σπίτι, αλλά δεν μας εμποδίζει να συνδεθούμε με τα μεγάλα μυαλά. Και το διάβασμα είναι ο τέλειος τρόπος για να γίνει αυτό.

  • Ημέρα 4 – Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό καταλαμβάνει περισσότερο από το 65% του ανθρώπινου σώματος. Είναι το καλύτερο αντίδοτο για την υγεία του εντέρου, το καθαρό δέρμα και την καλύτερη διάθεση.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού σήμερα, βεβαιωθείτε ότι έχετε 8 ποτήρια νερό και δείτε πώς αισθάνεστε.

  • 5η μέρα – Χορός

Ξυπνήστε το σώμα σας με μουσική. Δεν χρειάζεται να πας σε μαθήματα για να μάθεις χορό. Πηγαίνετε στο YouTube και θα βρείτε πολλά καταπληκτικά μαθήματα χορού που θα σας κάνουν να κινηθείτε.

  • Ημέρα 6 – Κάντε κομπλιμέντα σε κάποιον

Αφήστε ένα θετικό σχόλιο στα social media. Στείλτε μήνυμα στους αγαπημένους σας και ενημερώστε τους ότι νοιάζεστε . Ή συμπληρώστε τη στολή προπόνησης του BFF στο σπίτι σας. Σκόρπισε χαρά!

  • Ημέρα 7 – Κάντε μια λίστα στόχων

Μερικές φορές η αυτοφροντίδα είναι να κάνεις ό,τι είναι καλύτερο για σένα μακροπρόθεσμα, το οποίο περιλαμβάνει προγραμματισμό για τη ζωή σου.

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απαριθμήστε τους 3 κορυφαίους στόχους σας στις 4 πτυχές. Έχετε 42% περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας όταν τους γράφετε σε χαρτί.

  • Ημέρα 8 – Καθαρισμός

Διατηρήστε το σπίτι σας καθαρό και τακτοποιημένο, έτσι θα έχετε ένα πιο οργανωμένο περιβάλλον.

Ξεκινήστε με απορρόφηση. Μπορείτε επίσης να δωρίσετε πράγματα που δεν θέλετε πλέον και να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη.

  • Ημέρα 9 - Smash Like

Αφήστε ένα like στα social media για έναν φίλο, έναν συνάδελφο ή έναν άγνωστο. Δεν κόστισε σχεδόν τίποτα να εκφράσουμε την εκτίμηση, και όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη αγάπη αυτές τις μέρες.

Διαβάστε επίσης: 37 Αποσπάσματα ευγένειας για να πασπαλίζουν τη χαρά παντού

  • Ημέρα 10 – Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Τα ζεστά μπάνια βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο, την αγωνία και επιταχύνουν την ανάρρωση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αρωματικό αλάτι μπάνιου στο νερό και να απολαύσετε ένα σπα στο σπίτι.

  • Ημέρα 11 – Κάντε έναν νέο φίλο

Αναζητήστε το χόμπι σας στο Facebook, το Reddit ή άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ομοϊδεάτες. Ή κατευθυνθείτε σε εφαρμογές όπως Bumble BFF να γνωρίσω κάποιον νέο.

  • Ημέρα 12 – Κοιμηθείτε νωρίς

Πηγαίνετε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Βάλε ξυπνητήρι. Πριν πάτε για ύπνο απόψε, βάλτε το ξυπνητήρι για αύριο. Ετοιμάστε τα ρούχα σας, έτσι θα έχετε ένα πρωινό χωρίς άγχος την επόμενη μέρα.

Μην ξεχάσετε να αφήσετε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε. Η διατήρηση του μπλε φωτός μακριά συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

  • Ημέρα 13 – Επικοινωνήστε με μια οικογένεια/φίλο

«Ενθαρρύνετε, σηκώνετε και ενισχύετε ο ένας τον άλλον. Γιατί η θετική ενέργεια που διαδίδεται σε έναν θα γίνει αισθητή από όλους μας». – Ημέρα της Ντέμπορα

  • Ημέρα 14 – Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Η μάθηση κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και ενισχύει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Σχέδιο, ραφή, ράψιμο, μπορείτε να βρείτε μαθήματα για σχεδόν οτιδήποτε στο Youtube.

  • Ημέρα 15 – Κάνε γιόγκα

«Δεν μπορείς πάντα να ελέγξεις τι συμβαίνει έξω. Αλλά μπορείς πάντα να ελέγξεις τι συμβαίνει μέσα».

  • Ημέρα 16 – Καταγράψτε 3 πράγματα που έχετε κάνει καλά

Τι έχετε πετύχει τελευταία; Ίσως έχετε κολλήσει στην καθαριότητα ή έχετε αναδιατάξει το δωμάτιό σας. Οι μικρές νίκες έχουν σημασία.

  • Ημέρα 17 – Καρδιο χωρίς άλματα

Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στο σπίτι. Απολαύστε την έκρηξη αδρεναλίνης μετά από έναν καλό ιδρώτα.

έχω δημιουργήσει μια λίστα με προπονήσεις καρδιο χωρίς άλματα στο YouTube για να ξεκινήσετε και να ιδρώνετε. Απολαμβάνω.

  • Ημέρα 18 – Πάρτε έναν υπνάκο

Ανανεώστε και επαναφορτιστείτε με έναν υπνάκο 20 λεπτών.

  • Ημέρα 19 – FaceTime με BFF

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω και να συναντηθείτε προσωπικά, προσκαλέστε το BFF σας για ένα εικονικό ραντεβού. Μπορείτε να μαγειρέψετε και να φάτε μαζί μέσω του FaceTime, όπως παλιά.

  • Ημέρα 20 – Καταγράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

«Οι ευγνώμονες είναι υγιείς και ευτυχισμένοι άνθρωποι».

Έχουμε συνηθίσει να έχουμε όλα τα βασικά: φαγητό, νερό, στέγη πάνω από το κεφάλι μας. Αλλά αυτά τα απαραίτητα μπορεί να είναι πολύτιμα για κάποιον άλλο. Δεν θεωρείτε τίποτα δεδομένο. Να είστε ευγνώμονες για όλα.

Διαβάστε επίσης: 35 Αποσπάσματα ευγνωμοσύνης για να πυροδοτήσουν τη χαρά για τη ζωή

  • Ημέρα 21 – Διάταση σε όλο το σώμα
  • Ημέρα 22 – Διαλογισμός

Δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα που τόσο χρειάζεται. Εάν είστε α αρχάριος , 10 λεπτά είναι μια καλή αρχή.

  • Ημέρα 23 – Δωρεά

Φτιάξτε μια λίστα δώρων γενεθλίων για φίλους και συγγενείς. Ίσως δεν μπορείτε να εμφανιστείτε αυτοπροσώπως για καθένα από αυτά. Αλλά μπορείτε πάντα να στείλετε ένα εγκάρδιο δώρο για να δείξετε αγάπη και υποστήριξη.

Εάν είστε σε σχέση εξ αποστάσεως ή φιλία, α πακέτο φροντίδας θα τους κάνει πάντα να νιώθουν λιγότερο μόνοι.

  • Ημέρα 24 – Εξασκηθείτε στην αναπνοή

Πηγαίνετε στο μπαλκόνι ή βρείτε μια θέση κοντά στο παράθυρο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά ενώ φέρνετε την εστίασή σας πίσω στο σώμα σας.

Οι βαθιές αναπνοές ηρεμούν το μυαλό μας και το φυσικό φως του ήλιου ανεβάζει τη διάθεσή μας. Όταν μένουμε όλη μέρα, είναι εύκολο να στερούμαστε το φως. Φροντίστε λοιπόν στον εαυτό σας όσο χρειάζεται σε αυτήν την εύκολη ιδέα αυτοεξυπηρέτησης στο σπίτι.

  • Ημέρα 25 – Πείτε ευχαριστώ

Ένα «ευχαριστώ» είναι η καλύτερη εικονική αγκαλιά.

  • Ημέρα 26 – Αυτοσυνέντευξη

Είσαι καλά? Είσαι πραγματικά καλά;

Κάντε ένα γρήγορο self-check-in για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Εδώ είναι μια λίστα με ερωτήσεις αυτογνωσίας που μπορεί να σου φανεί χρήσιμο.

  • Ημέρα 27 – Κάντε στον εαυτό σας ένα απαλό μασάζ
  • Ημέρα 28 – DIY

Αγκαλιάστε τη στάση του can-do και ξεκινήστε τη χειροτεχνία. Αφήστε τη δημιουργικότητά σας ελεύθερη και απολαύστε τη διασκεδαστική διαδικασία.

  • Ημέρα 29 – Προγραμματίστε την εβδομάδα σας

Ποιες είναι οι κορυφαίες προτεραιότητες της εβδομάδας; Πώς φροντίζετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας; Σχεδιάστε εκ των προτέρων!

  • Ημέρα 30 – Προπόνηση με ελαφριά βάρη

Κατεβάστε το εκτυπώσιμο PDF

Τι έπεται?

Πώς τα πάτε με αυτό το ημερολόγιο αυτοεξυπηρέτησης 30 ημερών στο σπίτι; Ελπίζω να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Αλλά το πιο σημαντικό, ελπίζω αυτή η πρόκληση αυτοφροντίδας να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Αν θέλετε να κάνετε την αυτο-φροντίδα συνήθεια, ρίξτε μια ματιά σε αυτό μηνιαίο ημερολόγιο αυτοφροντίδας !