Υπάρχουν τρεις τύποι ατόμων που κάνουν δίαιτα στις διακοπές: αυτοί που τηρούν το πρόγραμμα, αυτοί που το εγκαταλείπουν εντελώς και αυτοί που περιπλανώνται και φεύγουν και νιώθουν ένοχοι γι' αυτό.
Το να παραμείνουμε σε δίαιτα ή απλά να τρώμε καθαρά είναι πρόκληση για πολλούς από εμάς. Και είναι κατανοητό.
Φαίνεται τόσο περίεργο να αποφεύγεις κάποιες εορταστικές λιχουδιές ή μια ή δύο μπίρες στα πάρτι. Αφήστε ήσυχο να ζυγίσει το φαγητό και να μετρήσει μακροεντολές.
Αν λοιπόν είστε ο τρίτος τύπος ατόμου που αγωνίζεται να μείνει σε καλό δρόμο, ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να τρώτε καθαρά τις γιορτές.
6 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στις γιορτές
1. Εξετάστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις
Όταν διοργανώνετε πάρτι για την Ημέρα των Ευχαριστιών ή τα Χριστούγεννα, έχετε τον έλεγχο των ειδών φαγητού που σερβίρονται.
Το πιο παραδοσιακό «γιορτινό» φαγητό είναι εξαιρετικά πυκνά σε θερμίδες. Αλλά με μια μικρή ανατροπή, μπορούν να μετατραπούν σε μια πολύ πιο υγιεινή εκδοχή.
Για παράδειγμα, η αφαίρεση του δέρματος από τη γαλοπούλα μπορεί να κόψει μέρος του λίπους. Αντικαταστήστε την κανονική ζάχαρη στο επιδόρπιο με στέβια ή ερυθριτόλη θα μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης τουλάχιστον στο μισό.
Αν ψάχνετε για σνακ ή ορεκτικά για το μεγάλο γιορτινό σας δείπνο, σκεφτείτε να το φτιάξετε χρησιμοποιώντας πράσινα λαχανικά ως κύρια συστατικά. Παρέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, όπως βιταμίνες και μέταλλα, και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Ένα γεύμα πριν το πάρτι
Τις διακοπές δεν είμαστε πάντα εμείς που ετοιμάζουμε το φαγητό. Εάν είστε έξω σε πάρτι ή οικογενειακές συγκεντρώσεις, προσπαθήστε να φάτε κάτι εκ των προτέρων.
Είναι πολύ πιθανό να βρεθείτε αντιμέτωποι με κάθε είδους πειρασμό όταν τρώτε έξω. Και να βγαίνεις για ένα εορταστικό δείπνο με άδεια στομάχι είναι σαν να πετάς ένα στεγνό σφουγγάρι σε ένα λαδωμένο τηγάνι.
Γι’ αυτό χορτάσου λίγο με λαχανικά ή άπαχο κρέας πριν από πάρτι ή συγκεντρώσεις. Θα σας διευκολύνει να ελέγχετε τι τρώτε το βράδυ.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένα από τα πιο εύκολα κόλπα για να νικήσετε το φαγοπότι στις διακοπές είναι να έχετε ένα ποτήρι νερό στο χέρι σας οπουδήποτε κι αν πάτε. Ναι, νερό, όχι κοκ ή χυμός ή μπύρα.
Το μυαλό μας είναι δύσκολο. Ωρες ωρες μπερδεύει το σήμα της δίψας με την πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μερικές φορές διψάτε.
Πριν φτάσετε για σοκολάτες ή πατάτες τηγανιτές, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αποφασίστε αν η πείνα παραμένει. Εάν δεν σας αρέσει η απλή γεύση του νερού, αλλάξτε το τσάι βοτάνων , λεμονάδα ή μηλόξυδο .
4. Μικρότερο πιάτο
Ένα πράγμα που κάνει τόσο δύσκολη την υγιεινή διατροφή στις γιορτές είναι ο τρόπος που καταναλώνουμε το φαγητό. Στο οικογενειακό δείπνο ή στο πάρτι, οι περισσότεροι από εμάς συζητάμε, διασκεδάζουμε ενώ τρώμε το φαγητό μας στο πιάτο. Τείνουμε να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε όταν μας αποσπάται η προσοχή.
Το να έχετε ένα μικρότερο πιάτο για να τοποθετήσετε το φαγητό σας θα διευκολύνει τον έλεγχο της μερίδας. Επίσης, γεμίστε πρώτα το πιάτο σας με λαχανικά και καλή πρωτεΐνη για να περιορίσετε την όρεξή σας. Τα επιδόρπια μπορούν πάντα να περιμένουν.
5. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ ακρωτηριάζει τη θέλησή σας και προσθέτει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.
Μια ή δύο μπύρες είναι απολύτως αποδεκτές σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι. Αλλά το να μεθύσεις τελείως θα σπαταλήσει πολλές θερμίδες για το πραγματικό καλό φαγητό. Έτσι βάλε ένα όριο και μείνε σε αυτό.
6. Κερδίστε το άγχος ή την πλήξη με χόμπι ή υγιεινές συνήθειες
Οι διακοπές μπορεί να είναι χαοτικές. Καθώς οι κοινωνικές υποχρεώσεις, το κυνήγι δώρων και η προετοιμασία φαγητού έρχονται να παίξουν, το επίπεδο άγχους μας μπορεί να εκτοξευθεί στα ύψη ακόμα και όταν είμαστε σε διάλειμμα.
Για κάποιους από εμάς, ωστόσο, ο επιπλέον ελεύθερος χρόνος για διακοπές μπορεί να μας αφήσει με τεράστιο κενό.
Όταν βαριόμαστε ή είμαστε αγχωμένοι, πολλές φορές καταφεύγουμε στο φαγητό για άνεση . Επομένως, εάν τείνετε να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε υπερβολικά κάτω από αυτές τις συνθήκες, αναφέρετε τα αγαπημένα σας πράγματα που πρέπει να κάνετε σε χαρτί και βάλτε τα κάπου που μπορείτε να δείτε.
Αυτά μπορεί να είναι η παρακολούθηση Netflix, η χειροτεχνία, ένα ζεστό μπάνιο, το παιχνίδι με τον σκύλο σας… Οτιδήποτε θα κρατήσει την προσοχή σας μακριά από το φαγητό.
7. Πάρτε έναν υπνάκο
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι πιο εύκολο για εσάς να φαγωθείτε.
Επιπλέον, σύμφωνα με διατροφολόγοι , το σώμα μας εκκρίνει ορμόνες για να ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα όταν κοιμόμαστε προκειμένου να μας κρατήσει έτοιμους για το ξύπνημα. Και η όρεξή μας μειώνεται μετά από έναν υπνάκο.
Δοκιμάστε λοιπόν να πάρετε έναν υπνάκο ανάμεσα στα γεύματα, που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας από τη φασαρία των διακοπών και να ηρεμήσετε την πείνα σας.
Τι μεθόδους λοιπόν χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε την κακή διατροφή στις γιορτές; Σχολιάστε παρακάτω και μοιραστείτε μαζί μας!
