Μια συλλογή από bullet journal mood trackers που θα κάνουν την αυτοαναφορά ψυχικής υγείας διασκεδαστική
Πως πάει η μέρα σου?
Έχετε μια ωραία μέρα ή μια κακή μέρα; Τι σας κάνει να νιώθετε καλά/κακά; Εάν έχετε μια εναλλαγή της διάθεσης, τι την προκαλεί;
Αυτές μπορεί να είναι οι ερωτήσεις που κάνουμε στον εαυτό μας κάθε τόσο. Αλλά αν κρατάμε καθημερινά ένα αρχείο των συναισθημάτων μας, ίσως μπορέσουμε να βρούμε το μοτίβο των συναισθηματικών μας αλλαγών και έτσι να κάνουμε περισσότερα από αυτά που μας φέρνουν χαρά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση ενός ανιχνευτή διάθεσης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ψυχική υγεία και την ενσυνειδητότητά μας. Με ένα bullet journal mood tracker, έχουμε τα δεδομένα για διασταύρωση με τη διατροφή, την άσκηση, τα φάρμακα και άλλους παράγοντες στη ζωή.
Πριν κάνω το πρώτο μου bullet journal, τα φύλλα του Excel ήταν αυτά που συνήθιζα να σημειώνω τη διάθεσή μου κάθε μέρα. Και εξακολουθώ να παρακολουθώ μερικές φορές τις συνήθειές μου με τον ίδιο τρόπο. Αλλά βρίσκω ότι το να έχεις ένα οπτικό ημερολόγιο bullet tracker διάθεσης είναι πολύ πιο διασκεδαστικό! Η συμπλήρωση της μηνιαίας σελίδας με διαφορετικά χρώματα είναι σχεδόν εθιστική. Αν είστε σαν εμένα, θα λατρέψετε αυτές τις χαριτωμένες και δημιουργικές ιδέες παρακολούθησης διάθεσης για bullet journal!
Οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου bullet tracker διάθεσης
Οι ανιχνευτές διάθεσης από το περιοδικό Bullet ή ένα ημερολόγιο διάθεσης μπορούν να μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε τα συναισθηματικά ερεθίσματα και τα μοτίβα μας, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.
Ακολουθούν οι λόγοι για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας:
- Μάθετε τι προκαλεί τα καλά/κακά συναισθήματα
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα συναισθήματά μας: φαγητό, άσκηση, κοινωνικές σχέσεις, εμμηνορροϊκός κύκλος… Με έναν ιχνηλάτη διάθεσης, δεν χρειάζεται πλέον να μαντεύουμε ή να κάνουμε εικασίες.
Μας διευκολύνει τη διασταύρωση με άλλες περιστάσεις στη ζωή, και έτσι μας βοηθά να προσδιορίσουμε τους «εκκινούντες τη διάθεσή μας».
Νιώθω άσχημα λόγω της έλλειψης ύπνου; Βοηθά ένα φλιτζάνι πρωινού καφέ στη διάθεσή μου για την ημέρα; Βρείτε τι μας ανεβάζει και τι μας κατεβάζει και κάντε τη «ευτυχισμένη λίστα» σας μέρος της δικής σας ρουτίνα αυτοφροντίδας .
Διαβάστε επίσης: 11 λαμπρές ιδέες περιοδικών bullet για να διευκολύνετε την αυτοφροντίδα
- Σταματήστε να αυτοκατηγορείτε
Η κατάθλιψη και το άγχος μερικές φορές εκλαμβάνονται ως αδυναμία. Και μπορεί με κάποιο τρόπο να κατηγορούμε τους εαυτούς μας που νιώθουμε άσχημα.
Η ανάπτυξη μιας συνήθειας για χαρτογράφηση της διάθεσης μπορεί να μας βοηθήσει να προσέχουμε τα συναισθήματά μας με μη επικριτικό τρόπο.
Ωστόσο κακό μια κακή μέρα θα μπορούσε να είναι, είναι απλώς ένα μπλε μπλοκ στο ημερολόγιο που δεν θα διαρκέσει για πάντα. Και αύριο είναι μια νέα μέρα, μια νέα αρχή και ένας νέος εσύ.
- Αποκτήστε ξανά τον έλεγχο της ψυχικής ευεξίας
Μπορούμε να επιλέξουμε να γίνουμε θύμα των συναισθημάτων μας ή ενεργός συμμετέχων στην ψυχική μας ευεξία. Και η συμπλήρωση αυτού του μπλοκ στον ιχνηλάτη της διάθεσής μας είναι το πρώτο μας βήμα αυτής της θετικής και ενθαρρυντικής αλλαγής νοοτροπίας.
- Βοηθά τους επαγγελματίες να μας βοηθήσουν
Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό με ψυχική ασθένεια, ένας ανιχνευτής διάθεσης μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν προβλήματα και να δουν την πρόοδο.
Σύμφωνα με Το Κέντρο Αξιολόγησης Ποιότητας και Βελτίωσης στην Ψυχική Υγεία , η τεκμηρίωση της καθημερινής διάθεσης βρέθηκε ότι μπορεί να βοηθήσει τους πελάτες και τους θεραπευτές να αναπτύξουν μια πιο εμπλεκόμενη και συνεργατική συμμαχία.
Διασκεδαστικές και δημιουργικές ιδέες παρακολούθησης διάθεσης ημερολογίου bullet
Εξάπλωση ιχνηλάτη διάθεσης περιοδικού Bullet
Μέσω Μπρίτα Κρίστιανσεν
Απλός ιχνηλάτης διάθεσης «σταγόνων νερού».
Μέσω marthasjournal
«Οι σκέψεις είναι σαν σταγόνες νερού: με τις σκέψεις μας, μπορούμε να πνιγούμε σε μια θάλασσα αρνητικότητας ή μπορούμε να επιπλέουμε στον ωκεανό της ζωής». Πιστεύω σε αυτό το απόσπασμα του Louis Hay. Και αυτό το απλό spread tracker διάθεσης αποτυπώνει πλήρως την ουσία του. Ακόμη και εσείς δεν χρειάζεστε τρελές δεξιότητες σχεδίασης για να κάνετε τον ιχνηλάτη της διάθεσής σας οπτικά ελκυστικό.
Εξάπλωση παρακολούθησης διάθεσης φάσης σελήνης
Μέσω a_tea.and.a_bujo
Η χρήση φάσεων διάθεσης για την αναπαράσταση διαφορετικών διαθέσεων είναι μια εξαιρετική ιδέα. Εάν είστε μινιμαλιστής δημοσιογράφος, μπορείτε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας απλά ένα μαύρο στυλό και ένα bujo.
Φθινοπωρινά φύλλα ιχνηλάτης διάθεσης
Αυτό είναι το mood tracker που δημιούργησα τον περασμένο Οκτώβριο. Είναι διασκεδαστικό και εύκολο να παρακολουθώ τα συναισθήματά μου χρησιμοποιώντας φύλλα. Χρωματίστε τα σε διαφορετικά χρώματα αν θέλετε να προσθέσετε μερικά φθινοπωρινά vibes στο ημερολόγιό σας!
Παρακολούθηση διάθεσης πίτσας
Μέσω _stefanirichstuff_
Υπάρχει κάτι πιο ανεβαστικό από την πίτσα;
Η σελίδα παρακολούθησης της διάθεσης των φιλιών
Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα κραγιόν που λήγουν σύντομα.
Μέσω bujonoteswith.nina
Μια σελίδα παρακολούθησης διάθεσης με θέμα το αβοκάντο
Μέσω bujotrulla
Παρακολούθηση διάθεσης στην περιοχή 51
Μέσω bujoforstars
Μια κοριτσίστικη ιδέα παρακολούθησης της διάθεσης
Μέσω kaylizaa
Ένας ανιχνευτής διάθεσης για το Halloween
Κόλπα ή περιποιήσου τον εαυτό σου! Ώρα να χρωματίσετε αυτά τα τρομακτικά και χαριτωμένα σκετσάκια για το Halloween.
Μέσω bullet_fr
The Clown mood tracker ιδέα για τον Οκτώβριο
Σελίδα παρακολούθησης κύκλων διάθεσης
Τι διασκεδαστικός και προσεγμένος τρόπος για να τεκμηριώσετε τις διαθέσεις με διαφορετικά πρόσωπα. Μερικές φορές χρειαζόμαστε περισσότερα από «καλό-κακό-πολύ καλό-πολύ κακό» για να περιγράψουμε τα συναισθήματά μας σε μια μέρα. Και αυτό το mood tracker το κάνει απλό και ξεκάθαρο.
Μέσω κιτορέμι
Ένα floral διάγραμμα διάθεσης
Μερικές φορές είναι δύσκολο να συνοψίσουμε τα συναισθήματά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας με μια κατάσταση, ειδικά όταν μας χτυπούν οι εναλλαγές της διάθεσης. Η Σάρα από essjay_florals χρησιμοποιεί πολλά χρώματα για να αναπαραστήσει διαφορετικά συναισθήματα σε μια μέρα και αποδεικνύεται όμορφο!
Μέσω essjay_florals
η βικτωριανή σελίδα παρακολούθησης της διάθεσης των κυριών
Μέσω απόλαυση ημερομηνιών
Διαθέσεις στον χώρο
Μέσω jashicorrin
Ένας ιχνηλάτης διάθεσης από μπαμπού για να ζωντανέψει το ζεν
Μέσω τζούλια.pezowicz
Ένας γεωμετρικός ιχνηλάτης διάθεσης παγόβουνου
Μέσω Ιανουάριος._journal
Ένας αξιολάτρευτος ιχνηλάτης διάθεσης για τους λάτρεις της γάτας
Μέσω Η κυρία__.ζ
Ένα Joker mood tracker
Μέσω metro_boulot_bujo
Ένα παιχνιδιάρικο ημερολόγιο διαδόθηκε
Μέσω σχεδιάζω.tful
Bullet journal mood tracker για το νέο έτος
Μέσω πλίνθος
Ας φρυγανίσουμε
Ολοκληρώστε τη μέρα σας με ένα toast mood tracker, γιατί ποιος δεν θέλει ένα ακόμη κομμάτι φρυγανιάς, σωστά;
Μέσω maffievg
Ένα χρόνο σε pixels mood tracker
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο παρακολούθησης της ψυχικής υγείας, ένας ιχνηλάτης μίας σελίδας με χρόνο σε pixels είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κρατήσετε τα πάντα με μια ματιά.
Μέσω σχολική ομιλία
Ο ανιχνευτής διάθεσης για να αποφορτίσει τις συναισθηματικές σας αποσκευές
Αυτό το χαριτωμένο διάγραμμα διάθεσης δεν είναι απλώς διασκεδαστικό για να το συμπληρώσετε, αλλά καθιστά δυνατή τη λήψη πολλαπλών συμμετοχών σε μια μέρα. Λειτουργεί τέλεια για τις μέρες που έχουμε «ανάμεικτα συναισθήματα».
Μέσω littleolivebujo
Μια σελίδα παρακολούθησης διάθεσης 'κάποια κουκουβάγια'.
Μέσω σχεδιαγράμματα
Ένα μήλο την ημέρα
Μέσω shedoodles.α
Ένας απίστευτα χαριτωμένος ιχνηλάτης διάθεσης για να προσθέσετε στο bujo σας
Μέσω art_n_foxes
Μια σελίδα με χαριτωμένα φαντάσματα για το Halloween
Μέσω blissinmycoffe_bujo
Ένας εκπληκτικός μονοσέλιδος ιχνηλάτης διάθεσης και άγχους
Μέσω isabelhoops
Ένα ημερολόγιο σφαιρών διαδόθηκε για σταθερούς θησαυριστές
Μέσω annajournals_
Ένα μονοσέλιδο tracker για συνήθειες και υγεία
Ένας χαριτωμένος νωθρός ιχνηλάτης διάθεσης
Στο τέλος του μήνα, μετρήστε πόσους χαρούμενους βραδύποδους έχετε και γιορτάστε την πρόοδό σας!
Μέσω τζούλια.pezowicz
Ένας χαριτωμένος ιχνηλάτης διάθεσης 'εκφράσεων προσώπου'.
Όταν έχετε μια σελίδα με χαριτωμένα doodles όπως αυτή, ακόμα και οι κακές μέρες αισθάνονται λιγότερο τρομακτικές.
Μέσω journal_with_mel
Ελαφρύ σαν φτερό ιχνηλάτης διάθεσης
Μέσω bujotrulla
Ένας ανιχνευτής διάθεσης μεδουσών για το καλοκαίρι
Μέσω πλίνθος
Ένας εκπληκτικός ιχνηλάτης διάθεσης με θέμα τον ωκεανό
Μέσω jade_journals
Μια σελίδα διασκεδαστικής ποπ
Μέσω littleolivebujo
Ένα γλυκό καρπούζι mood tracker
Όταν ξεμείνετε από ιδέες παρακολούθησης διάθεσης, σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους όπως το αγαπημένο σας φαγητό, ταινίες, τραγούδια και άλλα. Η ενσωμάτωση πραγμάτων που αγαπάτε στη μηνιαία σας οργάνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το bullet journal την πιο χαρούμενη συνήθεια που πρέπει να διατηρήσετε.
Μέσω bujotrulla
Σας αρέσουν αυτοί οι ιχνηλάτες διάθεσης bullet journal;
Ποιο θα κάνεις τον επόμενο μήνα; Ή έχετε μια ιδέα παρακολούθησης της διάθεσης να μοιραστείτε; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!
