Όχι πια να κοιτάς λευκές σελίδες. Ξεκινήστε να καταγράφετε τη διάθεσή σας σήμερα με αυτά τα μοναδικά και όμορφα δωρεάν εκτυπώσιμα προγράμματα παρακολούθησης της διάθεσης.
Παρακολουθώ τη διάθεσή μου εδώ και δύο χρόνια, κάτι που με βοήθησε να προσέχω περισσότερο την ψυχική μου κατάσταση. Κάνοντας τζόκινγκ τη διάθεσή μου, μου δίνει τη δυνατότητα να δω ένα μοτίβο για το πώς αλλάζει η διάθεσή μου σε ένα μήνα.
Αλλά μερικές φορές, είναι σαν αγγαρεία να χρωματίζεις μια σχισμή κάθε μέρα. Το κλειδί για να είσαι επίμονος; Αλλαγή προτύπων. Ένα νέο μοτίβο φέρνει ενθουσιασμό και με κάνει να θέλω να γεμίσω αμέσως όλα τα κενά.
Ακολουθεί λοιπόν μια λίστα με εκτυπώσιμα στοιχεία παρακολούθησης διάθεσης που μπορείτε να κατεβάσετε, να εκτυπώσετε και να ξεκινήσετε την εγγραφή σήμερα.
Πίνακας Περιεχομένων
- Τι είναι ο ιχνηλάτης διάθεσης;
- 3 λόγοι για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας
- Συμβουλές για τον τρόπο χρήσης του mood tracker για καλύτερα αποτελέσματα
- Έτος σε pixel: Ετήσιος ανιχνευτής διάθεσης
- Εκτυπώσιμα μηνιαία διαγράμματα διάθεσης
- Αστρολογία mood tracker με δυνατότητα εκτύπωσης για κάθε ζώδιο
- Περισσότερα δωρεάν εκτυπώσιμα πρότυπα παρακολούθησης διάθεσης
Τι είναι ο ιχνηλάτης διάθεσης;
Το mood tracker είναι ένα αρχείο καταγραφής που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της διάθεσής σας καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα. Η διάθεση αντιπροσωπεύεται από διαφορετικά χρώματα, emoji ή διαφορετικά μοτίβα. Με έναν ιχνηλάτη διάθεσης, μπορείτε να δείτε καθαρά πώς αλλάζουν τα συναισθήματά σας μέσα σε μια εβδομάδα, έναν μήνα ή ένα χρόνο.
Βοηθά άτομα με ψυχικές παθήσεις να αναγνωρίσουν το έναυσμα των αλλαγών της διάθεσης, της κατάθλιψης ή του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι ενθουσιάζονται με τους ανιχνευτές διάθεσης. Αλλά τώρα, έχει γίνει ένα εργαλείο για την ενίσχυση της επίγνωσης της ψυχικής ευημερίας κάποιου. Είτε πρόκειται για μια σελίδα σε ένα ημερολόγιο με κουκκίδες, ένα τυπωμένο πρότυπο παρακολούθησης διάθεσης, ένα ψηφιακό υπολογιστικό φύλλο ή μια εφαρμογή παρακολούθησης της διάθεσης, η τεκμηρίωση των συναισθημάτων σας σάς βοηθά να έχετε μια σαφή ένδειξη της ψυχικής σας υγείας.
Χρειάζομαι έναν ιχνηλάτη διάθεσης; 3 λόγοι για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ιχνηλάτες διάθεσης για διάφορους λόγους. Και εδώ είναι μερικοί συνήθεις σκοποί της χρήσης ιχνηλατών διάθεσης:
- Για να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για την αναλογία καλής ημέρας/κακής ημέρας.
Όταν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας για έναν μήνα ή ένα χρόνο, μπορείτε να δείτε με μια ματιά τον αριθμό των ημερών που αισθάνεστε καλά ή άσχημα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι μια συγκεκριμένη μέρα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να σας υπενθυμίσουν τις θετικές μέρες που είχατε.
- Για να αναγνωρίσετε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα.
Μερικές φορές ορισμένα γεγονότα μπορούν να πυροδοτήσουν έντονα συναισθήματα. Η παρακολούθηση της διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτά τα ερεθίσματα και να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η Τρίτη δεν είναι καλή μέρα για εσάς. Καθώς σκάβετε βαθύτερα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι εβδομαδιαίες συναντήσεις την Τρίτη σας ασκούν τρομερή πίεση. Έχοντας αυτό κατά νου, μπορείτε να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για το χειρότερο σενάριο πριν πάτε στη συνάντηση. Θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε το απροσδόκητο με ευκολία.
- Να βρει συνάφεια με άλλους παράγοντες.
Οι ορμόνες, ο καιρός, οι ώρες ύπνου και η ενυδάτωση συμβάλλουν στις αλλαγές στη διάθεσή σας. Διατηρώντας έναν ανιχνευτή διάθεσης ή ένα αρχείο καταγραφής διάθεσης, μπορείτε να διασταυρώσετε άλλους πιθανούς παράγοντες.
Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και την άσκησή σας, μπορεί να βρείτε μια θετική συσχέτιση μεταξύ των δύο. Αν ναι, μπορείτε να αυξήσετε τις ημέρες προπόνησής σας για να τονώσετε τη διάθεσή σας.
Συμβουλές για τον τρόπο χρήσης του mood tracker για καλύτερα αποτελέσματα
Το να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής διάθεσης είναι κάτι περισσότερο από το να χρωματίζετε μια υποδοχή κάθε μέρα. Είναι μια συνήθεια που χρειάζεται χρόνο για να χτιστεί. Και η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε τους ιχνηλάτες διάθεσης για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία:
- Ξεκινήστε μικρά και απλά
Ορισμένοι ανιχνευτές διάθεσης σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε λεπτομερή συναισθήματα όπως χαρούμενα, ήρεμα, ενθουσιασμένα, αισιόδοξα… Ωστόσο, αυτά τα πολλά κλειδιά μπορεί να είναι συντριπτικά. Γι' αυτό είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 3 έως 5 τύπους συναισθημάτων αντί να περιπλέκετε υπερβολικά το ρεκόρ.
- Αλλάξτε τα πράγματα και διασκεδάστε
Η τεκμηρίωση της διάθεσής σας δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Εάν η διαδικασία αρχίσει να σας κουράζει, δοκιμάστε νέα πρότυπα. Ή σχεδιάστε τον δικό σας ιχνηλάτη σε ένα ημερολόγιο κουκκίδων. Θα κάνει την παρακολούθηση της διάθεσής σας διασκεδαστική και ικανοποιητική. Και είναι πολύ ικανοποιητικό να βλέπεις μια ασπρόμαυρη σελίδα να ζωντανεύει σιγά σιγά κάθε μέρα.
- Ελέγχετε τακτικά τις αλλαγές της διάθεσής σας
Αν θέλετε να μάθετε τι ανατρέπει τη διάθεσή σας και τι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την καταχώρησή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα μοτίβο όταν συγκρίνετε το αρχείο καταγραφής της διάθεσής σας με το αρχείο καταγραφής ύπνου ή το ημερολόγιο σας.
Δωρεάν εκτυπώσιμα προγράμματα παρακολούθησης διάθεσης για λήψη
Μια κενή σελίδα μπορεί να είναι τρομακτική. Ακολουθεί λοιπόν μια λίστα με δωρεάν εκτυπώσιμα προγράμματα παρακολούθησης διάθεσης που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε σήμερα.
Έτος σε pixel: Ετήσιος ανιχνευτής διάθεσης
Απλό και απλό, αυτό το ετήσιο πρόγραμμα παρακολούθησης διάθεσης σάς επιτρέπει να βλέπετε τις αλλαγές της διάθεσής σας για ολόκληρο το έτος σε μία σελίδα. Κατεβάστε αυτό το δωρεάν πρότυπο και θα έχετε έναν ολόκληρο χρόνο κάλυψης.

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Εκτυπώσιμα μηνιαία διαγράμματα διάθεσης
Αστέρια σε ένα βάζο

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Παρακολούθηση διάθεσης με θέμα το διάστημα
Δεν χάνονται όλες οι περιπλανήσεις. Χαθείτε στο διάστημα γύρω από αυτούς τους πλανήτες.

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Ημερολόγιο διάθεσης Polaroid

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Καλή διάθεση με χορηγία καφέ
Δεν μπορούν οι άνθρωποι πριν από ένα φλιτζάνι καφέ; Αυτό το πρότυπο αρχείου καταγραφής διάθεσης είναι για εσάς.

Εγγραφείτε στο Weekly Wellness Planner
Εγγραφείτε για περισσότερα δωρεάν, ενημερώσεις και αποκλειστικό περιεχόμενο.
Επιβεβαίωση εγγραφής
Ένα βήμα μακριά! Ελέγξτε το γραμματοκιβώτιό σας για επιβεβαίωση.


Κατεβάστε το αρχείο pdf
Πρότυπο φυτών εσωτερικού χώρου για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας δύο φορές την ημέρα
Χρωματίστε τις γλάστρες στα χρώματα της επιλογής σας! Και πάλι, μπορείτε να χρωματίσετε τα φύλλα και τις γλάστρες ξεχωριστά για διαφορετικές διαθέσεις πρωί και βράδυ.

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Διάγραμμα διάθεσης για αφρόλουτρο
Διώξτε τις ανησυχίες σας με αυτό το χαριτωμένο mood tracker. Διαλέξτε το χρώμα κάθε διάθεσης και γεμίστε τη σελίδα.

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Καταγραφή διάθεσης παγωτού πρωί και βράδυ
Ποια είναι η αγαπημένη σου γεύση παγωτού? Χρωματίστε το επάνω μέρος ανάλογα και έχετε μια σελίδα γευστικής. Μπορείτε επίσης να χρωματίσετε τον κώνο και να κάνετε δύο καταχωρήσεις την ημέρα.

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Πασχαλινά αυγά ιχνηλάτης Απριλίου

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Αστρολογία mood tracker με δυνατότητα εκτύπωσης για κάθε ζώδιο
Λάτρης της αστρολογίας; Βρείτε το ζώδιό σας σε αυτούς τους χάρτες διάθεσης του ζωδιακού κύκλου και ξεκινήστε να καταγράφετε σήμερα.
Aries Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Taurus Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Δίδυμος Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Cancer Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Leo Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Virgo Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε ο αρχείο pdf
Libra Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Scorpio Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Τοξότης Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Αιγόκερως Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Aquarius Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Ιχθύες Zodiac Mood Tracker

Κατεβάστε το αρχείο pdf
Περισσότερα δωρεάν εκτυπώσιμα πρότυπα παρακολούθησης διάθεσης
Εκτός από τα εκτυπώσιμα που δημιούργησα παραπάνω, εδώ είναι πιο εκπληκτικά πρότυπα για να δοκιμάσετε:
Διάγραμμα διάθεσης για να αγκαλιάσει το πνεύμα των γιορτών

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο 365 Days Of Dana
Ένας απλός γεωμετρικός ιχνηλάτης διάθεσης

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο Μελέτη Quill
Ανιχνευτής διάθεσης μάνταλα λουλουδιών

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο Η Έξυπνη Πλευρά
Ένας απλός γεωμετρικός ιχνηλάτης διάθεσης

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο Μαμά Envy
Δωρεάν πρότυπο αρχείου καταγραφής διάθεσης για χριστουγεννιάτικο δέντρο

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο Μαμά Envy
Μινιμαλιστικός ιχνηλάτης διάθεσης κάστανου

Κάντε λήψη αυτού του προτύπου στο Krafty Planner
Ποιο από αυτά τα εκτυπώσιμα προγράμματα παρακολούθησης διάθεσης θα δοκιμάσετε στη συνέχεια;
Εάν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε με την τέχνη, ρίξτε μια ματιά σε αυτά Ιδέες παρακολούθησης διάθεσης bullet journal .